Stress en sociale steun Onderzoek

Sociale steun is algemeen bestudeerd als een factor die de effecten op stress tot een minimum beperkt, en de resultaten zijn enigszins opvallend. Niet alleen helpt sociale ondersteuning mensen om zich minder gestrest te voelen, maar het kan ook daadwerkelijk je gezondheid verbeteren en hun sterfterisico verminderen. Hier is meer wat u moet weten over de relatie tussen uw relaties en de effecten van stress op uw lichaam en geest.

Basisbeginselen van sociale ondersteuning

We hebben allemaal een goed basisidee van wat het betekent om sociale steun in iemands leven te hebben, maar als het over onderzoek gaat, helpt het om precies te zijn. Sociale steun, wanneer bestudeerd door psychologen, wordt vaak gedefinieerd als "handelingen die zorg communiceren; die de woorden, gevoelens of acties van de ander valideren; of die adaptieve problemen aanpakken door het verstrekken van informatie, assistentie of tastbare bronnen ". Er zijn een paar verschillende soorten sociale ondersteuning, die allemaal gunstig zijn. 

Soorten sociale ondersteuning

Niet alle soorten sociale ondersteuning zijn hetzelfde. Verschillende vormen van ondersteuning hebben verschillende voordelen. Hier zijn enkele van de hoofdtypen.

• Emotionele sociale ondersteuning omvat bevestigingen van iemands waarde, bezorgdheid over iemands gevoelens en het delen van positieve aandacht. Dit valt in de trant van het luisteren naar en het valideren van gevoelens, anderen laten weten dat ze gewaardeerd worden en het aanbieden van een schouder om op te huilen.
• Informatieve sociale ondersteuning omvat het delen van advies of informatie die iemand kan helpen die een stressfactor of uitdaging ervaart die zij niet weten te hanteren. Dit omvat het bieden van advies dat mensen nuttig kunnen vinden, het wijzen van mensen naar deskundigen die advies kunnen geven en het delen van ervaringen.
• Tastbare sociale ondersteuning omvat het delen van bronnen, materieel of financieel. Uiteraard kan dit het verstrekken van leningen met geldelijke giften omvatten, maar het kan ook gaan om aanbiedingen om taken voor kinderopvang te delen, om een ​​vriend te helpen verhuizen of om zelfs een braadpan mee naar een rouwende familie te brengen.
• Behorend tot sociale ondersteuning houdt in sociale vrijetijdsbesteding en verbondenheid te bieden. Dit betekent vrienden uit de groep opnemen en tijd doorbrengen met vrienden die ondersteuning nodig hebben en zich misschien alleen voelen.

Effecten van sociale ondersteuning

• Een studie van de Universiteit van Utah onderzocht de effecten van drie van deze verschillende soorten sociale steun bij gehuwde paren en ontdekte dat emotionele, tastbare en informatieve ondersteuning allemaal de bloeddruk verlaagde wanneer personen werden geconfronteerd met kortetermijnstressoren.
• Een andere studie die 148 kleinere onderzoeken analyseerde, toonde een definitieve bevinding dat sociale steun sterk verbonden is met gezondheid en welzijn. Bij het onderzoeken van het verband tussen sociale steun en mortaliteit, vond het onderzoek een verrassende 50% verhoogde overlevingskans voor deelnemers met sterkere relaties. Deze bevinding bleef consistent over leeftijd, geslacht, initiële gezondheidstoestand, doodsoorzaak en follow-up periode.
• Onderzoek heeft vele fysiologische en mentale gezondheidsvoordelen van sociale ondersteuning gedocumenteerd, waaronder verbeterde immuun-, cardiovasculaire en neuroendocriene functie; positieve aanpassing aan chronische ziekte; verminderde depressie en angst; en effectieve buffering tegen de negatieve effecten van stress.

• Helaas zijn veel mensen meer sociaal geïsoleerd dan ze zouden willen zijn, ondanks misschien connecties te hebben met kennissen via sociale media. Onderzoekers meten de nabijheid van relaties op verschillende manieren, maar veel van deze maatregelen tonen "sociale armoede" of een gebrek aan sociale steun. Het is mogelijk om een ​​grote groep kennissen te hebben, maar voelt zich nog steeds eenzaam, en veel mensen doen dat. Als je een gebrek aan sociale connectie met anderen voelt, ben je niet de enige.

Sociale ondersteuning voor stressverlichting

Sociale ondersteuning kan geweldig zijn voor uw stressniveaus, waardoor stressvolle situaties minder schadelijk zijn voor uw mentale en fysieke gezondheid. Het creëren van een kring van ondersteunende vrienden kan een beetje moeite kosten, maar het is de moeite waard in termen van voordelen voor uw algemene gezondheid en welzijn. Het creëren van sterke relaties in je leven is daarom van vitaal belang voor jou en voor degenen van wie je houdt. Je kunt ook een aantal manieren ontdekken waarop je sociale ondersteuning als stressverlichter kunt cultiveren.