Hoe taal en stress zijn verbonden

Heb je je ooit gestresst of in een slecht humeur gevoeld en wilde je dat je je ... gewoon beter gemakkelijk zou kunnen voelen? Heb je gewenst dat je een paar eenvoudige trucs uit je mouw zou kunnen halen om je humeur te helpen?

Psychologen weten nu dat het oude gezegde, 'Fake it until you make it', enige geldigheid heeft en kan worden gebruikt om je beter te voelen. Zelfvertrouwen met vertrouwen kan je geruststellender maken; glimlachen - zelfs een valse glimlach - kan je zelfs gelukkiger maken; gedraag 'alsof', kan vaak het gewenste resultaat bewerkstelligen. Nu, volgens een nieuwe studie in Psychological Science, een tijdschrift van de Association for Psychological Science, kan het lezen van bepaalde woorden u helpen om zich te voelen zoals die woorden beschrijven, met effecten die vergelijkbaar zijn met de nep-glimlach, bijvoorbeeld.

Psychologen Francesco Foroni van de Vrije Universiteit Amsterdam en Gün R. Semin van de Universiteit van Utrecht voerden twee experimenten uit om te kijken of emotietaal invloed heeft op de spieractiviteit in het gelaat. De eerste studie toonde aan dat het lezen van actiewerkwoorden (zoals 'lachen' of 'huilen') de corresponderende spieren activeerde. Het lezen van "lachen" resulteerde bijvoorbeeld in de activering van de belangrijkste spier die werd gebruikt om te glimlachen, maar veroorzaakte geen reactie in de spieren die verantwoordelijk waren voor fronsen. Interessant genoeg vertoonden de vrijwilligers bij veel emotionele bijvoeglijke naamwoorden als "grappig" of "frustrerend" veel lagere spieractivatie in vergelijking met hun reacties op emotiewerkwoorden.

Kan deze aangeboren lichamelijke reactie onze oordelen beïnvloeden? Het tweede experiment toonde aan dat zelfs wanneer emotie-werkwoorden subliminaal worden gepresenteerd, ze invloed kunnen uitoefenen op het oordeel - vrijwilligers vonden tekenfilms leuker toen ze subliminaal werden voorafgegaan door lachende werkwoorden dan wanneer ze werden voorafgegaan (opnieuw, subliminaal) door fronsende gerelateerde werkwoorden . Dit effect trad echter alleen op bij de vrijwilligers die konden glimlachen - vrijwilligers met geblokkeerde spierbewegingen vertoonden deze relatie tussen emotiewerkwoorden niet en hoe grappig ze de tekenfilms als zijnde.

De resultaten van deze experimenten laten zien dat het lezen van emotie-werkwoorden specifieke gezichtsspieren activeert en de oordelen die we maken kan beïnvloeden. De onderzoekers merken op dat deze bevindingen suggereren dat "taal niet alleen symbolisch is, maar ook somatisch", wat betekent dat de woorden die we consumeren, een onmiddellijke impact op ons lichaam kunnen hebben, niet alleen onze geest, zoals de meeste mensen vermoeden.

Om deze nieuwe informatie voor u (en uw stressniveaus) te laten werken, beveel ik het volgende aan:

Probeer positieve affirmaties

Ja, veel mensen zien affirmaties als een beetje een grap, en het is waar dat ze een averechts effect kunnen hebben als je affirmaties uitspraken bevatten waarvan je weet dat ze niet eens op afstand waar zijn (zoals 'Ik ben onafhankelijk rijk', als jij, nou ja, niet 't), kunnen ze ook erg effectief zijn in het veranderen van attitudes en gemoedstoestanden. Blijf bij positieve uitspraken als: 'Vandaag zal ik een beetje extra lachen,' vandaag zal ik niet vergeten te glimlachen 'of:' Vandaag zal ik gemakkelijker vergeven. ' (Zie deze tips voor meer informatie over positieve affirmaties.)

Lees leuke boeken of humoristische verhalen

Zelfs als je het druk hebt, zelfs als je wordt belazerd met vervelende e-mails en je dat gedrag niet wilt belonen, kan het lezen van enkele van de talloze grappige of opbeurende e-mails die in je inbox terechtkomen een leuke manier zijn om jezelf te geven boost. Of, als u niet wilt dat u wat tijdverspillers doorzoekt om het goud te vinden, lees s'ochtends of de hele dag enkele pagina's van een grappig boek. Het geeft je een lift.

Lees Inspirational Quotes

Een paar inspirerende citaten lezen - sommige van mijn favorieten zijn 'Wat maakt je niet sterker maakt je sterker', en 'Wees de verandering die je in de wereld wilt zien', - kan je humeur opheffen en je helpen je te concentreren op kracht en positiviteit tijdens je dag.

Neem de saaie route - het is nog steeds effectief

Als deze enigszins creatieve ideeën niet je eigen smaak zijn, kun je altijd gewoon een lijst met positieve werkwoorden maken: glimlachen, lachen, delen, verhogen, enz., En een paar keer per dag doorlezen, of wanneer het gaat wordt moeilijk. Blijkbaar werkt het nog steeds.

Verwante bronnen

• Hoe en waarom positieve bevestigingen werken
• Ontwikkel een positieve houding

Bron:
Faroni, Francesco; Semin, Gun. R. Taal die je in contact brengt met je lichamelijke gevoelens. Psychological Science, Augustus 2009.