Trainingsprogramma's met gewichten
Wat wil je dat je trainingen voor je doen? U kunt gewichtstraining gebruiken om u naar veel verschillende fitnessdoelen te brengen, maar een specifiek programma is het beste om uw gewenste eindpunt te bereiken. Gewichtstrainingplannen kunnen u helpen om gewicht te verliezen, spieren op te bouwen, uw lichaam vorm te geven of fit te worden in het algemeen. Je kunt een programma gebruiken om beter te presteren in een sport of om een gezondheidsresultaat te bereiken, zoals het verbeteren van de botdichtheid.
Hier zijn 20 trainingsprogramma's om uit te kiezen, waaronder alles van gewichtsverlies tot krachttraining voor een breed scala aan sporten:
Gewichtstraining voor beginners
Deze beginnerspagina is een goed startpunt als je op de hoogte wilt zijn van de terminologie en de werkwijzen bij het opstarten. Vind antwoorden op basisvragen over krachttraining en instructies om u door uw eerste trainingssessie met krachttraining te loodsen.
Kracht, spierkracht, kracht
Bekijk deze basisprogramma's die op de fundamenten van weerstandstraining zijn gericht:
- Basissterkte en spierprogramma: het veelzijdige programma werkt zowel op kracht als spierkracht. Het is geschikt voor off-season training voor veel sporten.
- Gewichtstraining voor spieren: als het uw doel is om spieren op te bouwen, met de nadruk op zowel grootte als vorm, zal dit programma u op weg helpen.
- Krachttraining: Krachtige, functionele spier is het doel van dit programma.
- Gewichtstraining voor kracht: dit programma werkt op explosieve kracht, nuttig in veel sporten.
Programma's voor Gewichtsverlies en Fitness
Wilt u zoveel mogelijk calorieën verbranden terwijl u uw algehele conditie verbetert? Je kunt fit en afvallen met deze gerichte workouts:
- Circuit Training: combineer aerobics en weerstand oefeningen voor een geweldige calorie-brandende workout.
- High-Intensity Circuit-programma: dit ernstige circuit houdt de hartslag overal hoog.
- Beginnerscircuit: dit circuit is een goede kennismaking met circuittraining.
Speciale doelen
Trainingen gericht op specifieke sites, voorwaarden of speciale groepen:
- Training voor senioren: gebruik workouts om goed te verouderen en functioneel te blijven.
- Train met gewichten tijdens de zwangerschap: hoe u gewichtstraining veilig kunt gebruiken tijdens de zwangerschap.
- De buikspieren trainen: als je op zoek bent naar een plattere maag, een sixpack of kernkracht van het gebouw, gebruik dan deze workouts.
- Train de kont en dijen: doel probleemgebieden of verbeter je kracht met deze trainingen.
Dumbbell Workouts
Halters zijn nuttig omdat ze flexibel zijn in het ontwerp van oefenprogramma's, maar ook niet duur:
- All-around dumbbell-programma: meer dan dumbbells voor dummies - hoe gebruik je dumbbells en ontwerpsets en -sessies, met instructies voor halteroefeningen.
- Halters voor de armen en schouders: gebruik halter oefeningen voor je bovenlichaam.
Trainingen voor sport
Verschillende sporten hebben over het algemeen een aantal specifieke vereisten vanwege de individuele aard van de eigenschappen van sterkte, flexibiliteit, kracht en bulk die vereist zijn:
- Algemene principes: hoe u kunt bepalen welke krachttraining presteert bij uw favoriete sportactiviteit.
- Gewichtstraining voor golf
- Honkbal gewicht trainingsprogramma
- Basketbal Gewichtstrainingsprogramma
- Voetbal Gewichtstraining Programma
Als je nog nooit zo gewend bent aan krachttraining, kies dan voor een haalbaar programma, herstel tussen sessies en neem niet te veel in beslag. Als je je eraan houdt, zijn de voordelen talrijk.
