10 manieren om je weg naar fitheid en gezondheid te bewandelen

Wandelen is meer dan alleen een manier om de weg te vinden. Lopen op elke snelheid is een manier om je conditie te verbeteren, calorieën te verbranden en de gezondheidsrisico's van inactiviteit te verminderen. Wandelen met de hond, wandelen in het park, of simpelweg door je buurt wandelen in een rustig tempo, houdt je actief en kan je helpen voordelen te behalen.

Je krijgt nog meer voordelen voor gezondheid, fitness en gewichtsverlies door te wandelen met een stevig looptempo dat je in de gematigde trainingszone brengt. Je kunt leren om sneller te lopen door de juiste houding, armbeweging en passen te gebruiken. Experts adviseren een stevige wandeling van 30 minuten per dag, vijf of meer dagen per week om gezondheidsrisico's te verminderen.

Top 10 dingen om te weten over wandelen

1. Wandelen kan je helpen om vet te verbranden en af ​​te vallen: Wanneer u in een snel tempo langer dan 45 minuten loopt, moet uw lichaam opgeslagen vet verbranden. Dit helpt je niet alleen om af te vallen, maar ook om overtollig lichaamsvet te verliezen.

2. Je loopt misschien niet goed: Werk aan goede loophouding, armbewegingen en voetbewegingen om het beste uit een looptraining te halen. Vermijd deze 10 loopfouten om de beste resultaten te krijgen.

3. Je hebt de juiste wandelschoenen nodig: Terwijl je bijna alle soorten schoeisel kunt lopen, kun je beter lopen met platte, flexibele sportschoenen die goed passen.

4. Een stappenteller of fitnessband kan u motiveren om meer te lopen: Of u nu een Fitbit of een old-school broedstapelmeter draagt, u zult waarschijnlijk meer lopen als het elke dag uw stappen volgt. Als u 10.000 stappen per dag registreert, voldoet u waarschijnlijk aan aanbevolen activiteitsdoelen.

5. Loopband lopen geeft een goede training: U kunt het weer en andere gevaren tijdens het wandelen vermijden door te genieten van looptrainingen op loopbanden.

6. Je kunt een 5K, 10K, halve marathon of marathon lopen: Races zijn niet alleen voor hardlopers. Veel evenementen verwelkomen wandelaars, zowel snel als langzaam. Zo kunt u trainen voor een wandeling van 5K (3,1 mijl), 10K (6,2 mijl), halve marathon (13,1 mijl) of marathon (26,2 mijl).

7. Wandelen is goed voor veel gezondheidsproblemen: 30 minuten per dag, vijf keer per week lopen wordt aanbevolen voor mensen met artritis en voor mensen met diabetes. Regelmatig wandelen wordt aanbevolen om veel gezondheidsproblemen te voorkomen of te beheersen.

8. Je kunt solo lopen of met wandelende vrienden: Je hebt geen team nodig om van wandelen te genieten, maar het kan een geweldige manier zijn om contact te maken met anderen als je dat wilt. Alleen of met je hond wandelen is een goede manier om snel te trainen of te ontsnappen voor een langere wandeling, maar je kunt ook wandelende vrienden maken of deelnemen aan een wandelclub.

9. Wandelen kan je stemming verbeteren: Een wandeling maken kan helpen om stress te verlichten, je humeur te verbeteren en je helderder te laten denken. Er kunnen nog meer voordelen zijn als u in een park of een natuurgebied loopt.

10. Je kunt genieten van een verscheidenheid aan looptrainingen: Je hoeft niet iedere keer dezelfde wandeling te maken. Als u uw snelheid en intensiteit varieert, kunt u meer fitnessvoordelen krijgen. Gebruik deze zes looptrainingen om het te mixen.

Als u klaar bent om te beginnen met lopen

Of je nu op het punt staat om een ​​loopprogramma te starten of regelmatig hebt gelopen, het loont om aan je loophouding te werken en er alles aan te doen om de meeste voordelen te behalen. Beginners moeten zich eerst voorbereiden met een check-up en de juiste kleding en schoenen. Iedereen kan dan profiteren van het gebruik van de beste looptechniek voor houding, armbewegingen en passen. Gebruik een schema om uw wandeltijd op te bouwen en uw techniek te oefenen.

Veel mensen lopen op een loopband voor een indoortraining. Buiten kun je je favoriete parcours slaan en fitness-stokken toevoegen en nordic walking spelen, als je wilt.

Beter leven door te lopen

Als u elke dag meer wandelt, zult u de gezondheidsvoordelen oogsten van het verminderen van inactiviteit en meer fysiek actief zijn. Wandelen kan ook je leven op andere manieren verrijken.

• Verken je omgeving te voet en merk op wat er om je heen gebeurt. Je zult merken dat je nooit echt twee keer dezelfde weg bewandelt. Er zijn altijd nieuwe dingen te zien.
• Vind aangename plekken om te wandelen. Zoek naar wandelpaden, groene wegen en autovrije straten om van te genieten.
• Neem je familie en vrienden mee. Samen wandelen is een geweldige manier om contact te maken met anderen.
• Lopen in plaats van rijden voor een paar uitstapjes per week. Loop een deel van je woon-werkverkeer of school. Laat de auto achter of stapt vroeg uit bij het openbaar vervoer. Loop naar de winkel voor kleine spullen. U bespaart geld en hebt een doel om uw dagelijkse stappen te zetten.
• Loop een liefdadigheidswandeling om geld in te zamelen voor een doel. Zet je stappen naar goed gebruik.
• Als het moeilijk is om naar je werk te lopen, probeer dan een wandeling van 15 minuten op een werkonderbreking of loop tijdens je lunchpauze.

Volgende stappen voor uw wandelleven

Als je eenmaal meer thuis, op het werk of op school hebt gelopen, wil je misschien een meer uitdagende wandeling maken of te voet gaan verkennen.

• Plan een wandelvakantie. Uitjes hoeven niet alleen te zitten op het strand of op het dek van een cruiseschip. Voeg toe aan je vakanties en kom teruggesteept en opgefrist terug.
• Maak een wandeltocht. Je kunt de Camino de Santiago in Spanje lopen, door Engeland of Ierland wandelen of genieten van andere lange afstandswandelpaden.

Een woord van heel goed

Je hebt dit. Je begon te lopen voordat je in volledige zinnen kon spreken. Bouw uw looptijd en snelheid stap voor stap op. Begin met een wandeling van 10-15 minuten. Zodra dat goed voelt, bouw je je tijd een paar minuten op voor elk uitje. Langzaam en stabiel wint de race. Onthoud dat je met elke snelheid iedereen zit die aan het zitten is en denkt dat ze moeten oefenen. Ja, wandelen is een echte oefening.

Als je je eraan houdt, zul je trainingseffecten tegenkomen die van pas komen. Je zult in staat zijn om sneller te lopen en heuvels aan te pakken. Wat twee maanden geleden onmogelijk leek, is nu iets dat je zonder stress kunt doen. Je zult genieten van het vertrouwen dat je weet hoe ver je op eigen benen kunt staan.