Hoe u uw metabolisme kunt stimuleren wanneer u een schildklieraandoening heeft
Kunnen pogingen om een langzame stofwisseling te stimuleren u helpen gewicht te verliezen en energie te winnen? Wilt u uw stofwisseling versnellen om gewicht te verliezen of een afslankplateau te doorbreken? Dit zijn belangrijke vragen voor iedereen die probeert af te vallen, maar vooral voor mensen met een schildklieraandoening.
Metabolisme begrijpen
Wanneer je eet, wordt voedsel omgezet in energie. De term "metabolisme" verwijst naar de weg-niet de snelheid - dat je lichaam het voedsel dat je eet verwerkt en gebruikt. In plaats van een "sneller" of "langzamer" metabolisme, is het het meest accuraat om uw metabolisme te beschrijven als efficiënt of functioneel versus inefficiënt of disfunctioneel.Metabolisme bestaat uit verschillende componenten.
- Je basale metabolisme: Van 60 tot 65 procent van de calorieën die je elke dag eet, wordt besteed aan het in leven houden en het leveren van de basisenergie die je nodig hebt om te leven. Zelfs als je de hele dag in bed zou liggen, zou je dat doen nog steeds heb deze calorieën nodig om je basis lichaamsfuncties te ondersteunen.
- Fysieke activiteit: Ongeveer 25 procent van je calorieën gaat naar beweging en fysieke activiteit. Natuurlijk, hoe actiever je bent, hoe meer calorieën je elke dag verbruikt.
- Thermisch effect van voedsel: Ongeveer 10 procent van de calorieën wordt besteed aan het verwerken van het voedsel dat je eet. Als je bijvoorbeeld 2.000 calorieën per dag eet, verbrand je meestal 200 calorieën per dag, gewoon eten en je voedsel verteren.
De metabolismeformule
De winnende formule voor het handhaven van uw gewicht is dat wat u opneemt qua calorieën, gelijk moet zijn aan de calorieën die u dagelijks verbruikt. Het volgende illustreert de berekening.Calorieën overgenomen van voedsel = Calorieën die zijn gestegen van basaal metabolisme + Calorieën die zijn toegenomen door activiteit + Calorieën Uitgebreid spijsverteringsvoedsel (Thermisch effect).
Naar verliezen gewicht, moet u het aantal calorieën binnengehaald uit voedsel verminderen, het aantal verbruikte calorieën verhogen, of beide.
Verrassend genoeg nemen veel mensen met overgewicht en mensen met schildklieraandoeningen niet meer calorieën binnen dan mensen met een gemiddeld gewicht en kunnen ze zelfs bij een veel lager dagelijks calorieniveau in stand blijven of zelfs aankomen. Als u in deze categorie past, betekent dit dat u waarschijnlijk begint met een verlaagd basaal metabolisme of ruststofwisseling, ook wel RMR genoemd. U kunt ook minder calorieën aan lichaamsbeweging besteden, en in sommige gevallen kan het thermische effect van het voedsel dat u eet, afgezwakt zijn.
Het eindresultaat: je verbrandt niet zoveel calorieën als iemand van een vergelijkbaar gewicht met een meer functioneel metabolisme.
Voor jou vereist afvallen de volgende vier stappen:
- Optimaliseer uw schildklierbehandeling
- Verhoog uw RMR / basale metabolisme
- Verhoog de calorieën die u per activiteit verbruikt
- Verhoog de calorieën die je verbruikt om voedsel te verteren
Je schildklier optimaliseren
Als u niet-gediagnosticeerde hypothyreoïdie heeft, of als uw toestand niet adequaat door uw arts wordt behandeld, kan bijna alles wat u doet om uw metabolisme aan de outputzijde te verhogen, mislukken. Dus de eerste essentiële stap is om een schildkliertest te krijgen. En als u bent getest en wordt behandeld, moet u ervoor zorgen dat uw schildklierbehandeling geoptimaliseerd is en dat u de juiste medicatie en dosering gebruikt..Welk type arts zou u moeten zien voor schildklieraandoeningen?
Verhoog je RMR
Stofwisseling is enigszins een functie van de genetica, maar je kunt het basaal metabolisme verhogen door spieren op te bouwen. Spiercellen zijn tot acht keer metabolisch actiever dan vetcellen en spieren verbranden meer calorieën dan vet. Het toevoegen van gewichtdragende of weerstandsoefeningen, zoals gewichtheffen, T-Tapp of oefenbanden, kan helpen uw basale metabolisme te verhogen.Uitdroging kan ook bijdragen aan een inefficiënt metabolisme door de lichaamstemperatuur te beïnvloeden. Wanneer je uitgedroogd bent, daalt je lichaamstemperatuur enigszins en zorgt ervoor dat je lichaam vet opslaat als een manier om de temperatuur te verhogen of te handhaven. Zorg ervoor dat je genoeg vloeistoffen drinkt, bij voorkeur minstens 64 ons (acht glazen) water per dag, om deze stofwisselingskuil te vermijden. Water koud maken kan ook een extra metabole boost toevoegen.
Verhoog uw fysieke activiteit
Aërobe oefening die de hartslag verhoogt, kan het metabolisme verhogen terwijl u aan het trainen bent. Sommige deskundigen zijn van mening dat aërobe oefening ook het ruststofmetabolisme enkele uren stimuleert, omdat spieren calorieën verbranden om zichzelf te herstellen en te herstellen.Trainen met de schildklierziekte
Verhoog het thermisch effect van voedsel
Ruststofwisseling neemt meestal twee tot drie keer meer toe na het eten van eiwitten versus koolhydraten en vetten. Het vergisten van complexe, vezelrijke koolhydraten zoals vezelrijke groenten en granen verbranden meer calorieën dan eenvoudige koolhydraten. U kunt het thermische effect van het voedsel dat u eet vergroten door u te richten op hoogwaardige eiwitten, vezelrijke groenten en fruit en af en toe een vezelrijke korrel om aan uw caloriebehoeften te voldoen.Dieet Tips voor schildklierpatiënten
Een woord van heel goed
Als je metabolisme een grotere uitdaging is dan je had verwacht, wil je misschien onderzoeken of je het nauwkeurig kunt meten. RMR-testen met apparaten zoals DexaFit of BodySpec kunnen je werkelijke RMR evalueren en de resultaten kunnen je helpen om de beste manier te vinden om een succesvol plan voor afvallen te maken.Zorg ervoor dat u ook een afspraak heeft met uw arts - op deze manier kunt u een uniek, gezond 'metabolic boosting'-plan formuleren dat veilig en geschikt voor u is.
