Stressmanagementtechnieken voor alle soorten stress

Heb je ooit het gevoel dat sommige van de technieken die worden aanbevolen voor het beheer van stress alleen werken voor bepaalde mensen in specifieke situaties? Als je bijvoorbeeld in een situatie met hoge druk bent zoals een conflict op het werk of een driftbui van een peuter, is het dan echt praktisch om op dat moment te mediteren voor stressverlichting? Als je merkt dat je werkloos bent en worstelt met het sollicitatiegesprek, is lachen dan echt het beste medicijn? Hoe weet je welke stress-relieftechnieken voor jou werken en wanneer je ze moet gebruiken? Lees verder voor richtlijnen die kunnen schetsen wat werkt en wanneer u de volgende keer dat u met stress geconfronteerd wordt, over de juiste tool beschikt!

Kortstondige stress

Als je je overweldigd voelt in het moment, kunnen deze snelle stressverlichters vrij goed werken. Hoewel meer diepgaande stress-reliëftechnieken meer blijvende en verreikende voordelen kunnen opleveren, zullen deze u helpen om snel uw stressreactie om te keren, zodat u beter kunt beheren waar u voor staat nu:

Ademhalingsoefeningen (1 tot 5 minuten): Ademhalingsoefeningen kunnen snel werken en kunnen vrijwel overal en in elke situatie worden gebruikt. Ik vind ze vooral nuttig omdat ze kunnen worden gebruikt in het midden van een stressvolle situatie. Het is niet nodig om een pauze in te lassen, te kalmeren en terug te keren nadat je ze hebt geoefend - je kunt deze gebruiken om kalm te blijven midden in de driftbui van een peuter of wat dan ook op je weg komt.
Progressive Muscle Relaxation (3 tot 5 minuten): PMR heeft een beetje oefening nodig om het onder de knie te krijgen, maar kan je helpen om je lichaam in een paar minuten volledig te ontspannen en tegelijkertijd stress te verminderen. In het begin moet je misschien een pauze nemen om te oefenen, maar uiteindelijk kan dit een nuttige oefening zijn om te gebruiken aan je bureau, in de auto of wanneer je 5 minuten zit.
Mini-meditatie (3 tot 10 minuten): Regelmatige meditatie werkt buitengewoon goed als een stressverlichter voor de meeste mensen, en 20-30 minuten is een optimale lengte voor een sessie. Minimeditaties kunnen echter ook nuttig zijn, vooral als je gewend bent aan langere sessies die op andere momenten worden beoefend. Zelfs drie minuten meditatie kan je helpen om je rustiger te voelen.

Take A Walk (10 Minutes): Als je even weg bent en een minuutje kunt lopen, kan de verandering van omgeving en een snelle uitbarsting van inspanning samen helpen om snel stress te verminderen. Dit kan nuttig zijn voor gestresste moeders en kinderen, maar ook voor werknemers die onder zware druk staan en de korte pauzes optimaal moeten benutten.
Verander uw perspectief (varieert): Soms kun je niet veranderen wat je tegenkomt, maar je kunt de manier waarop je naar dingen kijkt veranderen. Je perspectief verschuiven naar een meer optimistisch perspectief, of zelfs gewoon de humor in een situatie vinden, kan stress helpen wegnemen.

Algemene levensstijlstress

Stress kan van veel aspecten van iemands levensstijl komen. Vaak helpt het om de stress bij de bron aan te pakken, maar dat is niet altijd een mogelijkheid. Wanneer je kunt, onderneem actie; wanneer u uw situatie niet kunt veranderen, kunt u de stress die u voelt, nog steeds minimaliseren door stressfactoren weg te nemen, middelen te bouwen en stressverlichtende gewoonten aan uw levensstijl toe te voegen. De volgende ideeën kunnen helpen.

Cut Something Out: Als je gestresst bent van een drukke levensstijl, is een voor de hand liggende oplossing om je beloftes te beperken. Dat is vaak gemakkelijker gezegd dan gedaan, maar als het klaar is, heb je een hele categorie stress uit je leven. Kijk hoe je iets kunt afsnijden en zie waar je jezelf voor openstelt.
Neem een nieuwe gewoonte Bepaalde gewoonten helpen bij de organisatie of veerkracht. Door deze gewoonten aan te nemen, kunt u beter omgaan met de stress waarmee u te maken krijgt.
Laat het gaan van negatieve mensen: Vrienden en geliefden maken ons leven rijker. Soms echter kan het drama en het conflict dat ze creëren meer dan een comfortabel niveau van stress opleveren. Identificeer de mensen in je leven die je slechter maken over jezelf, je energie wegnemen, of op andere manieren meer stress brengen dan ze waard zijn, en overwegen om hun rol in je leven te minimaliseren of te elimineren.
Verander uw gebruikelijke denkpatronen: De manier waarop we nadenken over wat we in het leven tegenkomen, kan onze stressniveaus verhogen of verlagen. Zorg ervoor dat uw gedachten u ondersteunen om stress op de gezondst mogelijke manier te beheersen. Als dat niet het geval is, kunnen deze tips u helpen om dat te veranderen.

Carve Out Time For Yourself: Het hebben van wat extra "rusttijd" kan een van de beste stressverlichters zijn, vooral voor diegenen die er geen genoeg van krijgen. Dit komt omdat, net als een overbelaste spier, we rust nodig hebben tussen de trainingen door. Als we constant aan het rennen zijn, is er geen tijd om te herstellen en energie op te bouwen voor de volgende uitdaging, zelfs als die uitdaging gewoon deel uitmaakt van het dagelijks leven. Dit kan leiden tot burn-out. Zorg ervoor dat je wat ruimte voor ontspanning in je leven creëert, zodat je jezelf kunt blijven pushen wanneer dat nodig is.

Emotionele stress

Bepaalde stressoren, zoals relatieproblemen, raken je emotioneel. Dit soort stress kan bijzonder pijnlijk zijn, dus het is belangrijk om technieken te vinden om emotionele stress te beheersen. De volgende technieken kunnen u helpen uw emoties te verwerken, hun intensiteit te minimaliseren of uw focus te verleggen.

journaling: Journaling kan een zeer effectief hulpmiddel zijn bij het omgaan met stress en het onderzoeken en verwerken van je emoties. Deze technieken werken vooral goed voor het werken door emotionele stress.
Meditatie: Meditatie kan een uitdaging zijn als je veel aan je hoofd hebt, maar dit is ook een tijd waarin dit het meest effectief kan zijn. De liefdevolle vriendelijkheidmeditatie is vooral nuttig om emotionele stress te verlichten en kan een van de gemakkelijkere vormen van meditatie zijn om te oefenen. Mindfulness-meditatie kan een beetje meer oefening vergen, maar vereist geen afleidingsvrije ruimte. Experimenteer en zie welke soorten meditatie het beste werken voor jou en jouw situatie.
Oefening: Oefening kan een grote afleiding zijn - hardlopen, wandelen, lessen en andere vormen van lichaamsbeweging zorgen voor een verandering van omgeving en iets om je naast je stress op te concentreren met je lichaam en geest. Oefening biedt voordelen voor de gezondheid en bouwt ook veerkracht tegen stress op, dus het is een optie die op veel manieren werkt.
Verander uw perspectief: Zoals gezegd, de manier waarop we dingen waarnemen, kan de stress die we voelen vergroten of verkleinen. Soms zien we de dingen op een meer negatieve of vervormde manier dan we nodig hebben, en het leren veranderen hiervan kan verlichting brengen in onze stressniveaus en onze relaties. Dat is waarom het helpt om cognitieve vervormingen die we hebben te onderzoeken en te veranderen. Als je de manier waarop je naar de situatie kijkt verschuift, kun je minder emotionele stress ervaren.

Praat tegen een vriend: Eenvoudigweg je gedachten delen met een vriend kan je helpen om je minder alleen te voelen en je een ander perspectief geven. Kies wijs met wie u spreekt en zorg ervoor dat u een wederdienst verleent wanneer uw vrienden uw steun nodig hebben, maar onderschat de kracht van een ondersteunende schouder niet.

Angst over de toekomst

Angst en angst voor morgen kunnen stress veroorzaken en ons beroven van ons geluk vandaag. Dat gezegd hebbende, angst is vrij gewoon, en het vinden van stress-reliëftechnieken om dit te bestrijden, kan ons helpen te ontspannen in het huidige moment en meer van het leven genieten. Bepaalde vormen van angst zijn intens genoeg om professionele hulp te vereisen, maar de dagelijkse angst kan goed worden beheerd met een paar strategieën voor stressverlichting. Deze technieken kunnen helpen.

Meditatie: Meditatie is een fantastische angstverlichter, omdat het je helpt te kalmeren (of te leren negeren) die zeurende stem in je hoofd die aangeeft wat je zou kunnen zijn, maar waar je je geen zorgen over hoeft te maken. Gelukkig zijn er veel verschillende vormen van meditatie om te proberen. Zien welke soorten meditatie het beste voor u werken.
journaling: Vaak maken we ons zorgen over dingen die geen echte bedreiging vormen, dingen die weinig waarschijnlijk zijn of dingen die we niet kunnen controleren. Soms hebben we een realiteitscheck nodig. Journaling kan een nuttig hulpmiddel zijn voor het onderzoeken en weerleggen van de bronnen van angst.
Action-Based Coping: Er zijn vaak dingen die je kunt doen om een situatie te veranderen, maar soms houden onze angsten ons tegen om naar de actiemodus te gaan. Andere keren kan het de angst verlichten om middelen te bouwen die we nodig hebben als het ergste inderdaad gebeurt. Hoe dan ook, brainstormoplossingen kunnen heel nuttig zijn, en deze journalingtechniek kan je door het proces leiden.
Praat tegen een vriend: Vrienden kunnen vaak een realiteitscheck bieden of ze kunnen ons wijzen op bronnen die ons kunnen helpen minder bezorgd te zijn over wat er vervolgens kan gebeuren. Zelfs praten met iemand over hoe ze in het verleden met soortgelijke situaties te maken hebben gehad, kan ons helpen minder gespannen te zijn over de stressoren die ons angstig maken. Praten met een vriend of, indien nodig, een therapeut kan nuttige hulp bieden.

Crisis doorkomen

Stressmanagement is vooral belangrijk in tijden van crisis. Bepaalde strategieën, zoals het zorgen voor uw lichamelijke gezondheid, zijn in deze tijden bijzonder belangrijk omdat ze bijzonder nuttig kunnen zijn en van invloed kunnen zijn op de andere manieren waarop u omgaat met.

Doorlopend stressmanagement

Vrijwel alle stressmanagementtechnieken worden na verloop van tijd effectiever, terwijl je lichaam en geest eraan gewend raken te ontspannen tijdens het oefenen. Bepaalde technieken, met name lichaamsbeweging en meditatie, zijn vooral effectief bij het creëren van veranderingen die je helpen om meer veerkrachtig te worden in de stress met oefenen in de loop van de tijd. Door op een continue manier stressmanagementtechnieken toe te passen, kunt u stress verlichten terwijl u ermee wordt geconfronteerd en kunt u beter voorbereid zijn op de stress die op uw weg komt. Deze middelen voor stressbeheer kunnen u helpen om stressmanagement een vast onderdeel van uw leven te maken. Houd er ook rekening mee dat als de stress die je tegenkomt meer nodig heeft dan wat deze technieken alleen kunnen bieden, kun je met je arts praten over andere opties en ondersteuning..