Kunstactiviteiten voor stressverlichting

 Veel mensen met een artistieke achtergrond zeggen dat het creëren van hun kunst een geweldige stressverlichter is. In feite kan het maken van kunst een catharsis zijn voor moeilijke emoties, een afleiding van stressvolle gedachten en ervaringen, en een kans om in een staat van "flow" te komen die op veel manieren herstellend kan werken. Bovendien levert het uiteindelijk een prachtig kunstwerk op. 

Degenen die niet artistiek geneigd zijn, kunnen echter nog steeds vrij veel winnen van artistieke creatie. Studies die de effecten van kunst op stress en stemming onderzoeken, analyseren niet het talent van de onderwerpen of de kwaliteit van hun creaties, alleen de effecten op hoe ze zich daarna voelen, en deze effecten zijn zeer positief! Dus als je op zoek bent naar een geweldige manier om stress te verlichten, of je nu een groot artiest bent of niet, probeer dan sowieso eens een kunstactiviteit te doen. Hier zijn enkele geweldige ideeën om je op weg te helpen.

1

Kunstactiviteiten voor stressverlichting

Cultura / Liam Norris / Getty Images

 Studies tonen aan dat kunsttherapie, kleurende mandala's en tekenen in het algemeen angst kunnen minimaliseren en negatieve gemoedstoestanden kunnen bestrijden (deze studies worden op de laatste pagina van dit artikel geciteerd). Bij de meeste onderzoeken zijn mensen ongeveer 20 minuten bezig met tekenen of kleuren, dus het is echt niet nodig om een ​​begaafde of serieuze kunstenaar te zijn om deze stressverlichter behulpzaam te zijn; er is geen artistieke vaardigheid vereist! (Zie dit artikel voor meer informatie over onderzoek naar kunsttherapie en kunst voor stressvermindering.) Een reden waarom tekenen en kleuren nuttig kunnen zijn voor stress, is dat de handeling zelf ons naar het huidige moment brengt - het kan een oefening in mindfulness zijn. Ook kan het creëren van iets moois verzachtend en verzwakkend zijn, zoals we weten uit onderzoek naar gratificaties. Er zijn veel manieren waarop je artistieke activiteiten kunt ondernemen om je uitgezakte zenuwen te kalmeren, of om je innerlijke rust te verdiepen en jezelf te uiten, en elk heeft zijn eigen aantrekkingskracht, gebaseerd op je persoonlijkheid en behoeften. Hier zijn enkele van de meer voordelige manieren om jezelf in een plaats van vrede te kleuren.

2

Creëer iets moois voor stressverlichting

Westend61 / Getty Images

 Sommige mensen zijn zeer getalenteerde kunstenaars die met relatief gemak levensechte tekeningen, grappige cartoons, krachtige animae-tekeningen en andere kunstwerken kunnen maken. Anderen worstelen om stokfiguren te tekenen. Als het gaat om stressmanagement, maakt het eindproduct niet echt uit; het is het proces van het creëren van een kunstwerk dat telt. Eén studie verdeelde licht gestreste onderwerpen in twee groepen en ontdekte dat het creëren van een foto (in plaats van alleen maar het bekijken en sorteren van beroemde kunstwerken) de angst verlichtte en de negatieve stemming verminderde. In deze studie kozen ze tussen het gebruik van houtskoolpotloden, oliepastels of zelfs gewone kleurpotloden, en de tekeningen zelf werden niet geëvalueerd, alleen de angstniveaus en de stemming van de mensen nadat ze waren voltooid. Dus of je nu iemand bent die al geniet van het maken van kunst maar er geen tijd voor maakt, of je bent iemand die twijfelt aan zijn eigen artistieke vaardigheid, de resultaten loslaten; maak iets dat speciaal voor u is in een tekenboek, een canvas of wat u ook maar handig vindt. 

3

Maak je eigen symbolische mandala

Handtekening Zentangle motief / Getty Images

 Carl Jung was een van de oorspronkelijke voorstanders van het creëren van mandala's als een therapeutisch hulpmiddel, en een legioen therapeuten en kunstliefhebbers hebben zich aangesloten bij het aanbevelen van deze praktijk in de afgelopen decennia. Mandala's zijn cirkelvormige ontwerpen met vaak ingewikkelde patronen en symbolen erin. Een onderzoek toonde aan dat het creëren van mandala's de symptomen van trauma bij PTSS-patiënten minimaliseerde, een maand na patiënten die drie keer met deze activiteit bezig waren. Door een mandala te maken, kun je iets van wat je voelt verwerken (als je symbolen opneemt die representeren wat je in je leven hebt meegemaakt, triomfeert die je hebt gehad, uitdagingen die je hebt gekend, of al het andere dat belangrijk voor je is) zonder in het 'verhaal' ervan te raken, en mogelijk herkauwing op gang te brengen. Het stelt je ook in staat om jezelf te wortelen in het moment dat je een kunstwerk maakt en je enigszins bevrijdt van zorgen dat de foto's er "goed" of zelfs realistisch uitzien. Je mandala kan eruitzien zoals je hem wilt laten lijken, en hij kan rijk zijn aan betekenis of gewoon een aantal vormen en kronkels die er goed uitzien. Het enige dat u hoeft te doen is plezier hebben. 

4

Kleur een mandala (er zijn boeken voor dit!)

Mehandi Mandala ontwerp / Getty Images

Als het maken van een mandala klinkt als veel werk, is er een eenvoudigere manier. Als je ze nog niet hebt opgemerkt, zijn er verschillende mandala kleurboeken op de markt en ze nemen de noodzaak om uit de vergelijking te komen - je kiest eenvoudig je kleuren en creëert iets moois zoals je dat deed met het kleuren van boeken toen je een kind! Er is wat creativiteit bij betrokken en een mooi afgewerkt product, maar minder besluitvorming is vereist. En als u zich niet op uw gemak voelt met uw artistieke capaciteiten, kan dit niet eenvoudiger. Er is ook onderzoek dat de eenvoudige inkleuring van mandala's ondersteunt als een hulpmiddel voor stressverlichting: een studie van 50 studenten vond dat het kleuren van voorbedrukte mandala's de angst bij mensen meer reduceert dan een geruit patroon of een tekening tekenen. 

Hier zijn enkele zeer aan te bevelen mandala kleurboeken en kleurboeken voor stressverlichting.

5

Word lid van een kunstles

Heldenafbeeldingen / Getty Images

 Als je tijd hebt voor een reguliere kunstles, kan dit een geweldige optie zijn. Eén reden is dat de sociale steun van een groep een stressverlichter op zichzelf kan zijn, en een ondersteunende, niet-competitieve klasse kan heel voedzaam zijn. Een ander voordeel van een klas is dat deze de activiteit in uw schema verwerkt; je hoeft niet zo hard te werken om tijd te vinden voor tekenen, omdat je al tijd hebt om het in je schema te plannen. Ook als je iemand bent die zich zorgen maakt over je artistieke vaardigheden, kan dit je helpen om je vaardigheden te verbeteren en minder afgeleid te worden. Als een doorlopende klas echter meer een engagement is dan waarop je tijd hebt, hebben veel communities eenmalige workshops of avonden waarbij deelnemers genieten van een glas wijn met een stand-alone kunstles. Bekijk uw opties en kijk wat het beste voor u werkt.

6

Als al het andere faalt ... Doodle!

Catherine MacBride / Moment / Getty Images

Als je geen tijd hebt voor kunstlessen, en een tekeningssessie van 20 minuten klinkt als meer dan waar je tijd voor hebt, kun je altijd je innerlijke doodler omarmen. Veel mensen krabben bijvoorbeeld wanneer ze langer dan 10 seconden in de wachtstand staan ​​- geen stuk papier in de buurt is veilig! Hoewel er niet veel specifiek onderzoek is naar de stress-reliëfeffecten van willekeurige doodles, is er genoeg informatie over tekenen en kunst, in het algemeen, om te suggereren dat het op zijn minst enigszins nuttig kan zijn, en het kan zeker geen kwaad! Je kunt een dagboek maken voor 5 minuten doodles en het ergens handig houden. 'S Nachts kun je een minuut of twee snelle foto's maken van harten, bloemen of lachende gezichten in plaats van een journaling-oefening te houden, of als aanvulling op een dankbaarheidstrainingspraktijk - verfraai gewoon de marges! De kunst is om je innerlijke kunstenaar naar buiten te laten komen wanneer je tijd hebt en ervan te genieten. 

Hier volgen een aantal andere journaalpraktijken die ook stress kunnen verminderen.