Maaltijdvervangingen voor gewichtsverlies met diabetes

Maaltijdvervangers zijn calorie- en portiegeregelde dranken of voedselproducten, zoals repen of shakes, die kunnen worden gebruikt als substitutie voor voedsel. De Amerikaanse Academie voor Voeding en Diëtetiek stelt: "maaltijdvervangers met een bekende energie en macronutriënt zijn een nuttige strategie om problematische voedselkeuzes en / of complexe maaltijdplanning te elimineren en tegelijkertijd een 500 tot 1.000 energietekort te bereiken." Dit is de geschatte hoeveelheid calorieën die je nodig hebt om te snijden of te verbranden om ongeveer 1/2 pond tot 1 pond per week te verliezen. De position papers over gewichtsverlies van de Academie rapporteren ook verschillende onderzoeken die gelijkwaardige of grotere resultaten hebben aangetoond bij het gebruik van maaltijdvervangers, in tegenstelling tot dieetplannen met verminderde energie. Studies hebben ook aangetoond dat diegenen met diabetes type 2 ongeveer 7 procent van hun lichaamsgewicht verliezen in één jaar en consequent melding maken van medicijnverlagingen bij het gebruik van maaltijdvervangers. In deze onderzoeken trainden mensen echter nog steeds, hielden ze voedingsdagboeken bij en leerden ze over voeding.

Hoe u vervangingen voor maaltijd kunt gebruiken

1. Houd het bij een Minimumprijs: Als je een maaltijdvervanger gaat gebruiken om af te vallen, gebruik het dan niet. Probeer dagelijks een tot twee maaltijden aan te vullen en mogelijk één tussendoortje. Het is nog steeds belangrijk om te leren hoe te eten omdat het voor eeuwig gebruik van maaltijdvervangers niet duurzaam is.
2. Gebruik als een vervanging: Het toevoegen van een maaltijdvervanger aan uw dieetplan zonder calorieën ergens anders te elimineren heeft tegenovergestelde resultaten - gewichtstoename. Gebruik uw maaltijdvervanging wanneer u zich het meest kwetsbaar voelt of wanneer u de neiging hebt om te veel te eten. Als u bijvoorbeeld dagelijks gaat lunchen en te veel eet bij deze maaltijd, kan het kiezen van een maaltijdvervanger voor deze specifieke maaltijd u helpen om uw bloedsuikers te verbeteren, calorieën te verminderen en gewichtsverlies snel op gang te brengen..
3. Leer hoe je evenwichtig kunt eten: Sommige maaltijdvervangers, vooral shakes, missen één ding - er is geen kauwen tijdens de inname. Tevredenheid is te vinden bij het kauwen. Ook duurt het langer om hele voedingsmiddelen te metaboliseren omdat het lichaam extra moet werken om ze te breken. Daarom is het belangrijk om te leren hoe u evenwichtige maaltijden kunt eten, want u zult waarschijnlijk nooit maaltijdvervangers gebruiken. Leren hoe je evenwichtige maaltijden kunt eten, kan je helpen om een ​​gezonde levensstijl aan te nemen, gewicht te houden en je voeding te verbeteren. Evenwichtig eten omvat magere eiwitten, gezond vet, vezels en een aantal complexe koolhydraten.
Denk aan je bord. Gebruik bijvoorbeeld een kleinere plaat, 9 "indien mogelijk, dit zal de illusie geven dat je meer voedsel eet. Ten tweede, probeer 1/2 van je bord niet-zetmeelrijke groenten te maken die minder calorieën en koolhydraten bevatten, maar vulkracht hebben. Struisvogroenten zijn ook rijk aan water, vezels, vitamines en mineralen. Ten derde moet je 1/4 van je bord mager eiwit-wit vlees kip, kalkoen, vis, mager rundvlees maken. Eindelijk, het laatste 1/4 van je plaat is gewijd aan een complexe koolhydraat-1 kleine zoete aardappel (de grootte van een computermuis), 1 kop bonen, of 1 kop quinoa (ongeveer een vuist vol). Over het algemeen kunt u de vuist gebruiken als een leidraad voor Controle van het koolhydraatgedeelte Het is erg belangrijk om de inname van koolhydraten te controleren, omdat dit het macronutriënt is dat de meeste suikers in het bloed gaat beïnvloeden..
4. Weet waar je op moet letten: Kies bij het kiezen van een shake voor maaltijdvervanging er een met beperkt toegevoegde suikers. Afhankelijk van uw caloriebehoefte moet een shake voor maaltijdvervanging maximaal 300 tot 500 calorieën bevatten. Het idee is dat een maaltijdvervanger een calorie tekort zal opleveren en je zal helpen om gewicht te verliezen. 
Probeer uw maaltijdvervangende shake te houden op ongeveer 30 tot 45 g koolhydraten. U wilt ook dat uw maaltijdvervanging ten minste 3 g vezels bevat, wat u zal helpen om u vol te houden en de snelheid waarmee bloedsuikers stijgen te vertragen. Commerciële maaltijdvervangingen met resistent zetmeel of gemodificeerd maltodextrine worden langzamer verteerd dan geraffineerde koolhydraatingrediënten, wat kan helpen bij de controle van de bloedsuikerspiegel.
5. Maak uw eigen: Een geweldige manier om calorieën, ingrediënten en suiker onder controle te houden, is door uw eigen maaltijdvervangende shake te maken. Je kunt een eiwitpoeder gebruiken zoals wei-eiwit, hennep-eiwit of soja-eiwit (als je vegetariër bent) en een portie melk of melkvervanger (of magere Griekse yoghurt om de inname van koolhydraten te verminderen) en fruit toevoegen. U kunt ook gemalen lijnzaadmeel of chiazaad toevoegen om gezond vet en vezelinname te stimuleren. Als je de consistentie niet lekker vindt met gemalen vlas of chia, kun je amandel-, pinda- of zonneboter gebruiken.

Een voorbeeldshake

• 1 lepel weiproteïnepoeder of soja-eiwit of hennepeiwit (niet alle eiwitpoeders zijn gelijk gemaakt) Kies er een met weinig suiker en kies er een die het puurst van aard is) 
• 1/2 kleine container (3,5 gram) van vetarme of vanille Griekse yoghurt
• 4 oz magere melk (u kunt als vervanging een ongezoete amandel of soja gebruiken)
• 3/4 kop bevroren bosbessen 
• 4 oz water
• 3 tot 4 ijsblokjes
• 1 theelepel volledig natuurlijke of biologische amandelboter (u kunt dit vervangen door zonneboter, cashewnoten of pindakaas)

Voeg een probioticum toe om de spijsvertering te helpen bevorderen.

Voedingswaarde

365 calorieën, 8 g vet 1,5 g verzadigd vet, 13 mg cholesterol, 463 mg natrium, 819 mg kalium, 37,5 g koolhydraat, 8 g vezel, 18 g suiker, 41 g eiwit

• Recept berekend met 100% pure ongeparfumeerde sojaproteïnepoeder, 1/2 container vetarme Griekse yoghurt en 1 eetlepel natuurlijke amandelboter 
• Om het gehalte aan koolhydraten te verminderen, kunt u de melk verwijderen en bespaart u 6 g koolhydraten en 6 g suiker
• Al het suikergehalte in dit recept komt van melk en fruit. Er is geen suiker toegevoegd.