Trainen met diabetes Hoeveel is genoeg?
Een programma starten
Iedereen die diabetes heeft, moet het OK krijgen voor een nieuw trainingsprogramma van zijn of haar diabeteszorgteam. Onderwerpen die moeten worden besproken, zijn onder meer welk activiteitenniveau geschikt is en welke (eventuele) speciale voorzorgsmaatregelen moeten worden genomen, op basis van het type diabetes, medicatie, huidige conditie, complicaties, glucosewaarden en andere factoren.Trainingsfrequentie en timing
Onderzoekers hebben ontdekt dat wanneer een spier wordt uitgeoefend, het glucose uit de bloedbaan haalt voor brandstof, waardoor de suikerniveaus in het bloed worden gecontroleerd. Dit effect gaat niet alleen door tijdens het sporten, maar ook gedurende 24 tot 72 uur daarna. Om deze reden raden deskundigen mensen met diabetes aan om minstens vijf dagen per week te bewegen, zo niet elke dag. Dit zorgt ervoor dat de spieren continu suiker uit de bloedbaan halen.Hoewel de wetenschap nog geen definitief antwoord heeft gegeven op de vraag hoeveel tijd genoeg is voor mensen met diabetes, zijn hier enkele bruikbare observaties:
- Veel onderzoeken naar diabetes en lichaamsbeweging hebben de voordelen van lopen (of in sommige gevallen fietsen of joggen) ongeveer 30 minuten per sessie bekeken. Deze hoeveelheid is vrij effectief gebleken om de bloedsuiker te helpen reguleren.
- Een groep Italiaanse onderzoekers volgde een groot aantal mensen met diabetes gedurende twee jaar. De resultaten van hun studie, gepubliceerd in Diabetes Zorg, ontdekte dat mensen die 38 minuten per dag aan lichaamsbeweging deden significante bloedsuikerverliezen zagen. Degenen die ongeveer 83 minuten per dag kregen deden het zelfs nog beter.
Begin langzaam
Het is niet nodig om onmiddellijk te beginnen met dagelijks 30 tot 60 minuten beweging. Iedereen die een tijdje niet heeft geoefend of niet in goede conditie is, moet langzaam beginnen om verwondingen of ontmoediging te voorkomen. Het is belangrijk om te beginnen met alleen zoveel oefening als comfortabel is, zelfs als het slechts vijf of tien minuten duurt. Aan elke sessie moet een minuut of twee worden toegevoegd en binnen een paar weken moet de oefening 20 minuten tot een half uur aanhouden.Oefen alternatieven
Elke fysieke activiteit die de grote spieren aangrijpt en de ademhaling verhoogt - bekend als aerobe oefening - zal iemand met diabetes ten goede komen. Activiteiten zoals het maaien van het gazon, huishoudelijk werk doen, dansen, een wandelwagen duwen of negen holes op de golfbaan lopen zijn net zo effectief als meer gerichte fitnessgerichte activiteiten.Te verwachten resultaten
Iemand die diabetes heeft, overgewicht heeft en net begint met een trainingsprogramma, zal waarschijnlijk afvallen. Zelfs als dat niet het geval is, hebben onderzoeken aangetoond dat lichaamsbeweging helpt de bloedsuikerspiegel onder controle te houden, ongeacht het gewichtsverlies. De meeste mensen merken dat regelmatige lichaamsbeweging hen meer energie geeft, verbetert de slaap, stimuleert de stemming en vermindert pijn, pijnen en andere kleine gezondheidsproblemen.Bloedsuikerspiegel
Oefening heeft ook invloed op de bloedsuikerspiegel. Hoe veel? De situatie van iedereen is anders. Zorgverleners van heidenen adviseren gewoonlijk dat mensen met diabetes hun bloedglucosegehalte nemen en noteren vóór en na de training, zodat de timing van lichaamsbeweging, medicatie en maaltijden zo nodig kan worden aangepast..Naarmate bewegingssessies langer duren, neemt het risico op hypoglycemie toe, een toestand waarbij de bloedsuikerspiegel gevaarlijk laag wordt. Mensen met diabetes moeten dit bespreken met leden van hun diabeteszorgteams. Sommige mensen met prediabetes of diabetes type 2 zijn in staat om hun bloedsuikerspiegel alleen te beheersen via hun trainingsprogramma's.
