Verhoog uw verticale sprong met krachttraining

Het vermogen om hoog te springen is een kritische vaardigheid, niet alleen in basketbal en volleybal, maar ook in sport zoals de verschillende voetbalcodes, zoals rugby, Australisch voetbal en voetbal - en ongetwijfeld vele anderen. Zelfs duiken doet me denken aan die druk op de duikplank, en dan is er een sprong op de muur om die bal te vangen die op het punt staat over het hek te gaan.

Wat een goede verticale jumper maakt?

De mechaniek van springen is bekend. Je hebt een goede "lente" nodig, dat wil zeggen krachtige spieren met spiervezels van het explosieve type en het vermogen om ze dynamisch in te korten en uit te rekken. De sterkte van het bovenlichaam is ook belangrijk voor het creëren van dat opwaartse momentum. Helaas, als je niet beschikt over de snelstrengachtige spieren (spieren van het sprinttype), die meestal genetisch begiftigd zijn, ben je geen kampioensverslaafde. Maar dat wil niet zeggen dat je niet in staat zult zijn om te maximaliseren jouw spronghoogte met training.

Hoe te trainen om het springvermogen te verbeteren

Om je sprong te maximaliseren heb je kracht en kracht nodig, en samen met kracht, zul je waarschijnlijk de spier die je draagt ​​moeten optimaliseren. Merk echter op dat voor welke sport je ook speelt, er gewoon een compromis kan zijn in verticale sprongprestaties tegen mobiliteit, snelheid en behendigheid. Grote spieren en grote kracht zijn niet noodzakelijkerwijs een geweldige springer of een geweldige atleet. En er is geen voordeel om te springen als een Deanna Nolan of een James LeBron en slechte vaardigheden in de rechtbank te hebben.

Dit artikel kan alleen richtlijnen bevatten voor enkele van de beste oefeningen om de verticale sprong te verbeteren; het is geen programma dat is ontworpen voor individuele behoeften of sporten. Daarvoor moet begeleiding van een teamcoach en trainer worden gezocht.

Trainingsprogramma's om springvermogen te ontwikkelen

Het eindpunt van training voor verticale sprongvaardigheid en de meeste andere atletische prestatienormen is het uitvoeren van kracht. Kracht is een product van kracht en snelheid van uitvoering. Dit zijn de drie trainingsfasen die voorafgaan aan het optimaliseren van de kracht.

• Bouw basissterkte en spierkracht
• Benadruk kracht
• Converteren naar vermogen

In samenhang met het bovenstaande, kan een programma van plyometrische oefeningen zoals plooi-sprongen, grenzen, sprongen en boxsprongen een aanvulling vormen op krachttraining. Sommige hiervan kun je doen in de sportschool, anderen moeten op een park, op een veld of op een atletieklocatie lopen.

De beste oefeningen om verticaal springvermogen te creëren

Uit het hierboven beschreven trainingsartikel "Converteren naar Kracht", ziet u dat de oefeningen die worden beschreven min of meer variaties zijn op Olympische liften waarin explosieve beweging het belangrijke principe is. Dit zijn de schoon, de hang schoon, de power clean, de hang power schoon, push press, high pull, Roemeense deadlift. Het is belangrijk om het gewicht licht genoeg te houden om explosiviteit mogelijk te maken, maar zwaar genoeg om aanpassing te stimuleren.

Daarnaast kun je jump squats toevoegen. Deze worden gedaan zoals normale squats - van welke soort dan ook - behalve dat je bij het staan ​​verticaal afstoot en een sprong maakt in de lucht van ongeveer 6 tot 8 inches. Probeer niet te hoog te gaan, want de botsing en landing kunnen letsel veroorzaken. Halters aan de zijkant of halter aan de zijkant hangen uitstekend voor deze oefening omdat ze een goede balans bieden. Je hebt geen erg zware gewichten nodig met spring squats - genoeg om je sprongen te belasten, maar licht genoeg zodat je omhoog kunt exploderen.

One-legged springen squats worden ook gebruikt, maar ik denk dat ze een beetje riskant zijn vanuit een blessure perspectief voor algemene aanbeveling.

Alles samenvoegen voor een hogere sprong

Natuurlijk moet je oefenen met oefenen, oefenen, oefenen met echte verticale sprongen naar een borduurring, net of wat je activiteit ook vereist, en onthoud dat krachttraining een faciliterende activiteit is voor de meeste sporten. Overdrijf het niet.