De overweldigende voordelen van power-dutjes

Terwijl kleine kinderen meestal 's middags dutjes doen, fronst onze cultuur over het algemeen fronsen tijdens de slaap overdag; echter, zelfs bij degenen die genoeg slaap krijgen (maar vooral bij degenen die dat niet doen), ervaren veel mensen een natuurlijke toename van slaperigheid in de middag, ongeveer 8 uur na het ontwaken. En onderzoek toont aan dat je jezelf meer alert kunt maken, stress kunt verminderen en het cognitieve functioneren met een dutje kunt verbeteren. Mid-day sleep, of een 'power nap', betekent meer geduld, minder stress, betere reactietijd, meer leervermogen, meer efficiëntie en een betere gezondheid. Dit is wat u moet weten over de voordelen van slaap en hoe een powerslaap u kan helpen!

Hoeveel slaap heb je nodig?

De meeste deskundigen zijn het erover eens dat het lichaam 7-9 uur slaap per dag nodig heeft, afhankelijk van persoonlijke en genetische factoren. Sommige onderzoeken tonen aan dat 6 uur of minder het risico op een auto-ongeluk verdrievoudigt. (Interessant is dat te veel slaap - meer dan 9 uur - eigenlijk schadelijk kan zijn voor je gezondheid; studies tonen aan dat degenen die meer dan 9 uur per dag slapen niet zo lang leven als hun 8-uurs slaap tegenhangers!)

De gevolgen van gemiste slaap

Slaap is cumulatief; als je op een dag de slaap verliest, voel je het de volgende dag. Als u meerdere dagen achter elkaar voldoende slaapt, bouwt u een 'slaaptekort' op, wat het volgende schaadt:

• Reactietijd
• oordeel
• Visie
• Informatieverwerking
• Korte-termijn geheugen
• Prestatie
• Motivatie
• Waakzaamheid
• Geduld

Vermoeide mensen ervaren ook meer humeurigheid, agressief gedrag, burnout en meer stress.

De voordelen van een Power Nap

Studies tonen aan dat 20 minuten slaap in de middag meer rust geeft dan 20 minuten meer slaap in de ochtend (hoewel de laatste twee uur van de slaap 's morgens speciale voordelen hebben). Het lichaam lijkt hiervoor te zijn ontworpen, omdat de lichamen van de meeste mensen van nature moe worden in de middag, ongeveer 8 uur nadat we wakker zijn geworden.

Hoe lang moet ik slapen?

Als je slaapt, passeer je verschillende stadia van slaap, samen bekend als een slaapcyclus. Deze stadia omvatten lichte slaap, diepe slaap (die wordt verondersteld het stadium te zijn waarin het lichaam zichzelf herstelt), en slaap met snelle oogbewegingen, of REM-slaap (tijdens welke de geest wordt gerepareerd).

Veel deskundigen adviseren om het dutje tussen 15 en 30 minuten te houden, omdat langer slapen je in een dieper slaapstadium brengt, waardoor het moeilijker is om wakker te worden. Ook kunnen langere dutjes het moeilijker maken om 's nachts in slaap te vallen, vooral als je slaapdeficit relatief klein is. Onderzoek heeft echter aangetoond dat een dutje van 1 uur veel meer herstellende effecten heeft dan een dutje van 30 minuten, inclusief een veel grotere verbetering van het cognitief functioneren. De sleutel tot een langer dutje is om een ​​idee te krijgen van hoe lang je slaapcycli zijn en proberen te ontwaken aan het einde van een slaapcyclus. (Het is eigenlijk meer de onderbreking van de slaapcyclus die je slaperig maakt, dan de diepere slaaptoestand.)

Omdat er voor elke lengte van de slaap voor- en nadelen zijn, wilt u misschien uw planning laten bepalen: als u slechts 15 minuten over heeft, neem ze dan! Maar als je een uurtje zou kunnen dutten, kun je er goed aan doen om een ​​hele slaapcyclus te voltooien, ook al betekent dit minder slaap 's nachts. Als u slechts 5 minuten over heeft, sluit u gewoon uw ogen; zelfs een korte rusttijd heeft het voordeel dat je stress vermindert en je een beetje ontspant, wat je meer energie kan geven om de taken van je dag te volbrengen. Maar verwar geen korte rust met microsleep.

Tips voor een meer effectieve Nap

Als u meer slaap wilt en de gezondheidsvoordelen die gepaard gaan met voldoende slaap, vindt u hier enkele tips voor meer effectieve dutten en slapen 's nachts:

• Vermijd cafeïne na vijftien. Het is een stimulerend middel dat uw slaap kan verstoren en langer in uw systeem kan blijven dan u denkt; de halfwaardetijd is vier tot zes uur!
• Als u niet lang wilt dutten, stelt u een alarm in.
• Als je geen tijd hebt voor een powernap of je niet comfortabel voelt slapen gedurende de dag, probeer dan meditatie; het geeft je lichaam rust en produceert langzamere hersengolven die lijken op slapen.