Oefenen als u diabetes hebt

Oefening kan meer doen dan helpen om gewicht te verliezen. Het kan de bloedcirculatie verhogen, stress verminderen en het risico op hartaandoeningen en beroertes verlagen door de bloeddruk en het cholesterol te verlagen. Regelmatige lichaamsbeweging, ongeveer dertig minuten per dag, wordt aanbevolen voor de algehele gezondheid. Voor mensen met diabetes kan beweging nog meer doen. Het kan helpen om de bloedsuikerspiegel binnen bereik te houden en kan een lange weg banen naar het voorkomen van de complicaties die gepaard gaan met diabetes.

Type 1

Type 1 diabetes kan een evenwichtsoefening zijn als het gaat om lichaamsbeweging. Mensen met de diagnose type 1 diabetes produceren geen insuline, of heel weinig, als reactie op eten. Ze moeten elke dag insuline nemen (hetzij via injectie of pomp) om te kunnen leven. Bloedglucosewaarden zijn afhankelijk van de koolhydraten die worden gegeten, de insulinetoediening en het activiteitsniveau.

• Insuline en diabetes

Oefening kan de bloedsuikerspiegel verlagen tijdens het sporten en ook nadat de oefening is voltooid. Dit kan hypoglykemie tot gevolg hebben. Mensen met diabetes type 1 moeten hun bloedglucose controleren voor, tijdens en na de training, en ook een paar koolhydraat-snacks meebrengen voor het geval hun bloedsuikerspiegel daalt.

• hypoglykemie
• 5 goede redenen om je bloedsuikerspiegel te controleren

Met een zorgvuldige monitoring van de bloedglucose kan een persoon met diabetes type 1 leren wat zijn individuele respons is om te oefenen en hoeveel koolhydraten hij moet opnemen en hoeveel insuline hij moet gebruiken. Een goede richtlijn om te volgen is om elke 30 tot 60 minuten 15 tot 30 gram koolhydraatnack te eten tijdens het sporten of als de glucosewaarden 100 mg / dl of minder zijn. Vermijd oefeningen als nuchtere glucosewaarden hoger zijn dan 250 mg / dl, vooral als ketose aanwezig is. Ketose verandert de zuurgraad van het bloed en kan de nieren en de lever beschadigen.

• Type 1 diabetes

Type 2

Mensen met de diagnose diabetes type 2 hebben meestal iets genaamd "insulineresistentie". Dit betekent dat hun lichaam nog steeds insuline produceert, maar het is niet zo effectief in het verlagen van de bloedglucose omdat de cellen er resistent tegen zijn geworden. Soms zijn de insulinereceptoren niet zo gevoelig, en soms maakt de alvleesklier niet zoveel insuline als vroeger. Deze insulineresistentie wordt meestal geassocieerd met toegenomen vet en verminderde spiermassa. Spiercellen gebruiken insuline veel efficiënter dan vetcellen, dus het opbouwen van meer spieren en het verminderen van vet helpt het lichaam de insuline te gebruiken die wordt geproduceerd, waardoor de totale bloedglucosewaarden worden verlaagd. Lichaamsbeweging kan het lichaam helpen om efficiënter insuline te gebruiken, terwijl spieren worden opgebouwd en vet wordt verminderd.

• Type 2 diabetes

Pre-diabetes

Mensen met overgewicht en sedentaire patiënten lopen een verhoogd risico op het ontwikkelen van pre-diabetes, wat een voorloper kan zijn van Type 2. Prediabetes wordt gediagnosticeerd wanneer nuchtere plasmaglucose (FPG) hoger is dan 100 mg / dl maar minder dan 126 mg / dl, of groter dan 140 mg / dl maar minder dan 200 mg / dl tijdens een orale glucosetolerantietest (OGTT). Het gevaar van Type 2 kan worden uitgesteld of mogelijk zelfs worden voorkomen als levensstijlveranderingen gewichtsverlies en verhoogde fysieke activiteit omvatten.

• Wat is Pre-Diabetes?

Hoe te beginnen

Streef naar 30 minuten gematigde activiteit vijf dagen per week. Er zijn veel verschillende soorten oefeningen. Probeer enkele van deze of verzin er zelf een:

• Wandelen, fietsen, wandelen of dansen
• Oefen video's en dvd's thuis
• Lessen bij de lokale Y, zoals yoga, tai chi of pilates
• Teamsporten zoals volleybal, vechtsporten, basketbal, racquetball
• Wintersporten zoals langlaufen, sneeuwschoenwandelen of wandelen in een winkelcentrum

Voordat u met een oefenprogramma begint, moet u uw arts raadplegen.
Soms bestaat de mogelijkheid van onderliggende complicaties bij diabetes en die moeten in overweging worden genomen voordat u met uw oefenprogramma begint.