Supersets in krachttraining
Een superset is een vorm van krachttraining waarbij je snel van de ene oefening naar de andere beweegt zonder tussen de twee oefeningen een rustpauze in te nemen. Meestal neemt u een korte pauze om op adem te komen of een slok water te drinken tussen de sets van een oefening. Dit geeft ook tijd voor de spieren om te herstellen. Maar bij het doen van supersets ga je zonder pauze van de ene set naar de andere.
Er zijn twee hoofdmanieren waarop supersets kunnen worden uitgevoerd. Deze twee manieren zijn heel verschillend, en dus variëren de resultaten die daarvan worden afgeleid sterk. De twee hoofdtypen supersets zijn tegenovergestelde supersets uit de spiergroep en supersets uit dezelfde spiergroep.
Voordelen van Superset Workouts
Supersets kunnen worden gebruikt als een manier om meer oefeningen in een bepaalde tijdsduur te doen. Terwijl je spieren herstellen van de ene set, voer je een andere oefening uit in plaats van een pauze te nemen. U kunt terugschakelen naar de eerste oefening om nog een set uit te voeren en doorgaan met dat patroon totdat u een pauze voor een drankje of herstel nodig hebt. Supersets leggen de nadruk op uithoudingsvermogen en vaardigheden, omdat het ontbreken van een pauze tussen sets uitermate uitdagend kan zijn.
Reps, Sets en Supersets
Bij gewichtstraining is een set een bepaald aantal van dezelfde oefening die consistent wordt uitgevoerd zonder te stoppen. Sets bestaan uit herhalingen (herhalingen), die afzonderlijke uitvoeringen van een enkele oefening zijn.
Als u bijvoorbeeld 10 armkrullen op een rij doet, wordt dit beschouwd als één set van 10 herhalingen. Elk van de 10 uitgevoerde armkrullen wordt beschouwd als een vertegenwoordiger.
Een superset kan een set van 10 biceps-krullen zijn, gevolgd door een set van 10 triceps-extensies of een set van 10 pushups gevolgd door een set van 10 dumbbell bench-persen.
Opposing Muscle Group Supersets
Een zeer gebruikelijke vorm van een superset-training bestaat erin om twee tegenover elkaar liggende spiergroepen rug aan rug te gebruiken en vervolgens het circuit te herhalen. Een veelvoorkomende superset is bijvoorbeeld het uitvoeren van één oefening in het bovenlichaam (zoals de bankdrukken) en vervolgens onmiddellijk doorgaan naar een oefening in het onderlichaam (zoals de leg press).
Een andere eenvoudige methode om supersets te plannen, is afwisselend met tegenovergestelde spiergroepen. U kunt de bank, die op de borst werkt, combineren met de zittende rij, die op de rug klikt.
Deze supersets lijken erg op een circuittraining. Hoewel supersets de neiging hebben om zich te concentreren op twee oefeningen tegelijk, en circuittrainingsroutines vaak maximaal 10 stations hebben, vereisen beide workouts weinig rust tussen de oefeningen.
Dezelfde Muscle Group Supersets
De tweede manier om een superset-training uit te voeren, is door twee verschillende oefeningen te kiezen die dezelfde spiergroep uitwerken en ze dan zonder rust uit te voeren. Het uitvoeren van quadriceps-uitbreidingen onmiddellijk na squats is een voorbeeld van dit type superset. Dit type superset werkt op een bepaald gebied bijzonder hard. Het is een geweldige manier om je te concentreren op een bepaald deel van het lichaam.
