7 te vermijden vruchten als u diabetes heeft

Als u diabetes heeft, is de kans groot dat iemand heeft gezegd dat u geen fruit mag eten. Dit is niet waar; mensen met diabetes kunnen fruit eten als onderdeel van hun gezonde eetplan. Maar omdat fruit een koolhydraat is, zal het je bloedsuikerspiegel beïnvloeden en kun je geen onbeperkte hoeveelheden eten.
Bepaalde vruchten kunnen ertoe leiden dat uw bloedsuikers in een sneller tempo stijgen dan andere. Het lastige van eten met diabetes is dat iedereen anders op voedsel reageert. Terwijl een persoon in staat is om appels te eten zonder enig probleem, kan iemand anders merken dat appels ervoor zorgen dat hun bloedsuikers gaan spatten. Als u uw bloedsuikers vóór en na het eten van fruit test, kunt u bepalen welk fruit het beste bij u past.
Andere manieren om bloedsuikers onder controle te houden terwijl je van fruit geniet, is na te denken over de context waarin je het eet. Je hebt meer kans om je bloedsuikers onder controle te houden als je helemaal geen sap gebruikt, je fruitdrank beperkt tot niet meer dan twee tot drie per dag (één portie = 15 g koolhydraten), je fruit combineert met eiwit, of neem het op in uw maaltijd als onderdeel van uw koolhydraatkeuze en vermijd vruchten die erg rijp zijn. Hoe rijper een vrucht is, des te hoger is de glycemische index, wat betekent dat het uw bloedsuiker meer zal verhogen dan een voedsel met een lage glycemische index..
Naast sap, zijn er bepaalde vruchten die mijn doe-niet-eet lijst maken. Deze vruchten zijn op deze lijst geplaatst omdat ze een hogere glycemische index hebben of omdat de meeste mensen te veel eten, wat resulteert in een hogere bloedsuikerspiegel. 
1

druiven

Eén kleine druif bevat één gram koolhydraten, wat betekent dat 15 druiven als één portie fruit worden beschouwd. De kans is groot dat als je druiven eet, je veel meer dan 15 eet.
Om overeten te voorkomen, is het het beste om ze te tellen en in een kleine kom te leggen, of verleiding te vermijden en ervoor te kiezen om fruit zoals bessen te eten. Je kunt 1 1/4 kopje aardbeien eten voor dezelfde hoeveelheid koolhydraten als 15 druiven. 
2

kersen

De meeste mensen stoppen niet met het eten van kersen bij slechts een handjevol, en daarom zal het eten van kersen meestal leiden tot bloedsuikerpieken. Net als bij druiven bevat één kers één gram koolhydraten. Als je merkt dat je zelf aan een grote kom kersen snacken, is het waarschijnlijk het beste om ze allemaal te vermijden. 
3

Ananas

Verse ananas is heerlijk en zoet, vooral als het erg rijp is, waardoor het een voedsel met een hoge glycemische index is. Afhankelijk van hoe je het snijdt, kunnen de dikte en breedte de hoeveelheid koolhydraten veranderen en het gemakkelijk maken om te veel te eten.
Als je ananas moet eten, houd je je aan een portie van 1/2 kopje (ananas in stukjes gesneden) en probeer het te eten met een maaltijd of een eiwitrijk voedsel, zoals magere Griekse yoghurt of magere kwark.
Vermijd ingeblikte ananas die is gezoet met suiker. Als u ingeblikte ananas koopt, koop dan de niet-suiker toegevoegde variëteit. 
4

Mango

Ooit een hele mango in één keer opeten? Je bent niet alleen. Afhankelijk van de grootte kost een hele mango je ongeveer 30 gram koolhydraten en ongeveer 26 gram suiker.
Als je mango eet, zorg er dan voor dat je je portie beperkt tot 1/2 en probeer het op te eten als het wat steviger is. Naarmate de mango zacht wordt, wordt hij rijper en de glycemische index - de snelheid waarmee het de bloedsuikerspiegel kan verhogen - zal stijgen. 
5

Banaan

Je hebt misschien gehoord dat bananen te zoet zijn. Het is niet zo dat bananen eigenlijk zoeter zijn dan andere fruitkeuzes. Integendeel, een middelgrote banaan bevat dezelfde hoeveelheid koolhydraten in twee porties van een andere fruitkeuze, zoals een klein stukje fruit of driekwart kopje bosbessen.
Als je een banaan eet, blijf je bij 1/2 en plaats je de andere helft in de koelkast voor een later tijdstip. 
6

Gedroogd fruit

Gedroogd fruit, vooral rassen die zijn omhuld met yoghurt, chocolade of suiker, bevat een groot deel koolhydraten voor een klein deel. Twee eetlepels rozijnen hebben dezelfde hoeveelheid koolhydraten als een kopje frambozen of een klein stukje fruit. Vervang gedroogd fruit door vers fruit om volume aan uw maaltijdplan toe te voegen en het suikergehalte te verminderen.
7

Fruitsap

Tenzij u hypoglycemie ervaart, moet vruchtensap (zelfs 100 procent vruchtensap) worden vermeden. Bedenk hoeveel sinaasappels er nodig zijn om een ​​kopje sap te maken - veel meer dan één.
Een 8-ounce kopje sinaasappelsap bevat 30 gram koolhydraten, 30 gram suiker en geen vezels.
Het lichaam hoeft niet veel werk te verzetten om de suiker in het sap af te breken, daarom wordt het snel gemetaboliseerd en worden de bloedsuikers binnen enkele minuten verhoogd. Sap kan ook op extra calorieën kleven zonder uw verzadiging te beïnvloeden en kan daarom gewichtsverlies voorkomen en zelfs gewichtstoename bevorderen. Wissel vruchtensap voor heel fruit en beperk je porties tot niet meer dan twee tot drie per dag.