Hoe een slechte dag te keren

Ben je 'wakker aan de verkeerde kant van het bed'? Wordt het 'een van die dagen'? Heeft mama je verteld dat er dagen als deze zouden zijn?

We hebben allemaal slechte dagen gehad. En vaak wordt een dag die slecht begint steeds slechter, met een sneeuwbaleffect werkelijk slechte dag. Dit is een veel voorkomende ervaring - de lange dagreis naar stress en frustratie; we zijn er allemaal geweest. Maar waarom? Waarom leidt een slechte ochtend zo vaak tot een hele dag slecht verlopen?

Daar zijn eigenlijk verschillende redenen voor. Soms is er een 'domino-effect' met negatieve gebeurtenissen, waarbij het ene slechte tot het andere leidt. (Voorbeeld: je slaapt door het alarm, dus je bent gestrest terwijl je in het slechte verkeer zit dat je laat laat werken, waardoor je 'in het hondenhok' met je baas zit, die het recht heeft om meer werk te doen, enz. .)

Het is echter ook gebruikelijk dat een paar negatieve gebeurtenissen in een vroeg stadium ons in een negatieve gemoedstoestand kunnen plaatsen, waar we meer stress voor onszelf creëren. We kunnen mensen beetpakken, waardoor ze een beetje ruiger worden en een beetje minder begrip bij ons hebben. We kunnen meer van de negatieve gebeurtenissen opmerken en minder positieve gebeurtenissen die ons overkomen. We kunnen kansen missen voor positieve ervaringen omdat we bezig zijn te piekeren over wat er al op de dag is gebeurd. Een getriggerde stressreactie (die niet wordt opgelost met een ontspanningsreactie) kan een hele dag in beslag nemen.

Dus wat kan worden gedaan om 'een van die dagen' van te houden voortgezette op als 'een van die dagen'? Hier zijn enkele ideeën die voor mij hebben gewerkt:

• Praat met een goede vriend
  • Hier ligt de nadruk op goed. Als je probeert ondersteuning te krijgen van iemand met slechte luistervaardigheden of die je echt niet wil steunen, kan je je slechter voelen, net als iemand die samen herkauwt in plaats van te proberen je te helpen uit de dingen te komen. (De beste balans is iemand die naar je gevoelens luistert, zich inleeft en je vervolgens helpt te kijken naar dingen die je mist of je op een andere manier in een nieuwe gemoedstoestand helpt. Soms kan zelfs het luisteren en empathiseren je helpen te trekken uit de dingen zelf.)
• Neem een ​​mini-meditatie-pauze
  • Meditatie kan een geweldig hulpmiddel zijn om mensen te helpen in een andere gemoedstoestand te komen. Zelfs een 5- of 10-minuten durende meditatie kan je een pauze geven van wat je benadrukt en je helpen terug te komen met een nieuw perspectief en een nieuwe start. Het kan ook uw stressreactie uitschakelen, u bent fysiologisch weer normaal.
• Tel uw zegeningen
  • Dankbaarheid heeft een aantal fantastische voordelen voor stressmanagement en welzijn. Het is ook moeilijk om je te concentreren op hoe slecht dingen zijn wanneer je je richt op hoe goed dingen zijn! 10 of meer dingen aftellen waar je dankbaar voor bent, of echt op 2 of 3 verblijft, kan je naar een heel andere plaats brengen en een slechte dag ronddraaien!

• Los het op
  • Ik hou van dingen uit te werken met een goede workout - de uitbarsting van endorfines en de mogelijkheid om stoom af te blazen kan de negatieve energie uit mijn dag halen, zelfs als de training maar enkele minuten duurt. En fit worden is ook een goede zaak! 
• Chocolade
  • Ja, dit is een tegenspraak met de laatste inzending, lijkt het misschien, maar een klein stukje van zeer goede chocolade, geproefd met een kopje groene thee en een rustige onderbreking van stress, kan me een beetje verwennen en wonderen doen voor mijn stemming als al het andere faalt. (Het is niet voor iedereen, maar met mate werkt dit goed voor mij, dus ik moest het opnemen! 
• Uitdaging aangaan!
  • Een stukje perspectief dat een enorm verschil kan maken in je ervaring met stressoren is je locus of control - of je je situatie nu als een 'bedreiging' of als een 'uitdaging' ziet. Het lijkt misschien overduidelijk dat je ervaart, maar een lichte verschuiving in hoe je naar dingen kijkt, kan je eigenlijk helpen om van ingesloten en overweldigd naar opgevoerd en vitaal te worden. En het beste aan deze is dat je het onder vrijwel alle omstandigheden kunt uitproberen, snel en zonder extra benodigde bronnen voor jezelf.! 

Vandaag was het het gesprek met de goede vriend die me geholpen heeft om eruit te komen. (Dat en gewoon focussen op het werk gedaan krijgen.) Andere dagen werken andere dingen goed. Wat helpt u schud de negatieve energie van een 'tot nu toe slechte dag'?