Hoe de angstcyclus te doorbreken en zorgen te overwinnen

Gegeneraliseerde angststoornis (GAD), bij volwassenen en jongeren, wordt gekenmerkt door aanhoudende, buitensporige zorgen. Als het probleem begon en eindigde met een zorg, is het misschien niet zo'n grote deal. In plaats daarvan lopen mensen met GAD vast, terwijl de ene zorg leidt tot een andere en een andere.

Wat de angstcyclus bestendigt?

recep-bg / Getty Images

Zorgen, waarvan sommige mogelijk oplosbaar zijn, worden om verschillende redenen gehandhaafd. Ten eerste kunnen bepaalde zorgen blijven bestaan ​​vanwege bevooroordeeld denken. Dit kan een overschatting van de waarschijnlijkheid van een slecht resultaat of een overdrijving van juist inhouden hoe erg het slechte resultaat zal zijn. Sommige zorgen worden versterkt door negatieve gedachten over zichzelf, zoals de overtuiging dat men helemaal niet in staat is om te gaan met onzekerheid of een ongewenst resultaat.

Ten tweede kunnen zorgen blijven bestaan ​​vanwege de manier waarop informatie in de omgeving wordt verwerkt. Een persoon met GAD kan zich selectief afstemmen op informatie die de bezorgdheid ondersteunt en bewijs negeren dat dit weerlegt. Geheugen kan ook selectief zijn; in sommige gevallen hebben mensen met angstproblemen moeite om zelfs gegevens terug te roepen die niet in overeenstemming zijn met een bepaalde zorg.

Ten derde, zorgen blijven bestaan ​​vanwege de manieren waarop ze zijn gereageerd. Personen met onbehandelde angstproblemen reageren vaak op hun angsten door te proberen (1) de zorg te onderdrukken, (2) zekerheid te krijgen dat er niets slechts zal gebeuren, of (3) situaties te vermijden die de angst zouden kunnen veroorzaken. Helaas kunnen deze strategieën mensen zich vreselijk maken en dan de angst versterken (of versterken) in plaats van verzwakken, waardoor een moeilijk te breken cyclus ontstaat.

De cyclus van angst en hoe deze te doorbreken

Neem bijvoorbeeld de zorg dat "Mijn vriend gaat uit elkaar gaan."Dit is een opdringerige gedachte die eigenlijk heel normaal is voor een persoon. Het kan 'uit het niets' opkomen of als reactie op een specifieke situatie.

Een overdreven angstige persoon zou deze gedachte als zeer zinvol beschouwen, alle redenen bekijken waarom deze gedachte waar zou kunnen zijn, proberen de angst op korte termijn te verminderen (het op de lange termijn effectief versterken) en zich verschrikkelijk voelen. Het geloof wordt dus nog belangrijker en wordt frequenter en intenser ervaren dan bij iemand zonder een angstprobleem.

Om angst te overwinnen, moet deze vicieuze cirkel worden doorbroken.

Aanvaarding

 Peathegee Inc / Getty Images

Een manier om de cyclus te doorbreken is om te leren accepteren dat niet elke opdringerige gedachte een legitieme reden tot bezorgdheid signaleert; eenvoudig gezegd, niet elke gedachte is waar.

In plaats van proberen te worstelen met overtuigingen, impliceren op acceptatie gebaseerde technieken het identificeren van de gedachte, het labelen (bijvoorbeeld "zorgen maken" of "oordelen"), en rekening te houden met het moment dat aanleiding geeft tot de overtuiging net zoals het moment waarop het zich van het bewustzijn begint terug te trekken.

ter discussie stellen

Westend61 / Getty Images

Een andere strategie die het verband tussen vooroordelen in denken en informatieverwerking effectief kan doorbreken, is cognitieve herstructurering, een hoeksteen van een behandelingsaanpak die cognitieve gedragstherapie (CBT) wordt genoemd..

Cognitieve herstructurering biedt een manier om mogelijk verwrongen gedachten kritisch te evalueren, zoals "Hij gaat definitief uit elkaar gaan"Of"Ik kan niet verder zonder hem,"Door een aantal vragen te stellen over de overtuiging die een evenwichtiger beeld van de relevante feiten kan aanmoedigen.

Cognitieve Herstructureringstips

Blootstelling

Morsa Images / Getty Images

Ten slotte is blootstelling een hulpmiddel dat de angstcyclus zou doorbreken door de afhankelijkheid van ineffectieve strategieën voor angstvermindering te elimineren. Het basisconcept van exposure is om te leunen op angst door confrontatie in plaats van het vermijden van angstwekkende situaties om te leren door ervaring ofwel dat er niets vreselijks zal gebeuren of dat slechte resultaten feitelijk beheersbaar zijn (en misschien zelfs een voordeel hebben). Na of tegelijkertijd met een angst, is het van cruciaal belang om zich niet bezig te houden met veiligheidsgedrag dat het leren zou kunnen 'ongedaan maken'; dit wordt soms responspreventie genoemd. 

Belichtingsoefeningen voor het bovenstaande voorbeeld zijn onder meer het bewust niet eens zijn met een vriendje of zich voorstellen hoe het zou zijn om in een belangrijk argument te komen. Herhaling helpt echt bij blootstelling, dus het zou belangrijk zijn om het oneens te zijn met enige regelmaat of je het hoofdargument keer op keer voor te stellen - totdat het allemaal saaier wordt dan angstig. De component voor het voorkomen van een reactie zou zijn om deze dingen te doen en vraag niet of je vriendje boos is, om te leren leven met onzekerheid.

Hoewel de cyclus van angst inderdaad wreed is, kan het verbreken van zelfs maar één link een lange weg banen naar afnemende bezorgdheid en de angst waartoe het leidt.