Omgaan met een crisis of trauma
Alle verandering brengt stress als een bijproduct. Soms zijn gebeurtenissen in ons leven echter traumatisch genoeg om een crisis te vormen en zijn stressniveaus bijna onhanteerbaar. Dergelijke crises omvatten de diagnose van een ernstige gezondheidstoestand, het omgaan met de nasleep van een natuurramp, of persoonlijk getroffen zijn door een menselijke tragedie, hoewel gebeurtenissen van minder ernstige ernst ook een crisis kunnen vormen. Wat zijn enkele gezonde manieren om met een crisis om te gaan en door te dringen tot de andere kant? Hier zijn enkele richtlijnen waarmee u rekening moet houden bij het omgaan met een crisis.
1. Focus op wat belangrijk is
Als het gaat om de nasleep van een crisis, is het belangrijk om je middelen te concentreren. Alleen al de dag doorkomen is een prestatie, dus het afronden van je verantwoordelijkheden om dat te doen moet de sleutel zijn. Bestel take-out, zodat u minder hoeft te winkelen en koken, onnodige verplichtingen in de wacht kunt zetten en u kunt concentreren op wat er echt moet gebeuren, zodat u uw fysieke en emotionele energie kunt besparen.
2. Zoek ondersteuning
Als anderen op de hoogte zijn van uw trauma, is de kans groot dat zij u te hulp zullen komen; nu is het tijd om ze op te nemen. Laat je geliefden verlichtenuw lading door te helpen met taken of een ondersteunend oor te bieden. Je kunt de gunst later terugbetalen als je er klaar voor bent en ze hebben iets nodig. Je kunt je beter voelen na het ontvangen van de ondersteuning en anderen zullen zich waarschijnlijk beter voelen als ze iets kunnen doen om te helpen. Dat is wat vrienden het beste doen.
3. Verminder uw stressreactie
Wanneer u een crisis ervaart (of zelfs wanneer iemand in uw omgeving een crisis ervaart), kan de stressreactie van uw lichaam worden geactiveerd en geactiveerd blijven, waardoor u in een staat van constante stress blijft. Het kan moeilijk zijn om "ontspannen" te zijn in het midden of na een crisis, maar je kunt technieken voor stressverlichting gebruiken die de intensiteit van je stressniveaus kunnen verminderen, je kunnen helpen je stressreactie om te keren en je veerkrachtiger voelen in het gezicht wat volgt.
4. Verwerk je gevoelens
Of je nu in je dagboek schrijft, met een goede vriend praat, of een therapeut raadpleegt, het is belangrijk om woorden aan je ervaring toe te voegen om het beter te integreren. Terwijl je door de crisis loopt, kom je misschien in de verleiding om je gevoelens te negeren, uit angst dat je te veel wentelt en vast komt te zitten, maar als je je gevoelens verwerkt, kun je er doorheen bewegen en ze laten gaan.
5. Pas op jezelf
Om te voorkomen dat uw problemen toenemen, moet u een gezond dieet volgen, voldoende slapen, regelmatig sporten en andere dingen doen om ervoor te zorgen dat uw lichaam optimaal blijft functioneren. Probeer ook een aantal dingen te doen die je normaal leuk vindt, zoals een film kijken, een goed boek lezen of tuinieren om een deel van de stress te verminderen die je doormaakt.
6. Wees geduldig met jezelf
Soms vragen mensen die te maken hebben met een crisis of trauma zich af of hun negatieve reacties een teken van zwakte zijn, of dat ze de dingen op de 'juiste' manier behandelen. Hoewel er steeds minder gezonde manieren zijn om met zorgwekkende situaties om te gaan, wees geduldig met je gevoelens en reacties op dingen. Het is normaal om 'niet jezelf' te voelen na een groot of zelfs klein trauma en als je jezelf accepteert, zullen je reacties je helpen om je beter te voelen en dingen gemakkelijker te verwerken.
7. Zoek naar hulp als dat nodig is
Als u opdringerige gedachten en gevoelens ervaart, terugkerende nachtmerries hebt, of niet in staat bent om door uw leven te gaan op de manier die u nodig heeft vanwege uw reactie op het trauma, zelfs na enkele weken, wilt u mogelijk met een professional over uw situatie praten zorg ervoor dat je de ondersteuning krijgt die je nodig hebt. Zelfs als je geen grote problemen hebt, maar alleen het gevoel hebt dat het misschien een goed idee is om met iemand te praten, is het beter om een fout te maken aan de zijkant van het hebben van extra hulp. Het is een slimme en verantwoorde manier om voor jezelf te zorgen.
