Hoe blijvende veranderingen aan te brengen voor oud en nieuw

Elk jaar nemen veel mensen besluiten voor verandering, en elk jaar gaan de meeste van die resoluties ... onopgelost. Dit komt niet door het gebrek aan verlangen van mensen naar een beter leven; het is gewoon een bijproduct van de realiteit dat verandering moeilijk is. Onze gewoonten worden ingebakken en automatisch; het veranderen van hen vereist voortdurende inspanning totdat een nieuwe gewoonte wordt gevormd. Deze hulpbron kan je helpen om noodzakelijke veranderingen in je verwachtingen, houdingen en veranderingsmethoden aan te brengen, zodat je echte resultaten kunt ervaren die blijven bestaan. De volgende ideeën kunnen helpen:

Denk in termen van doelen liever dan resoluties

Hoewel de meeste mensen resoluties opstellen waarvan ze vastbesloten zijn ze te houden, is het een betere tactiek om doelen te stellen. "Wat is het verschil?" je mag vragen. Met traditionele voornemens benaderen mensen over het algemeen verandering met de instelling: "Vanaf nu zal ik niet langer [een bepaald gedrag noemen dat je zou willen veranderen]" Het probleem hiermee is dat, na een of twee vergissingen, mensen zich voelen als mislukkingen en hebben de neiging om de hele inspanning te laten vallen, gemakkelijk terug te vallen in bekende patronen.

Door doelen te stellen, streeft men in plaats daarvan naar werken naar een gewenst gedrag. Het belangrijkste verschil is dat mensen werken aan doelen verwachten dat ze in het begin niet perfect zullen zijn en tevreden zijn met de vooruitgang die ze boeken. In plaats van perfectionisme tegen hen te laten werken, laten ze motivatie en trots toe om hun magie te doen. De volgende ideeën kunnen u helpen bij het voldoen aan uw 'Oud en Nieuw doelen':

• Onthoud dat het een proces is: Verwacht dat je je weg omhoog werkt, in plaats van het handhaven van perfectie en het voelen van teleurstelling als je het niet meteen bereikt.
• Werk je uit: Stel bij het stellen van doelen voor nieuw gedrag een of twee keer per week in plaats van elke dag. Bijvoorbeeld, in plaats van te zeggen: "Ik ga elke dag naar de sportschool," plan voor "elke woensdag" of, beter nog, schrijf je in voor een leuke oefenklas, en je kunt je weg omhoog naar vaker werken.
• Stel jezelf in om te slagen: Stel kleine, haalbare doelen in en voeg meer stappen toe terwijl u elke doelstelling voltooit. Op deze manier werk je geleidelijk aan naar het leven dat je wilt en de noodzakelijke veranderingen, maar ervaar je onderweg veel meer 'succes' in plaats van je een mislukkeling te voelen als je 's nachts niet de ultieme verandering ervaart..

Heb een doel elke maand

Als je bent zoals de meeste mensen, kun je verschillende veranderingen aanbrengen die je in je leven wilt aanbrengen; in dat geval kan het een goed idee zijn om er elke maand één aan te pakken, en wel om de volgende redenen:

1. Je kunt je nog meer concentreren, omdat je niet meteen meerdere ingrijpende wijzigingen zult aanbrengen.
2. Je kunt jezelf elke maand opnieuw toewijden aan een nieuw idee, zodat je het hele jaar blijft groeien en zelfverbetering een manier van leven wordt.
3. Je kunt op elk succes voortbouwen, zodat je eerst tijd vrijmaakt voordat je een nieuwe hobby begint of bijvoorbeeld een belangrijke zaak speelt. Gewoonlijk hebben gewoonten 21 dagen nodig om zich te vormen. Deze opstelling stelt je in staat om gemakkelijker energie te steken in het vormen van nieuwe gewoonten voordat je naar de volgende gaat, dus je vertrouwt niet alleen op wilskracht.

Beloon je voortgang

Hoewel veel van je oplossingen een eigen beloning hebben, kan het veranderen van je gewoonten een uitdaging zijn, en het is soms gemakkelijker om dit te doen als je wat extra hulp hebt. Onthoud hoe positieve bekrachtiging door een ondersteunende leraar je heeft helpen leren, ook al was de kennis zelf zijn eigen beloning?

Het bieden van extra beloningen voor jezelf kan je helpen om op de goede weg te blijven en je motivatie te behouden, ook al heb je soms geen zin om de moeite te doen alleen maar omwille van het voordeel dat de verandering zelf zal creëren. Hier volgen manieren waarop u zelf beloningen kunt maken:

• Team omhoog: Heb een buddy die je doelen kent en elkaar aanmoedigt, zelfs als je aan afzonderlijke doelen werkt. Dit zal je voorzien van iemand die je een high-five kan geven als je er een verdient, en een beetje aanmoediging wanneer je hem nodig hebt.
• Kleine successen belonen: Verdeel je doel in hapklare stappen en laat een beloning wachten bij de voltooiing van elk doel.
• Beloningen afstemmen op doelen: Heb beloningen die in overeenstemming zijn met je prestaties (zoals nieuwe trainingskleding voor elke 5 sportschoolbezoeken, of een mooie nieuwe pen als je je journaalgewoonte twee weken vasthoudt).

Wat betreft de doelen die je stelt, is het belangrijk dat je je doelen verstandig kiest, anders zal het moeilijk zijn om ze te laten blijven. Je wilt ook doelen kiezen die echt helpen om je leven te verbeteren, dus de inspanning zal een mooie uitbetaling hebben.