Oefening voor energie Haal meer uit je dag

Als je op de meesten van ons lijkt, zou je willen dat je meer tijd had op de dag. Hoewel ik je geen 25-urige dag kan aanbieden, kan ik je een strategie aanbieden om je energie te verhogen, zodat je het meeste kunt halen uit de tijd die je hebt - regelmatig sporten.

Klinkt makkelijker gezegd dan gedaan? De volgende tips zijn bedoeld voor gestresste en drukke mensen die stiekem activiteiten willen ondernemen om hun energie te verhogen en meer uit hun wakkere uren te halen.

Lopen tijdens de lunch

Als je geen tijd hebt om één keer per dag naar een sportschool te gaan, kun je tijd besparen door tijdens het middagpauze trainingsschoenen naar kantoor te brengen en te wandelen. Je zult waarschijnlijk niet zo zweterig worden als je zou doen als je meer inspannende oefeningen zou doen, en je zult een goede workout krijgen zonder veel tijd uit je schema te halen. Hier volgen meer tips voor effectieve work-outs tijdens de lunch.

Volg uw training

In die geest is er een eenvoudige en handige tool voor werkoefeningen in uw dag: een Fitbit-stappenteller. Het dragen van een monitor die meet hoeveel stappen je per dag neemt, geeft je niet automatisch extra beweging, maar het helpt je om je 'dagelijkse stapentelling' bij te houden, en houdt je geest in de gaten hoeveel je fysiek beweegt, en dat alleen kan een motiverende tool zijn om je te helpen meer te bewegen. Kijk eerst hoeveel u op een dag loopt zonder te proberen uw stapentelling te verhogen - en kijk vervolgens of u het aantal stappen dat u neemt met 500 of 1000 kunt verhogen. U kunt creatief worden en nieuwe manieren vinden om extra stappen in uw dag, inclusief het deelnemen aan uitdagingsgroepen en verwacht dat uw cardio-output vanzelf zal stijgen. Fitness trackers kunnen op andere manieren worden gebruikt om stressvermindering te bevorderen - om slaap te volgen en ervoor te zorgen dat u een gezond bedrag krijgt, om sociale ondersteuning te gebruiken om u op uw doelwit te houden met uw doelen, en om uw gewicht bij te houden, bijvoorbeeld - dus ze worden ten zeerste aanbevolen! Hier zijn enkele van de beste fitness-monitoren om uit te kiezen.

Krijg wat klasse of creëer een ochtendroutine

Zoek een sport die je leuk vindt, en volg een les. Als u het in uw schema plaatst, heeft u minder kans om de trainingen over te slaan. Bovendien helpt het officieel uitharken van de tijd u voorkomen dat u uw lichaamsbeweging buiten spel zet. (Zie het als een vergadering op kantoor die je niet kunt overslaan.) Eindelijk, als het een activiteit is die je leuk vindt, zal dit op zichzelf als een stressverlichter voelen - je zult voelen dat je iets voor jezelf doet, voor uw eigen gemoedsrust, en dat kan een drukke dag van het doen van noodzakelijke taken voor anderen draaglijker en minder stressvol maken.

Het is een geweldig idee om 's ochtends yoga te doen. Je kunt sluipen in een goede workout en scoren de rust en andere voordelen die yoga biedt op hetzelfde moment. Yoga doen voor je ochtenddouche kan een onderdeel worden van je routine die niet al te veel extra tijd in beslag neemt - je kunt het zelfs in je pyjama doen.

Studies tonen aan dat verschillende mini-workouts even effectief kunnen zijn als één grote in termen van cardiovasculaire en algemene gezondheidsvoordelen. Als je een vol, druk schema hebt, vind je het misschien veel gemakkelijker om je training op te splitsen in kleinere delen. Als uw werkdag lang is, kunt u de dag doorbreken met verschillende trainingen van 10 minuten, waardoor u zelfs nog productiever kunt werken. Hier zijn twee bronnen die je misschien leuk vindt:

• 10 minuten tijd Saver Cardio-oefeningen
• Trainingen voor 10 minuten krachttraining

Bottom Line

Als je het druk hebt, kun je het gevoel hebben dat je je geen tijd kunt veroorloven om te oefenen. Maar de waarheid is dat je het je echt niet kunt veroorloven dat niet te doen.

Niet alleen zal oefenen je meer energie geven om dingen te bereiken en je te helpen stress te verlichten, het kan je algehele gezondheid op belangrijke manieren verbeteren. Het belangrijkste om te onthouden over oefenen als je gestrest en bezig bent, is om zo efficiënt mogelijk te zijn met je workouts. Je kunt ook energie creëren door:

• Kwaliteitsrust krijgen
• Regelmatig trainen
• Kappen op cafeïne
• Een "Can Do" -houding ontwikkelen