Hoe onderhoud ik een dankbaarheidjournaal voor stressverlichting

Het ontwikkelen van een houding van dankbaarheid tegenover de mensen, dingen en gebeurtenissen in je leven is een levensbevestigende en effectieve manier om je emotionele veerkracht te versterken en onder andere stress te verminderen. Het bijhouden van een dankbaarheid-dagboek maakt het gemakkelijk om de gewoonte te krijgen om je te concentreren op het positieve in je leven, terwijl je ook de voordelen van het journaal plukt. 

Hoe een dankbaarheidjournaal te starten

Hieronder volgen eenvoudige stappen om een ​​dankbaarheidsjournaal bij te houden, een handig hulpmiddel voor stressmanagement.

1. Kies een tijdschrift. Misschien wilt u uw dagboek online of in papieren vorm bijhouden. Houd rekening met het volgende bij het bepalen van de te gebruiken journaalmethode:
   1. Of je liever typt of print. Als je de hele dag op de computer zit, kan schrijven op papier een goede afwisseling zijn.
   2. Waar zou je het grootste deel van je schrijven willen doen. Wil je in bed loggen voordat je gaat slapen? Kun je elke nacht een paar minuten alleen in het hol stelen??
   3. Of privacy een probleem is dat uw beslissing kan beïnvloeden. Houd er rekening mee dat een computer niet helemaal veilig is, vooral online tekstverwerkingssoftware. Op dezelfde manier is uw persoonlijke laptop wellicht beter als u uw gedachten privé wilt houden bij u thuis. 
2. Bepaal een kader. Er zijn een aantal manieren waarop u uw journaalboekingen kunt structureren. Doe wat het beste voor u werkt en verander het indien nodig. Het belangrijkste idee is om jezelf in een plaats van bezinning en dankbaarheid te brengen. 
   1. Je kunt lange, beschrijvende paragrafen schrijven over wat je op prijs stelt in je dagelijks leven.
   2. Je dankbaarheidsdagboek kan volledig uit lijsten bestaan.
   3. U kunt een vooraf ingesteld aantal items per item schrijven (bijvoorbeeld 10 per dag).
   4. Je kunt gewoon besluiten om te schrijven over alles wat goed lijkt voor een bepaalde dag. 

1. Vastleggen op een schema. Een belangrijk aspect van het succes op lange termijn van uw dankbaarheidjournaal is de frequentie waarmee u het gebruikt.
   1. Het is meestal het beste om in het begin één keer per dag of meerdere keren per week te streven, maar sta jezelf een beetje ruimte toe als het druk is.
   2. Je wilt een verbintenis aangaan die je geïnspireerd zal houden om te schrijven, zelfs als je niet altijd in de stemming bent omdat deze oefening kan helpen verandering je stemming.
   3. Sta gewoon niet toe dat je planning zo rigide is dat je in de verleiding komt om het hele plan op te geven als je een of twee keer uitglijdt.
2. Blijf gewoon schrijven. Veel mensen merken dat hun hele houding verandert als ze een dankdagboekje een tijdje hebben bijgehouden. Ze hebben de neiging om gedurende de dag dingen op te merken die ze misschien in het dagboek willen opnemen, dingen die ze anders niet zouden hebben opgemerkt.
   1. Om een ​​optimistische houding te behouden, moet u regelmatig schrijven.
   2. Als je merkt dat je dagen overspringt, herinner jezelf er dan zachtjes aan waarom je het dankbaarheidsjournaal in de eerste plaats onderhoudt.
   3. Wees dankbaar dat je weer kunt leren schrijven wanneer je maar wilt. Genieten!

4 Tips voor Dankbaarheid Journaling

• Dankbaarheid journals hebben de neiging om het meest effectief te zijn wanneer u aan het eind van elke dag over drie items schrijft. Dit is regelmatig genoeg en eenvoudig genoeg om te doen en schrijven aan het einde van de dag heeft de neiging om de beste voordelen te bieden.
• Vergeet niet dat u in de toekomst misschien uw journaalposten wilt lezen. Dit kan een goede manier zijn om op te vallen als je gestrest of depressief bent.
• Experimenteer met de soorten dingen waarover je schrijft. Als je merkt dat je altijd de voor de hand liggende dingen vermeldt ("Ik ben dankbaar voor mijn kinderen") elke dag, daag jezelf uit om de subtiele dingen op te merken ("Vandaag had ik caramelijsje, en het was geweldig!")
• Vergeet niet dat alle dankbaarheid niet hoeft te worden bewaard voor het dagboek. Vertel de mensen in je leven hoeveel waardeer je hen. Van mensen in uw familie tot verkoopmedewerkers en postbeambten die u in uw dag tegenkomt, iedereen wil graag weten dat ze op prijs worden gesteld. Hun positieve reacties kunnen u ook helpen om u in een positieve stemming te brengen!