Test angst

Faalangst testen is een vorm van faalangst waarbij faalangst bijdraagt aan symptomen die uw vermogen om goed te presteren in een examensituatie verstoren..

Als u last heeft van testangst, zijn er een aantal copingstrategieën die u kunt gebruiken. Hieronder staan tien tips om u te helpen omgaan.

Bereid je goed voor

Bereid u goed voor om testangst te verminderen. Getty / E + / franckreporter

Zorg er eerst voor dat je voldoende voorbereid bent. Crammen voor een toets of examen zal je angst alleen maar vergroten, dus geef jezelf voldoende tijd om goed materiaal te leren.

vraag vrienden die regelmatig studeren voor advies
lid worden van een studiegroep
lees boeken over studievaardigheden
zoek een tutor voor studievaardigheden

Leer ten slotte vooraf over de test of het examen, zoals het soort vragen en de lengte, zodat er geen last minute verrassingen zijn.

Bekijk zelf praten

Negatieve zelfbespreking maakt de testangst nog erger. Getty / Jamie Grill

Wanneer de prestatie lijdt vanwege angstgevoelens, kan het gemakkelijk zijn om in een neerwaartse spiraal van negatief denken terecht te komen. Kijk wat je tegen jezelf zegt en vervang negatieve gedachten door positieve.

Overweeg hoe rationeel je gedachten zijn en of er betere dingen zijn die je tegen jezelf kunt zeggen.

Gedachten als de volgende zijn niet nuttig:

Ik had meer moeten studeren.

Ik moet stom zijn.

Ik moet het goed doen, alles staat op het spel.

Zeg tegen jezelf, "STOP" en bedenk alternatieven:

Ik ben voorbereid op deze test.

Ik ben slim genoeg om het goed te doen.

Zelfs als ik het niet goed doe, is het niet het einde van de wereld.

Visualiseer succes

Visualiseer het succes voordat u een test doet. Getty / Blend Images / JGI Jamie Grill

Topsporters visualiseren zichzelf en slagen in competitie. Je kunt hetzelfde doen om angstgevoelens te overwinnen.

Bestudeer jezelf tijdens het studeren en voel jezelf zelfverzekerd en helder in het examen. Het visualiseren van jezelf goed te doen tijdens de test kan je helpen het in het echte leven waar te maken.

Ontspanningstrategieën

Diepe ademhaling is een zelfhulpstrategie. Getty / Cultura / Sean Malyon

Maak gebruik van ontspanningsstrategieën zoals diepe ademhaling, progressieve spierontspanning (PMR) en geleide beelden. Gebruik deze strategieën in de weken voorafgaand aan een test en tijdens de testsituatie indien nodig.

Blijf gezond

Yoga kan helpen om angst te verminderen. Getty / Hero-afbeeldingen

Wanneer u te maken krijgt met meerdere tests of examens, kunt u uw lichamelijke gezondheid gaan negeren. Val niet in deze val!

Regelmatige lichaamsbeweging, voldoende slaap en goede voeding zijn allemaal belangrijke componenten van een levensstijl die de stress tot een minimum beperkt.

Zorg ervoor dat je op de dag van een test een adequaat ontbijt eet en vermijd cafeïne, want dit draagt alleen maar bij tot angst.

Vroeg aankomen

Kom vroeg aan om testangst te verminderen. Getty / E + / Michael Crinke

Niets zal angst vergroten, zoals het gevoel van haasten om een test te doen. Kom minstens 10 minuten te vroeg aan. Als het wachten op het begin van de test je nerveus maakt, breng dan een tijdschrift of iets mee om je geest bezig te houden. Vermijd mensen die angstig zijn voor een test en twijfel niet wat je weet.

Focus tijdens de test

Beperk testangst door een vraag te stellen. Getty / OJO Images / Wealan Pollard

Doe tijdens de test alles wat je kunt om de focus te houden. Als je merkt dat je angstig wordt, stop dan en hergroepeer. Scherp uw potlood, stel een vraag of concentreer u op diep ademhalen.

Vergeet niet om je tijd te nemen, maar kijk op je horloge om jezelf te passen. Voer een korte beoordeling uit en lees de routebeschrijving twee keer voordat u de test start. Begin eerst met de gemakkelijkste vragen.

Accepteer een beetje angst

Sommige tekstangst is normaal. Getty / E + / azsoslumakarna

Erken dat een beetje angst voor een test een goede zaak is. Als je helemaal nerveus was, zou je misschien niet gemotiveerd zijn om je best te doen. Alleen als angst onbeheersbaar wordt, is het een probleem.

Verwacht tegenvallers

Soms wordt angstgevoelens de overhand. Getty / The Image Bank / Peter Cade

Als je een slechte ervaring hebt, besef dan dat er onderweg altijd wegversperringen zullen zijn. Plan de volgende keer voor een betere ervaring en weet dat één slecht testresultaat niet betekent dat u in de toekomst niet kunt verbeteren.

Beloon jezelf

Gebruik een beloning als motivatie om een test af te ronden. Getty / Halfdark

Plan een beloning voor jezelf na de test. Neem de tijd om te ontspannen en uw geest leeg te maken. Blijf niet stilstaan bij fouten die u mogelijk heeft gemaakt of maak u zich zorgen over hoe u het deed. Geef jezelf waar mogelijk een pauze voordat je begint met studeren voor een andere test.