Gezond en ongezond perfectionisme

Perfectionisme is een neiging om buitensporig hoge normen voor jezelf en / of anderen op te stellen. Net als elk persoonlijkheidskenmerk omvat perfectionisme een heel spectrum van kenmerken, sommige positief en sommige negatief, die van persoon tot persoon verschillen. We hebben de neiging om perfectionisme te typeren als een negatieve eigenschap in onze cultuur, maar onderzoek heeft aangetoond dat er zowel gezonde (adaptieve) als ongezonde (slecht aangepaste) vormen van perfectionisme zijn..

Adaptief of gezond perfectionisme

Dit soort perfectionisme wordt gekenmerkt door het hebben van hoge normen voor jezelf als voor anderen, volhardend in tegenspoed en consciëntieusheid. Gezond perfectionisme gaat meestal gepaard met doelgericht gedrag en goede organisatorische vaardigheden.

Je zou jezelf bijvoorbeeld kunnen omschrijven als een perfectionist als het gaat om school of werk, omdat je er altijd naar streeft je best te doen, je werk op tijd in te leveren en de verwachtingen te halen of te overtreffen. Je raakt echter niet zo van streek als je je doelen niet helemaal haalt. Dit is een gezond type perfectionisme omdat het zich richt op het positieve en je motiveert om het goed te doen. Veel atleten en artiesten hebben adaptief perfectionisme en omdat het slechts betrekking heeft op één deel van hun leven, hun sport of hun kunst, helpt het hen uit te blinken in hun vakgebied.

Onaangepast of ongezond perfectionisme

Zoals met alles, kan perfectionisme extreem ongezond zijn als het tot het uiterste wordt doorgevoerd. Onaangepast perfectionisme wordt gekenmerkt door overdreven preoccupatie met fouten uit het verleden, angsten over het maken van nieuwe fouten, twijfels over of u iets correct doet en buitengewoon bezorgd zijn over de hoge verwachtingen van anderen, zoals ouders of werkgevers. Een overmatige preoccupatie met controle is ook een kenmerk van maladaptief perfectionisme. Dit type kan van invloed zijn op elk deel van je leven, niet slechts een of twee. Kortom, het is perfectionisme dat zo extreem is dat het je leven regeert en ernstige angst en stress veroorzaakt.

Je kunt bijvoorbeeld constant ziek worden van je maag voor een test of presentatie, omdat je zo bang bent dat je niet voldoet aan de verwachtingen van anderen of van jezelf. Een ander voorbeeld is constant vragen aan anderen om zekerheid dat je goed werk levert en dat je geliefd en gerespecteerd bent. Je kunt een groot deel van je dagen door angst of ongerustheid besteden omdat je niet aan je eigen hoge normen voldoet. Deze manieren van coping zijn ongezond omdat ze zich richten op het negatieve, maar ook op dingen die je normaal gesproken toch niet kunt controleren.

In het algemeen, terwijl adaptief perfectionisme vaak wordt geassocieerd met goed psychologisch welbevinden en hoge prestaties, zowel op school als op het werk, is maladaptief perfectionisme in verband gebracht met angst, een laag zelfbeeld, eetstoornissen, slapeloosheid en symptomen van geestesziekte.

Hulp als uw kwaliteit van leven wordt aangetast

Als je perfectionisme je leven lijkt over te nemen, is het misschien tijd om wat hulp te zoeken. Er zijn behandelingen zoals cognitieve gedragstherapie beschikbaar om je te helpen ontspannen, los te laten en te stoppen om je perfectionisme je leven te laten beheersen. U kunt mogelijk ook oorzaken of triggers voor uw perfectionisme identificeren die u zullen helpen begrijpen hoe u deze effectiever kunt beheren.