Trainen met de schildklierziekte

Als u een schildklieraandoening heeft, kunnen uw symptomen een normaal oefenprogramma in de weg hebben gestaan, maar u moet weten dat door deel te nemen aan uw dagelijkse routine, u daadwerkelijk uw symptomen beter onder controle kunt houden. Natuurlijk zijn er ook een aantal andere gezondheids- en wellnessvoordelen. Hier hebben we een aantal adviezen over hoe te beginnen kregen, voorzorgsmaatregelen te overwegen, voordelen voor uw schildklier, hoeveel oefening moet u krijgen elke week, en hoe je uit een oefening sleur krijgen en te houden dingen fris en spannend.

Voordelen

Wanneer u een schildklieraandoening heeft, heeft lichaamsbeweging een hele reeks voordelen die niet alleen uw algehele gezondheid beïnvloeden, maar die ook enkele van uw symptomen kan helpen verlichten. Bijvoorbeeld:

Verhoogt uw energieniveau: Als u een te trage schildklier hebt (hypothyreoïdie), kunt u zich vaak vermoeid voelen, maar regelmatige trainingen zullen uw vermoeidheid bestrijden.
Ondersteunt diepere, betere slaap: Wanneer uw schildklier teveel hormoon produceert (hyperthyreoïdie), kan uw slaap gefragmenteerd zijn en kunt u nachtelijk zweten waardoor u wakker wordt, met als gevolg een slechtere slaap. Oefenen resulteert vaak in een goede nachtrust.
Verbetert je humeur: Depressie komt vaak voor bij schildklieraandoeningen, met name hypothyreoïdie. Lichaamsbeweging zorgt ervoor dat uw endorfines ("feel good" hormonen) in beweging komen en u zich goed voelen.
Verhoogt uw botdichtheid: Botverlies kan optreden bij hyperthyreoïdie, maar onderzoeken tonen aan dat krachttraining u kan helpen om dat verlies gedeeltelijk terug te krijgen.
Verhoogt uw metabolisme: Wanneer u hypothyreoïdie heeft, neemt uw metabolisme een duikvlucht op, waardoor u in gewicht toeneemt, wat waarschijnlijk een van de eerste symptomen is die u hebt opgemerkt. Oefening kan, samen met uw schildkliermedicatie, een ander hulpmiddel zijn om een gezond metabolisme te ondersteunen door calorieën te verbranden en spieren te ontwikkelen, die op hun beurt vet verbranden.

Oefening verlaagt zelfs uw risico op hartaandoeningen, wat belangrijk is, omdat een schildklieraandoening op een gegeven moment uw risico op het ontwikkelen van een hartaandoening automatisch verhoogt.
De link tussen schildklierstoornissen en hartaandoeningen

Oefening en gewichtsverlies

Als u te maken heeft met een te trage schildklier (hypothyreoïdie), kunt u ook wat extra gewicht dragen, een veel voorkomende uitkomst als uw schildklierhormoonspiegel laag is. Regelmatig trainen kan u helpen weer in vorm te komen en die extra kilo's te laten vallen, en tegelijkertijd een gezond gewicht te behouden.
Probeer het gebruik van een gewichtsverlies calculator om u te helpen te komen met een streefgewicht, een streefdatum voor het raken van je doel, en om te zien hoeveel calorieën je nodig hebt om dagelijks te consumeren om uw doel te bereiken op basis van uw niveau van activiteit.
Zelfs beter voor uw doelstellingen voor gewichtsverlies, evenals uw symptomen van de schildklier, kunt u een gezond maaltijdplan combineren met uw trainingsschema. Hoewel er geen speciaal dieet is als je een schildklieraandoening hebt, als je probeert af te vallen, kan het vasthouden aan bepaalde limieten voor calorieën je helpen je doelen te bereiken.
1500 Calorie-maaltijdplan voor schildklieraandoeningen

Beste oefeningen

Als u een schildklieraandoening heeft, hangt de beste oefening af van uw gezondheidsstatus. Als uw schildklierhormonen goed worden gecontroleerd en u bent relatief gezond, kunt u over het algemeen deelnemen aan dezelfde oefeningen die iemand zonder een schildklieraandoening zou doen. Als u niet zeker weet of u een trainingsprogramma moet starten, raadpleeg dan eerst uw arts.

No- of Low-Impact-activiteiten

Als u al langere tijd niet hebt geoefend, wilt u misschien traag doen en in het begin geen no-of low-impact oefeningen kiezen om uw lichaam geleidelijk aan te passen. Kies een of meer activiteiten die u leuk vindt, zoals:

wandelen
Krachttraining
Fietsen of indoor fietsen
Elliptische training
Trappen lopen
Yoga
Tai Chi
Wandelen op eenvoudig terrein
Wateraerobics
Dansen
Zwemmen

Als je wilt, meng je de dingen en kies je verschillende activiteiten op verschillende dagen. Werk langzaam aan het kunnen verhogen van de intensiteit van uw trainingen terwijl uw lichaam gewend raakt aan de aerobe oefening. No- en low-impact betekent niet dat deze trainingen geen calorieën verbranden - het gaat allemaal om de intensiteit.
Een goede training krijgen met Low-Impact-training

High-Impact-activiteiten

Als je al geen of weinig impactoefeningen doet en / of je bent klaar om naar het volgende niveau te gaan, overweeg dan om enkele van deze high-impact aërobe activiteiten aan je routine toe te voegen:

Touwtje springen
Joggen of hardlopen
Jumping jacks
Hoge intensiteit interval training
bergbeklimmen
Langlaufen
Trappen lopen

De voor- en nadelen van High Impact-oefeningen

Oefening Richtlijnen

Als je een newbie bent als het gaat om regelmatige lichaamsbeweging, vraag je je misschien af hoeveel je elke dag zou moeten krijgen.
Volgens de huidige richtlijnen voor lichaamsbeweging moeten volwassenen, om merkbare gezondheidsvoordelen te zien, elke week 10 minuten of langer sessies van een van de volgende sessies volgen:

Twee en een half uur van matige aërobe oefening, zoals het spelen van dubbelspel tennis, wandelen (3 mph of meer), aquarobics, fietsen (onder de 10 mph), of tuinieren
Een uur en 15 minuten krachtig aërobe oefening, zoals zwemmen ronden, spelen singles tennis, joggen, hardlopen, fietsen (10 mph of meer), touwtje springen, of zware tuinieren
Een equivalente combinatie van de twee

Je moet ook werken aan matige tot hoge intensiteit spierversterkende oefeningen die al je grote spiergroepen gebruiken, zoals gewichtheffen of het gebruik van weerstandsbanden, minstens twee dagen per week.
Krachttraining is vooral belangrijk als u een te trage schildklier heeft, omdat spiermassa uw vertraagde stofwisseling helpt om meer calorieën te verbranden. Zorg ervoor dat je genoeg eiwitten binnenkrijgt om je te helpen die belangrijke spier te bouwen.
The Best Soorten Protein Spieropbouw Voor nog grotere voordelen, het verhogen van uw matige aërobe activiteit tot vijf uur per week en je krachtige aërobe oefening om twee uur en 30 minuten per week.
Wees je ervan bewust dat wanneer je een schildklieraandoening hebt, met name hypothyreoïdie, je waarschijnlijk iets harder zult moeten werken dan iemand zonder schildklieraandoening om in vorm te komen en af te vallen. Het goede nieuws is dat de resultaten en de verbetering van hoe jij je voelt de extra moeite waard zullen zijn.

Voorzorgsmaatregelen

Als uw schildklieraandoening niet goed onder controle is of nog niet is vastgesteld, kan lichaamsbeweging echt gevaarlijk voor u zijn. Een overactieve schildklier (hyperthyreoïdie) produceert overmatige schildklierhormonen, die uw metabolisme en hartslag aanzienlijk verhogen. Als uw schildklierhormonen niet onder controle zijn, kan te veel lichaamsbeweging, vooral bij een hoge intensiteit, ertoe leiden dat u hartfalen krijgt.
Omgekeerd produceert een te trage schildklier (hypothyreoïdie) niet genoeg schildklierhormonen, waardoor uw metabolisme en uw hartslag worden vertraagd. Hierdoor kan oefening moeilijk zijn voor uw hart als uw schildklierhormonen niet goed worden gecontroleerd.
Het is belangrijk om met uw arts te praten als uw schildklier symptomen niet verbeteren of verergeren, of als u denkt dat u de symptomen van een schildklieraandoening heeft, vooral voordat u een nieuw oefenprogramma begint..
Symptomen van de Ziekte van de Schildklier Zodra uw schildklier symptomen onder controle en uw hormoonspiegels normaal zijn, het opnemen van oefening in je routine is niet alleen veilig, het is aangemoedigd, zodat u kunt beginnen oogsten alle voordelen die het verkrijgen van actief heeft voor uw schildklier en uw algehele gezondheid.

Gemotiveerd blijven

Als je een schildklieraandoening hebt, ben je net zo vatbaar om verveling uit te oefenen als iedereen. Je weet hoe belangrijk het is om betrokken te blijven bij fitness, maar dat is misschien niet voldoende om je daadwerkelijk op de loopband of in de sportschool te krijgen.
Hier zijn enkele tips van mede-schildklierpatiënten die de kunst van het genieten van regelmatige trainingen onder de knie hebben:

Huur een personal trainer in. Een paar sessies met een personal trainer kunnen een waardevolle investering in je conditie zijn. Een trainer kan een trainingsprogramma ontwerpen dat specifiek is afgestemd op uw behoeften en vaardigheden. Ze kan je ook precies laten zien hoe je oefeningen kunt doen, je gemotiveerd kunt houden en een programma kunt implementeren dat je tijd het meest effectief gebruikt.
Oefening met vrienden. Als je met je vrienden traint, houd je elkaar aan het tonen en trainen. Buiten dat voordeel kun je elkaar ook chatteren om je gedachten uit de inspanning te halen en elkaar aan te moedigen om door te gaan. Je kunt je vrienden uitnodigen of nieuwe vrienden maken in je fitnesscentrum.
Zet de muziek op. Muziek is een klassieke manier om je gedachten uit je training te halen. U kunt muziekmixen, afspeellijsten en kanalen vinden die specifiek zijn voor het tempo of de intensiteit van uw training. Ongeacht het type muziek dat u wilt, u kunt iets vinden met een beat die u op gang brengt en u gemotiveerd voelt.

Luister naar audioboeken of podcasts. Je kunt tijdens je training iets nieuws leren of je vermaken met audioboeken of podcasts. Er is meestal gratis toegang tot audioboeken van uw lokale bibliotheek of u kunt ze kopen via Audible.com. Podcasts zijn een andere manier om je geest bezig te houden tijdens je training. Een bijkomend potentieel voordeel van audioboeken en podcasts is dat je mogelijk gemotiveerd bent om iets langer door te gaan, zodat je een hoofdstuk of aflevering kunt afmaken..
Stel doelen en concentreer je op resultaten. Als u trainingsdoelen stelt, bent u gemotiveerder om uw trainingen te doen en deze te bereiken. Een doel kan het aantal trainingen zijn dat u per week doet, het aantal minuten of de afstand (lopen, lopen, fietsen) van uw trainingen, de snelheid die u ontwikkelt of de hoeveelheid gewicht die u kunt optillen. Volg je trainingen om je voortgang te zien.
Gebruik een oefenprogramma-app, boek of video. Het volgen van een programma kan ervoor zorgen dat je niet meer weet waar je moet beginnen, welke oefeningen je moet opnemen en hoe je ze moet uitvoeren. Er zijn verschillende manieren om van een programma te genieten. Oefeningsapps zijn een geweldige manier om je programma mee te nemen. Zodra je merkt dat je interesse afneemt, ga je naar een nieuwe app om jezelf nieuw leven in te blazen. Er zijn ook veel boeken en video's om uit te kiezen.

Ga naar buiten voor je wandeling, rennen of fietstocht. Als je kilometers hebt afgelegd op de loopband of de stationaire cyclus, ga dan voor een verandering naar buiten. Als je een groene ruimte, park of bos kunt vinden, is zo'n omgeving nog beter voor het verlichten van stress.
Verander je tempo. Als je meestal loopt om te trainen, probeer dan snel te lopen. Of u kunt lopende intervallen en voortgang toevoegen van lopen naar rennen. Probeer een draaiende klasse als een pauze van een solo-cycling-training.
Implementeer een "geen oefening, geen tv" -beleid. Het kijken naar een film of een favoriete tv-show kan een goede manier zijn om jezelf af te leiden van de loopband, elliptische trainer of stationaire cyclus. Leg een gelofte af die je alleen kunt bekijken terwijl je aan het trainen bent.
Probeer een oefenklas. Bekijk welke oefenklassen worden aangeboden in plaatselijke sportscholen en fitnesscentra en probeer een paar van hen. Je kunt ontdekken dat je gek bent op circuittraining, training in Zumba, Barre of bootcamp, en je zult misschien verrast zijn met welke lessen je het meest opwinden.
Loop meer. Voeg meer wandelen toe gedurende de dag, zelfs als het maar een korte wandeling is. Draag een stappenteller of fitnessband om jezelf aan te moedigen meer stappen te loggen. Misschien vind je het motiverend om naar de winkel en terug te lopen in plaats van te rijden, of om iemand te bezoeken in plaats van te sms'en of te bellen.

Ga op avontuur of op vakantie. Kies een nationaal park of staatsbos om een wandeling van een of twee uur te maken volgend weekend. Huur een kajak en krijg lessen. Ga naar een klimhal en leer de basisbeginselen, ga dan boulderen. Als het winter is, probeer dan eens langlaufen of leer skiën. Als je altijd al op een paard wilde rijden, koop dan lessen aan een rijschool of plan een reisje op een boerderij. Bekijk fietstochten.