Breathwalk voor energie en stressverlichting

Breathwalk is de wetenschap van het combineren van specifieke adempatronen, gesynchroniseerd met je loopstappen en versterkt met de kunst van gerichte, meditatieve aandacht. Breathwalk-oefeningen zijn gericht op het produceren van specifieke effecten om lichaam, geest en geest te revitaliseren.

De effecten van ademhalingsoefeningen omvatten:

• Verhoogde energieniveaus
• Stemmingscontrole
• Verfijnde mentale helderheid
• Gevoelens van verbondenheid

"Het probleem verbindt lichaam en geest niet - ze zijn met elkaar verbonden." Het probleem is dat het lichaam op een bewuste manier wordt gebruikt, "legde Gurucharan Singh Khalsa uit tijdens een Breathwalk-trainingsseminar in Portland, Oregon.

Breathwalking put uit ademtechnieken uit yoga en voegt oefeningen en loopcadens toe om het gewenste effect te creëren. De effecten worden ondersteund door onderzoek dat aantoonde dat de technieken feitelijk de gewenste effecten produceren, meer dan wanneer iemand gewoon loopt.

Khalsa leert op verschillende manieren breathwalking.

• "Breathwalk" -boek, verkrijgbaar bij boekhandels of via online-aankoop.
• Breathwalk-lessen: er wordt een instructeurstraining gegeven in de gehele VS. Instructeurs kunnen dan hun eigen lokale klassen en groepen organiseren. Persoonlijke intensieve trainingssessies kunnen worden gehouden in coördinatie met de opleiding van instructeurs.

De mentale en fysieke voordelen van breathwalking zijn een perfecte match voor hedendaagse werkplekken die hoge stress en lage fysieke activiteit combineren.

Gaan op een Breathwalk

Elke ademhalingsoefening bestaat uit vijf stappen:

• Ontwaken: De ontwaakoefeningen worden gecoördineerd voor het gewenste effect. Drie tot vijf verschillende oefeningen worden elk voor één tot drie minuten gedaan. Dit zijn eenvoudige arm-, houding- en bewuste ademhalingsoefeningen. De gebruikte ademhalingspatronen omvatten volledige, bewuste ademhalingen, de snelle "adem van vuur" en gesegmenteerde ademhaling.
• Lijn: Nu begint het lopen. De wandelaars gaan een paar minuten naar buiten om een ​​soepel en comfortabel tempo vast te stellen. Ze controleren de juiste lichaamshouding en passen. Khalsa beveelt aan dat wandelaars een goede looptechniek leren zoals ze zouden doen voor fitnesswandelingen. De wandelaars doen een scan van hun lichaam, voelen elke schakel van voet naar been naar dij en omhoog.
• vitaliseren: Een specifiek ademhalingspatroon wordt gebruikt om het gewenste effect te bereiken dat door elke rollator wordt gekozen, of het nu gaat om energie, stemmingscontrole, mentale helderheid of verbondenheid. Technieken omvatten gesegmenteerde ademhaling en het gebruik van oergeluiden, hetzij stemloos of zacht stemhebbend. Gesegmenteerde ademhaling coördineert met uw loopcadens, waarbij elke stap in het ritme van de ademhaling wordt genomen. De meeste ademhalingstechnieken worden eerder door de neus gedaan dan door de mond. De ademhalings-loopcombinaties, vooral in combinatie met het denken of het fluisteren van de oergeluiden, maken de geest van constant zelfgekraak vrij en laten je je loopritme voelen. Het vitaliserend ritme wordt drie tot vijf minuten gedaan, waarna een normaal adem- en loopritme gedurende drie minuten wordt uitgevoerd. Dit herhaalde zich drie keer of vaker tijdens de wandeling.

• Balans: Beëindig de wandeling door het loopritme geleidelijk te vertragen en de zintuigen te laten uitzetten. Eindig dan met een goede stretch. De uitrekking van de triple-balans wordt beschreven in het boek "Breathwalk".
• Integreren: Dit is een 'innerwalk'-oefening om geest, lichaam en omgeving met elkaar te verbinden. Verschillende oefeningen omvatten 'Spelen en opnieuw spelen', 'Verzamelen van je zintuigen' en 'Bellen uitbreiden'.

Who Should Breathwalk?

Een beademingsles is leuk, zelfs voor op wetenschap gebaseerde sceptici. De meditatie- en ademhalingsoefeningen zijn niet begraven onder mystiek en kunnen worden opgenomen in fitness-wandelen. Weten hoe je goed moet ademen, kan je best een beetje helpen als je snel loopt of bergop gaat. Een volledige ademtocht maken is een geweldige looptraining voor "makkelijke" dagen waarop u de vorige dag herstelt van een zware of een zware training. Een ademtocht kan ook een fantastisch energievoerend of rustiger middagje zijn tijdens de werkdag, afhankelijk van je behoefte en welke Vitalizing focus je kiest.

Breathwalking kan alleen, met een vriend of in een groep worden gedaan. Het is aanpasbaar voor wandelgroepen om te gebruiken of om alleen te gebruiken.

Lopen gebruiken voor geestelijke duidelijkheid en stressverlichting

Lopen kan worden gebruikt om je humeur te verbeteren, je gedachten te verduidelijken en stress te verlichten. Deze effecten kunnen voelbaar zijn als je loopt zonder stijl of focus, maar oefeningen zoals ademhalen kunnen ze versterken. Het 'MindWalks'-boek van Mary H. Frakes gebruikt verschillende manieren om van je dagelijkse wandeling een tijd te maken voor mentale en spirituele verjonging. Een andere oefening die kan worden gebruikt, is het doorlopen van een labyrint, wat een oude praktijk is van zowel christelijke als heidense tradities. Het concentreert zich ook op ademhaling en meditatie.