15 Meest voorkomende voetbalblessures

Voetbalblessures worden over het algemeen beschreven als zijnde acuut of cumulatief. Acuut letsel is traumatisch, vaak veroorzaakt door een val, klap of botsing tussen spelers. Cumulatieve letsels zijn die waarbij repetitieve stress op een spier, gewrichts- of bindweefsel progressief verergerende pijnen, pijn en lichamelijke beperkingen veroorzaakt.

Weten hoe en waarom ze voorkomen, is de eerste stap om ze te voorkomen.

Knieblessures

Een van de meest voorkomende blessures bij voetbal zijn die waarbij de knie betrokken is. Dit komt omdat voetbal een sport is die niet alleen trappen impliceert maar een sport waarbij spelers moeten stoppen en snel van richting moeten veranderen. Dit plaatst extreme rotatiestress op de knieën, evenals de ligamenten die hen ondersteunen.

Wanneer de spanning de beperking van een ligament overschrijdt, kan het een verstuiking of scheur veroorzaken. De vier kruisbanden die helpen bij het stabiliseren van het kniegewricht zijn:

• Voorste kruisband (ACL) aan de voorkant van de knie
• Posterior cruciate ligament (PCL) aan de achterkant van de knie
• Mediaal collateraal ligament (MCL) aan de binnenkant van de knie
• Lateraal collateraal ligament (LCL) aan de buitenkant van de knie

Van de vier, ACL-blessures zijn de meest voorkomende. Het letsel kan worden gediagnosticeerd als graad 1 (milde verstuiking), graad 2 (gedeeltelijke traan) of graad 3 (volledige traan). Omdat ligamenten minder intrekbaar zijn dan spieren of pezen, zijn die in de knieën bijzonder kwetsbaar voor beschadiging.

Kruisbandverwondingen veroorzaken niet altijd pijn, maar veroorzaken meestal een luide "knal" wanneer ze zich voordoen. Pijn en zwelling ontwikkelen zich binnen 24 uur, gevolgd door verlies van bewegingsbereik en gevoeligheid langs de gewrichtslijn.

Een andere veel voorkomende voetbalblessure is een meniscus letsel. Het betreft een C-vormig stuk kraakbeen dat de ruimte tussen het dijbeen en het scheenbeen (tibia) omhult. Meniscusscheuren zijn pijnlijk en vaak het resultaat van draaien, draaien, vertragen of een plotselinge impact.

Andere veelvoorkomende verwondingen

Hoewel veel voetblessures de onderste ledematen betreffen, kunnen andere delen van het lichaam gewond raken als ze kunnen met elke andere contactsport. Dit zijn enkele van de meest voorkomende verwondingen bij voetbalatleten:

• Enkel verstuikingen treden op wanneer er sprake is van rekken en scheuren van de ligamenten rond het enkelgewricht.
• Achillespeesontsteking is een chronische blessure die optreedt als gevolg van overmatig gebruik en wordt gevoeld als pijn in de achterkant van de enkel.
• Achillespeesbreuk omvat de gedeeltelijke of volledige scheuring van de achillespees, vaak met een hoorbare "knal".
• Hersenschudding is een licht traumatisch hersenletsel veroorzaakt door een plotselinge impact op het hoofd.
• Een liezen trekken is een soort van spanning die optreedt wanneer de spieren van de binnenkant van de dij over hun grenzen heen worden gestrekt.
• Hamstringblessures,waarbij de drie rugspieren van de dij betrokken zijn, kan variëren van een kleine stam tot een totale breuk.
• Iliotibiaal bandsyndroom is een overbelastingsblessure waarbij een pees wordt gebruikt, de IT-band die langs de buitenkant van de dij wordt genoemd
• Patellofemoraal pijnsyndroom is een aandoening waarbij het kraakbeen onder de knieschijf is beschadigd als gevolg van letsel of overmatig gebruik.
• Plantaire fasciitis is een veelvoorkomende oorzaak van voetpijn, veroorzaakt door een ontsteking van de weefselbaan die van de hiel naar de tenen loopt.

• Getrokken kuitspier treedt op wanneer een van de spieren van het onderbeen (de gastrocnemius of de soleus) uit de achillespees wordt getrokken.
• Scheenbeenspalken beschrijf een verscheidenheid aan pijnlijke symptomen die zich in de voorkant van het onderbeen ontwikkelen, vaak wanneer de training is geïntensiveerd of veranderd.
• Stressfracturen zijn vaak het resultaat van overmatig gebruik of herhaalde impact op een bot.
• tendinitis is de ontsteking van een pees. Het wordt meestal geassocieerd met overmatig gebruik, maar kan ook worden ontwikkeld wanneer een traumatische verwonding microtears in de spiervezels veroorzaakt.

Voetblessures voorkomen

Veel blessures op het voetbalveld zijn het directe gevolg van overmatig gebruik, overtraining, slechte conditionering of het ontbreken van een goede warming-up. Om het risico op een voetbalblessure te verkleinen:

• Opwarmen gedurende minimaal 30 minuten voorafgaand aan het spelen, met speciale aandacht voor de lies, heup, hamstrings, achillespezen en quadriceps.
• Draag beschermende kleding, waaronder mondbeschermers, scheenbeschermers, oogbescherming en knie- en elleboogbeschermers. Zorg ervoor dat ze de juiste maat hebben en onderhouden zijn.
• Controleer het speelveld op alles wat mogelijk letsel kan veroorzaken, zoals gaten, plassen, gebroken glas, stenen of puin.
• Speel niet tijdens guur weer of direct na een regenbui als het veld bijzonder glad en modderig is.
• Geef jezelf de tijd om te genezen na een blessure, zelfs een relatief kleine. Te snel terugrennen verhoogt het risico op opnieuw letsel.
• Behandel uw gewrichten met respect, vooral als u een tendinitis of ander herhaaldelijk gebruik verwondt. Als je een opflakkering hebt, neem dan geen pijnstillers en probeer er doorheen te dringen. Het is beter om een ​​game uit te zitten en een mogelijk verwoestende blessure te voorkomen.

Eerste hulp na een sportblessure