Natuurlijke remedies voor diabetespreventie

Er zijn een aantal alledaagse strategieën die kunnen helpen bij diabetes type 2-preventie, terwijl ze ook uw algehele gezondheid verbeteren. Door u te richten op diabetespreventie, kunt u uzelf beschermen tegen een aantal diabetesgerelateerde gezondheidsproblemen (waaronder hartaandoeningen en beroertes).

Diabetes risicofactoren

Het leren van de belangrijkste risicofactoren voor diabetes type 2 is de sleutel tot diabetespreventie. Deze risicofactoren omvatten:

Ouder zijn dan 45
Overgewicht of obesitas hebben
Overmatig vet rond je middel dragen
Een familiegeschiedenis van diabetes
Laag HDL ("goed") cholesterol
Hoge niveaus van bloedvetten (ook bekend als triglyceriden)
Hoge bloeddruk
Verminderde glucosetolerantie
Metaboolsyndroom
Polycysteus ovariumsyndroom

Bepaalde etnische groepen (zoals Afro-Amerikanen, Latijns-Amerikaanse Amerikanen, Aziatische Amerikanen en inheemse Amerikanen) hebben ook een hoger risico op diabetes.
Hoewel het onmogelijk is om risicofactoren zoals leeftijd en familiegeschiedenis te beheersen, kunnen andere risicofactoren voor diabetes worden beheerd door wijzigingen in uw gezondheidsroutine aan te brengen.

Natuurlijke benaderingen voor diabetespreventie

Tot op heden zijn weinig natuurlijke stoffen effectief gebleken bij diabetespreventie. Bepaalde vitaminen, mineralen en kruiden kunnen echter tot op zekere hoogte helpen om uw diabetesrisico te verminderen. Hier zijn enkele stoffen die veelbelovend zijn in het voorkomen van diabetes:
1) Vitamine D
Sizing-up gegevens over 83.770 vrouwen, de auteurs van een studie uit 2006 vastgesteld dat een gecombineerde dagelijkse inname van meer dan 800 IU vitamine D en meer dan 1.200 mg calcium was geassocieerd met een 33 procent lager risico op type 2 diabetes (in vergelijking met een gecombineerde dagelijkse inname van minder dan 400 IE vitamine D en minder dan 600 mg calcium).
Omdat het een uitdaging kan zijn om je vitamine D-inname uitsluitend te krijgen via voedselbronnen en blootstelling aan zonlicht, raden veel medische deskundigen je aan om je vitamine D-spiegel te verhogen door dagelijks een supplement te nemen. Neem contact op met uw arts voordat u met supplementen begint.
2) Thee
In een meta-analyse uit 2009 van negen studies met in totaal 324.141 deelnemers, ontdekten wetenschappers dat het dagelijks drinken van meer dan vier kopjes thee het risico op diabetes type 2 kan verminderen. Ander onderzoek wijst uit dat groene thee kan helpen bij het voorkomen van diabetes, terwijl zwarte thee kan helpen bij diabetesmanagement.
3) Kaneel
Regelmatige consumptie van kaneel kan de risicofactoren die samenhangen met diabetes en hart- en vaatziekten verminderen, blijkt uit een kleine studie die in 2009 is gepubliceerd. Het onderzoek, waarbij 22 mensen met een verminderde nuchtere bloedglucose betrokken waren, onderzocht de effecten van 12 weken dagelijkse behandeling met een kaneelsupplement.
Eerder onderzoek suggereert dat regelmatige inname van kaneel kan helpen om de niveaus van nuchtere bloedglucose, triglyceriden, LDL ("slecht") cholesterol en totaal cholesterol te verlagen.

Het belang van diabetespreventie

Gemarkeerd door abnormaal hoge bloedsuikerspiegels (glucose), kan diabetes op de lange termijn tot de volgende complicaties leiden:

Schade aan uw ogen, nieren en zenuwen
Hartziekte
Beroerte
Verhoogd risico op gewrichts- en botproblemen, inclusief osteoporose
Huid- en mondaandoeningen

Bovendien kunnen kortdurende diabetescomplicaties (zoals hyperglycemie en hypoglycemie) leiden tot ernstige bijwerkingen zoals toevallen en coma.

Hoe diabetes te voorkomen

Deze strategieën zijn essentieel voor diabetespreventie:

Na een gezond dieet rijk aan fruit, groenten, volle granen en gezonde vetten
Elke dag minstens 30 minuten trainen
Een gezond gewicht behouden
Houd uw bloeddruk en cholesterol onder controle

Het is ook belangrijk op te passen voor diabetessymptomen (zoals aanhoudende vermoeidheid, dorst, gewichtsverlies, wazig zicht en frequent urineren) en uw bloedglucose minimaal elke drie jaar te laten testen (vanaf 45 jaar of jonger als u bij een verhoogd risico op diabetes).

Natuurlijke remedies gebruiken voor diabetespreventie

Vanwege het beperkte onderzoek is het te vroeg om alternatieve geneeswijzen voor diabetespreventie aan te bevelen. Als u overweegt om het te gebruiken, praat dan met uw arts om de mogelijke risico's en voordelen af te wegen. Houd er rekening mee dat alternatieve geneeswijzen niet mogen worden gebruikt als vervanging voor standaardzorg of preventieve maatregelen. Zelfbehandeling van een aandoening en het vermijden of uitstellen van standaardzorg kan ernstige gevolgen hebben.