Tekenen, Kunsttherapie en Stress Relief
Kunsttherapie wordt al vele jaren op grote schaal toegepast, zowel formeel in een therapeutische context, als informeel onder degenen die zich gewoon beter voelen als ze tekenen. Tientallen jaren geleden adviseerde psycholoog Carl Jung kleuringmandalas (circulaire ontwerpen die ingewikkelde patronen of symbolen kunnen bevatten) als een therapeutische interventie om psychische gezondheid te bevorderen, aangezien hij ervoer dat tekenmandala's een kalmerend effect hadden op zijn patiënten, terwijl het hun verwerking van gedachten en emoties vergemakkelijkte . Sindsdien hebben kunsttherapeuten deze praktijk lang aanbevolen en positieve resultaten gerapporteerd, hoewel deze resultaten tot later niet door onderzoek werden aangetoond. Hoewel er nog steeds ruimte is voor veel meer studies over mandala's en tekenen, hebben verschillende onderzoeken ons in het algemeen al enige belangrijke informatie opgeleverd over de effectiviteit van het gebruik van kunst voor stressvermindering. Hier zijn enkele van de meest vertellen bevindingen.
Het creëren van kunst kan angst en humeur minimaliseren
In één onderzoek van onderzoekers Chloe Bell en Steven Robbins werden 50 volwassenen van 30 jaar en jonger willekeurig ingedeeld om een kunstwerk te maken of een reeks kunstafdrukken te sorteren. Voordat een van beide groepen werd gevraagd om iets met kunst te doen, werd hen gevraagd om deel te nemen aan de milde stressor van het maken van een takenlijst van 10 items van hun 'meest dringende zorgen en zorgen', die was ontworpen om een licht negatieve stemming te creëren. en milde angst dat de activiteiten dan potentieel zouden kunnen minimaliseren. Vervolgens kregen ze beoordelingen van hun stemmingen en angstniveaus. Ten slotte kregen ze papier, kleurpotloden, houtskoolpotloden en oliepastels, evenals 20 minuten om kunst te maken, of een stapel van 60 kunstafdrukken en de instructies om ze op basis van hun picturale inhoud te sorteren voor de volgende 20 minuten, afhankelijk van de groep waaraan ze waren toegewezen. Beide activiteiten zouden de proefpersonen blootstellen aan kunst, maar alleen de eerste groep was betrokken bij de creatieve expressie.
Nadat drie metingen van negatieve stemming en angst voor en na elke interventie waren verzameld, lieten de resultaten zien dat de groep die het kunstwerk maakte een aanzienlijk grotere reductie van negatieve gemoedstoestand en angst ervoer in vergelijking met de groep voor het sorteren van kunst, wat aantoont dat de enige handeling van het maken van kunst kan negatieve gemoedstoestand en angst, enkele van de negatieve effecten van stress, aanzienlijk verminderen. (Als je je zorgen maakt over het feit dat de onderwerpen opzettelijk worden benadrukt door na te denken over hun meest dringende problemen in het belang van de studie, vroegen onderzoekers ze allemaal om een lijst met hun 10 meest positieve of favoriete herinneringen te maken voordat ze vertrokken, wat behoorlijk kan zijn nuttig op zichzelf.)
Het creëren van Mandala's kan de symptomen van trauma minimaliseren
Een andere studie door onderzoekers Patti Henderson en David Rosen van Texas A & M University en Nathan Mascaro van Emory University School of Medicine werd uitgevoerd met degenen die lijden aan PTSS verdeelde 36 onderwerpen in twee groepen: zij die mandalas gedurende 20 minuten per keer dronken gedurende drie dagen in een rij, en degenen die werden geïnstrueerd om een object te tekenen voor dezelfde periode.
Degenen die mandala's hadden getrokken, vertoonden een vermindering van de symptomen van trauma na een follow-up van een maand, terwijl degenen die een object hadden getrokken dat niet deden. (Opgemerkt moet worden dat andere potentiële verschillen in de groepen werden bestudeerd, maar dit was het enige verschil dat statistisch significant was: sommige van deze verwachte veranderingen, zoals verschillen in angstniveaus tussen degenen die mandala's hebben getrokken en degenen die dat niet deden, hebben zijn gevonden in vergelijkbare onderzoeken met minder getraumatiseerde patiënten, dus het is mogelijk dat mildere staten van stress gemakkelijker kunnen worden beïnvloed door tekenen.)
Opgemerkt moet worden dat in deze studie deelnemers werd gevraagd om hun eigen mandala's te maken met behulp van symbolen die hun gevoelens of emoties in verband met hun trauma vertegenwoordigden als onderdeel van het ontwerp in plaats van te kleuren in patronen met mandala's die eerder waren gemaakt. Vanwege dit kan er hier enig toegevoegd element van catharsis zijn. De handeling van het kleuren van mandala's is echter vergelijkbaar doordat de kleurenkeuze en de kalmerende kleuring zelf hetzelfde zijn.
Kleurplaten kunnen angst verlichten - geen tekenvaardigheden nodig
Een laatste relevante studie werd uitgevoerd door onderzoekers Renee van der Vennet en Susan Serice. In de studie maten ze de faalangst van 50 proefpersonen, veroorzaakten ze angst bij proefpersonen door hen vier minuten lang te vragen over een vorig angstig incident, beoordeelden ze hun angstniveaus opnieuw en verdeelden ze vervolgens in drie groepen: een die gekleurde mandala's, een dat kleurde een geruite motief en een dat vrij tekende op blanco papier. Elke groep trok gedurende 20 minuten met zes kleurpotloden.
De onderzoekers maten de angstniveaus zowel voor als na de tekenactiviteiten en vonden dat degenen die zich bezighielden met mandala-kleuring minder angstgevoelens hadden ervaren dan degenen die een geruite tekening maakten of zich bezighielden met gratis tekenen op blanco papier. Het verschil tussen kle mandala's en het tekenen van een vooraf bepaald (geruite) ontwerp kan liggen in de betrokken creatieve keuzes, de schoonheid van het eindproduct of iets dergelijks. De onderzoekers merkten op dat degenen in de free-drawing-conditie leken te pauzeren om na te denken over wat ze moesten tekenen, en sommigen leken te worstelen met de openheid van de tekenopdracht; misschien waren er te veel keuzes met gratis tekenen, waarbij mandala-tekening meer concentratie, focus en ruimdenkendheid toestond. (En soms kan het hebben van te veel keuzes op zichzelf stressvol zijn, zelfs als de keuzes relatief onbeduidend zijn.)
Deze studie is met name relevant voor diegenen die niet helemaal op hun gemak zijn met hun artistieke vaardigheden, maar genieten van doodling en kleuring (wat een grote groep is!), En ondersteuning biedt voor de kleurboeken over stressverlichting die steeds populairder worden bij volwassenen.
Laatste gedachten
Dit is allemaal geweldig nieuws voor degenen die angst en stress willen verlichten en hun humeur willen verbeteren. Als je je ooit afgevraagd hebt of het een paar minuten kan duren om een foto te maken, kan dit echt helpen met stress, nu weet je dat het kan. (Misschien is dat de reden dat velen van ons instinctief aan de zijkanten van onze actielijsten krabbelen, of waarom tieners vaak foto's maken in de klas.) Als je je hebt afgevraagd of een kleurboek voor stressverlichting het proberen waard is (zoals ik had), het lijkt erop dat ze inderdaad nuttig kunnen zijn, omdat de mandala's die in de derde studie werden gebruikt erg veel lijken op die in mandala kleurboeken die in populaire boekwinkels worden verkocht. Gewoon iets maken dat je mooi vindt, of dat je emoties uitdrukt, kan nuttig zijn, dus laat je innerlijke kind los en haal die kleurpotloden eruit! Probeer een aantal kunstactiviteiten die stress kunnen verlichten.
