15-minuten lopen voor gewichtsverlies en gezondheid

Het kan moeilijk zijn om voldoende tijd te vinden voor een lange workout buiten of op de loopband. Je kunt je afvragen of een goed wandelingetje van 15 minuten je goed doet, vooral om af te vallen. Als je twee of vier stevige wandelingen per dag neemt die oplopen tot 30 tot 60 minuten, is dat hetzelfde als een langere wandeling maken?

15 minuten lopen, vier keer per dag verbrandt zoveel calorieën als een uur lang gestaag lopen. Het kan voordelen hebben om ze te combineren in één lange wandeling, maar je moet dat afwegen tegen wat je graag doet en wat in je schema past..

De American Heart Association en de Amerikaanse centra voor ziektebestrijding zeggen in hun oefeningenrichtlijn voor gezonde volwassenen dat u 30 minuten matig intensieve lichaamsbeweging moet krijgen, zoals stevig wandelen, vijf dagen per week, of in totaal 150 minuten verspreid over de hele wereld. week. Om af te vallen, zeggen ze dat je misschien meer dan een week meer oefeningstijd nodig hebt. Maar ze zeggen ook dat je oefentijd kan worden onderverdeeld in twee tot drie perioden van oefening van 10 tot 15 minuten en er is geen recept dat het 30 minuten of langer moet zijn.

Voordelen van meer dan 45 minuten lopen om af te vallen

Nadat je ongeveer 45 minuten gestaag hebt gelopen, heeft je lichaam de beschikbare suikers (glycogeen) die het heeft opgeslagen afgebrand. Nu moet het vet beginnen te verbranden. Lopen is een goede manier om het lichaam in te zetten voor het verbranden van opgeslagen vet. Als je 30 minuten of minder loopt, verbrand je nog steeds calorieën, maar het zijn de opgeslagen suikercalorieën (glycogeen) in plaats van dat je in het opgeslagen vet moet duiken.

Helpt het lopen met 15 minuten om af te vallen??

Als je 15 minuten per keer loopt, heeft je lichaam nog steeds verbrande calorieën die het niet zou hebben verbrand. Als je een caloriearm dieet volgt, zal je lichaam nog steeds vet verbranden omdat het niet genoeg calorieën bevat om de dag door te komen. Maar er kan een klein voordeel zijn als je wandelingen aan elkaar geregen zijn, zodat ze 45 minuten of langer zijn - je kunt elke dag een beetje meer vet verbranden. Je lichaam vervangt het verbrande glycogeen door de calorieën die je eet of door wat opgeslagen vet af te breken. Als je meer calorieën eet dan je lichaam nodig heeft, slaat het het meteen weer op als vet. Dieet en lichaamsbeweging zijn beide sleutels om af te vallen.

Studies hebben gekeken naar de effecten van lopen op het verminderen van de potentieel schadelijke triglyceriden in uw bloed na een maaltijd. Lopen gedurende meerdere kortere perioden die oplopen tot 30 minuten per dag is net zo effectief gebleken als het nemen van een langere wandeling.

Stappen per dag tellen voor gezondheid en gewichtsbeheer

Een wandeling van 15 minuten in een snel tempo zal ongeveer 2000 stappen zijn. Stappentellerstudies hebben aangetoond dat mensen die gedurende de dag meer stappen toevoegen minder kans hebben op overgewicht en dat ze minder risico hebben op hartaandoeningen, beroertes, diabetes type 2 en meer.

Veel fitness-trackers gebruiken 10.000 stappen als standaarddoel. Als u vier wandelingen van 15 minuten maakt, voegt u 8000 stappen toe aan uw dag, wat in combinatie met de rest van uw dagelijkse stappen u meer dan 10.000 stappen per dag aanbeveelt voor gewichtsverlies.

Genieten van je wandelingen is de topprioriteit

Als u het moeilijk vindt om een ​​uur per dag buiten te zetten om te wandelen, maar u kunt wel 15 minuten wandelen, dan kunt u zich concentreren op de 15 minuten durende wandelingen. De sleutel tot fitness is iets vinden dat je leuk vindt om te doen, in plaats van bang te zijn of het gevoel te hebben dat het een stressvolle klus is. Zodra je de gewoonte van 15 minuten hebt opgebouwd, kun je een dag of twee per week een langere wandeling maken.

Haal alles uit je 15 minuten durende wandelingen met een goede houding en looptechniek. Na een warming-up van een paar minuten in een rustig tempo, versnelt u naar een snel tempo waarbij u merkbaar ademt. Breng het grootste deel van je wandeling door in deze zone met matige intensiteit om de meeste voordelen te halen uit het verbranden van calorieën en het goed doen voor je gezondheid.