Hoe atleten voedselvervuiling vermijden wanneer ze schoon eten

Voedselverveling is een echt probleem geworden voor atleten en fitnessliefhebbers.

Het probleem

Om spiergroei, atletische prestaties en herstel te ondersteunen, zijn substantiële hoeveelheden voedingsstoffen die rijk aan voedingsstoffen zijn, vereist. Het eten van een overvloed van deze schone voedingsmiddelen elke dag kan saai worden en zelfs een worsteling worden. De routine van het eten van hetzelfde voedsel dat elke dag op dezelfde manier wordt gekookt, draagt ook bij aan het probleem.

Wees creatief

Hard workouts vereisen kwaliteit van eten en eten clean ondersteunt deze zeer actieve levensstijl. Het betekent niet dat we gedoemd zijn tot een beperkt dieet van gekookte vis en broccoli. Het is zelfs belangrijk om van voedselinname te genieten als een succesvol onderdeel van sportvoeding. Dit betekent dat we willen dat onze gezonde voeding goed smaakt.

De meeste atleten gebruiken de timing van voedingsstoffen en eten om de paar uur magere eiwitten, gezonde koolhydraten en vetten. Ze zijn creatief geworden in het bereiden van maaltijden om de smaak en textuur van hun maaltijden te variëren. Het implementeren van variëteit en verschillende kookmethodes hebben voedselverveling verminderd bij diegenen die eten voor doelen.

Een paar obstakels

Volgens een artikel gepubliceerd in de Journal of Nutrition Education and Behavior, mensen missen kookvaardigheid en voedselbereiding. Dit heeft bijgedragen aan minder koken thuis en lagere voedingskwaliteit. Er lijkt een directe relatie te bestaan tussen kookvaardigheden en het kopen van gezond voedsel zoals fruit en groenten. Wanneer er vertrouwen is in de voedselbereiding, worden voedingsrijke voedingsmiddelen in grotere hoeveelheden gekocht en geconsumeerd.

Het artikel gaf verder aan: "kookinterventies als een manier om de gezondheid te verbeteren." Een grootschalig kookinitiatief staat bekend als "Cooking Matters" wordt beoordeeld in 35 staten. Dit initiatief zou een programma creëren waarbij lokale chefs door middel van community outreach kookvaardigheden zouden onderwijzen. Kookprogramma's zoals dit zouden niet alleen onze gezondheid verbeteren, maar ook de hulpmiddelen bieden om maaltijden te variëren en voedselverveling te verminderen.

Gebrek aan kookvaardigheden is verantwoordelijk voor veel atleten die zich wenden tot hetzelfde voedzame voedsel dat eenvoudig is gekookt. Ongeëvenaarde gebakken kip, gekookte groenten en eieren, samen met klonterige, smaakloze haver zijn kenmerkend voor hun dieet. Deze dagelijkse routine kan gemakkelijk leiden tot voedselverveling en voor sommige fitnessliefhebbers een reden om de handdoek in de ring te gooien.

aanbevelingen

Volgens de National Academy of Sports Medicine is het belangrijk om klanten te leren hoe ze smaakvolle, gezondere maaltijden kunnen bereiden. De American Council on Exercise adviseert om een mix en match tool te gebruiken om onze voedingsmiddelen uit te schakelen en elke dag hetzelfde te eten. De Academie voor Voeding en Diëtetiek stelt voor meerdere keren per dag voedzame voedingsmiddelen te eten voor kracht en herstel.

Het lijkt de sleutel tot het overwinnen van voedselverveling het bereiden van smaakvolle gezonde maaltijden en het variëren van wat we eten. Inzicht in de rol van clean eating speelt in onze spiergroei, kracht en herstel zijn even belangrijk. Deze kennis en actie zullen onze wil stimuleren om het beste voedsel voor ons lichaam te blijven consumeren.

Het doel

Atleten en degenen die uitdagende trainingen uitvoeren, begrijpen al regelmatig het belang van het consumeren van voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen. Nutriënt-dens betekent kwaliteit, echt voedsel rijk aan essentiële vitaminen en mineralen om het menselijk lichaam te ondersteunen. Deze omvatten magere eiwitten, gezonde koolhydraten en vetten, ook bekend als macronutriënten. Intense trainingen kunnen nog meer voedingsstoffen vereisen voor een optimale conditie. Het doel van dit artikel is je te informeren over kookmethodes die de smaak en textuur van deze macronutriënten verbeteren om de verveling van eten te helpen verlichten.

Kookmethodes

Gezond eten vereist creatieve kookmethodes om je dieet interessant te houden. Atleten hebben de neiging om aangetrokken te worden tot dezelfde voedzame voeding en op dezelfde manier gekookt. Als u hetzelfde voedsel echter op verschillende manieren bereidt, lijkt het alsof u elke keer iets nieuws eet.

Buiten grillen is de populairste kookmethode voor atleten. Het geeft een robuuste smaak aan vlees, groenten en zelfs sommige soorten fruit. Bakken en braden is een andere geweldige manier om de smaak van voedingsrijke voedingsmiddelen te verbeteren. Bovenopgeslagen sauté of roerbakkend mager vlees en gezonde koolhydraten kunnen eenvoudig het voedselprogramma veranderen. Crockpot koken is een andere voorkeur voor fitnessenthousiast voor maaltijdbereiding. Slow cooking vlees, groenten en granen creëren geweldige maaltijden met een fantastische smaak.

Routine vermijden

Het consumeren van grote hoeveelheden gezond voedsel om spiergroei te ondersteunen, atletische prestaties en herstel zullen profiteren van variëteit. Voedselverveling kan worden verlicht door het veranderen van wat je eet per maaltijd of door hetzelfde voedsel te consumeren dat op een andere manier is bereid. Ruil regelmatig eiwitten, groenten, granen en fruit uit om uw maaltijden interessant te houden.

Moe van kip? Geniet van mager kalkoen, zalm, mager rundvlees of roerei als alternatieve eiwitbronnen.

Te veel broccoli eten? Vervang je groente door asperges, sperziebonen of spruitjes.

Kan een andere appel niet meer in slaap vallen? Probeer een seizoensfruit zoals perziken, abrikozen, sinaasappels of dadels.

Nog een schep havermout aanzetten? Verander je graan en probeer het eens met quinoa, farro of bruine rijst.

Flavor Essentials

Het maken van voedsel met een voedende dichtheid is geweldig, dat is het doel voor de meeste atleten. Smaakstoffen helpen dit doel te bereiken en zijn geweldige toevoegingen om voedsel dat veel wordt geconsumeerd op te fleuren. Het verdient ook de voorkeur om organisch, zonder toegevoegde suiker, en tot natriumarme voedselversterkers te gebruiken. Hoewel niet als strikt "schoon" beschouwd, zijn de volgende additieven een acceptabele en uitstekende manier om verveling door voedsel te voorkomen:

marinades: Gebruik marinades op basis van azijn en olijfolie om de smaak in mager vlees, vis en groenten te verbeteren.
Azijn: Geniet van een verscheidenheid aan balsamico, appelcider, rijstwijn en met kruiden doordrenkt vlees om de smaak van vlees, vis, groenten, salades en fruit te verbeteren.
mosterds: Verlevendig uw vlees, vis en groenten met gewone mosterd. Geef het nog meer pit met Dijon, bruine of mierikswortelvariëteiten. Elke mosterd maakt een geweldige dipsaus!
Ketchup en hete saus: Beide bieden een uitstekende kick voor eieren, aardappelen, vlees, vis en groenten. Het dopen van geroosterde aardappelen in ketchup is altijd een winnaar!
Tomatensaus en pasta: Rode sauzen zijn een geweldige manier om de smaak van vlees, granen en groenten te verbeteren. Voeg gekruide tomatensaus toe aan quinoa als een uitstekend alternatief voor pastaschotels.
Salsa: De populairste eten schone voedselversterker. Salsa kan op vrijwel alles worden gezet, van mager vlees, kwark of als saladedressing.
Hartige kruiden: Hartige kruiden kunnen kruidenmengsels bevatten, Mevr. Dash, zwarte peper, zeezout, chili pepers en komijn. Deze bekende favorieten helpen seizoen mager vlees, eieren en groenten. Ze kunnen ook aan marinades worden toegevoegd.
Zoete kruiden: Zoete specerijen zijn kaneel, oregano en nootmuskaat. Ze worden meestal toegevoegd aan havermout, eenvoudige Griekse yoghurt, besprenkeld met vers fruit en gebruikt in gezonde bakgerechten.
kruiden: Kruiden zijn een andere geweldige manier om de smaak van vlees, granen, groenten en fruit te verbeteren. Populaire kruiden zijn onder andere verse basilicum, koriander, rozemarijn, tijm en munt. Kruiden zijn ook geweldig in marinades. Voeg verse munt in water voor een verfrissend drankje!
Extra vierge olijfolie (EVOO): Olijfolie is hart gezond en smaakt geweldig op groenten, salades en fruit. Het kan worden gebruikt als basis voor de meeste vlees- en vismarinades. Olijfolie kan ook worden gekocht met kruiden die de smaak van voedsel nog meer versterken.
Kokosnootolie: Kokosolie is het controversiële gezonde vet met verbazingwekkende gezondheidsvoordelen. Gebruik het als spread op volkoren toast, prep groenten of als een gezonder vetalternatief in gebakken goederen.
extracten: Vanille, amandel en citroen behoren tot de meest populaire extracten die worden gebruikt door atleten. Verbeter de smaak van haver, kwark of eiwitshakes met een paar geconcentreerde druppels.

Eet schone recepten

Het overwinnen van voedselverveling betekent comfortabel zijn in de keuken. Het leren toepassen van verschillende bereidingsmethoden en smaakmakers zal meer doen dan de smaak van uw voedsel verbeteren. Het zal je in staat stellen te genieten van voedingsrijke voedingsmiddelen en zelfs meerdere keren per dag hetzelfde te eten zonder je te vervelen.

De volgende recepten zullen de variëteit bieden die nodig is om uw dieet interessant te houden.

Kip bereid 5 verschillende manieren:

Een zero-carb Chinees recept met vijf kruidenkippen is een favoriete gril, maar het kan ook worden gebakken.

Gebruik kip of rundvlees voor een geweldig fajitas-recept.

Een eiwitrijk broiled kip kabobs recept is ook zuurbranden vriendelijk. Bonusgroenten zijn inbegrepen!

Probeer een crockpot kippenrecept inbegrepen in Bereid je langzaam voor op een fit lichaam. Bonus bruine rijst en staal gesneden haver recepten worden ook gedeeld!

Een recept voor Thaise kip met kokos-kerrie is eenvoudig te maken en wordt geserveerd op bloemkoolrijst.

Maak fantastische vis

Probeer een geweldig zwartgeblakerd vistacos & chipotlesaus recept in Hoe maak je gezond Mexicaans eten.

Bereid de grill voor en bereid je voor op een geweldig gegrilde zalmrecept. Het kookproces is eenvoudig en vissen worden in 15 minuten gedaan!

Een alles-in-één artikel bevat 6 gezonde manieren om vis te koken en bevat 24 recepten!

Eet je groenten

Probeer een recept voor in de oven geroosterde of gegrilde asperges!

Sap maken is een populaire manier om meer groenten te eten. Als je ervan houdt je groene te drinken, probeer dan eens een recept voor groen sap!

Spaghettipompoen is het nieuwe gezonde pasta-alternatief. Leer hoe je een geweldige groente kunt bereiden en hoe je spaghetti squash op 4 verschillende manieren kunt koken!

Geweldige granen

Ben je het beu van dezelfde saaie havermout? Leer hoe je een grote, dieetvriendelijke kom havermout kunt maken met gezonde mix-ins en toppings!