Omgaan met problemen met blaascontrole tijdens de training
Urine-incontinentie, het verlies van controle over de blaas, is een probleem dat niet alleen vaak voorkomt, maar ook vaak genant is. Het varieert van incidentele blaaslekkage wanneer u hoest of niest tot het plotselinge en ernstige verlies van blaascontrole. Urinaire lekkage heeft de neiging om vrouwen meer te beïnvloeden dan mannen en kan optreden tijdens inspanning als druk op de blaas zelf wordt uitgeoefend.
Urine-incontinentie komt veel voor bij ouderen, maar is geen onvermijdelijk onderdeel van het ouder worden. Andere oorzaken zijn zwangerschap, neurologische aandoeningen, prostaatproblemen en zelfs voedingsmiddelen en medicijnen die een diuretisch effect hebben. Gelukkig zijn er dingen die je kunt doen om het lekken van de blaas beter te voorkomen tijdens het trainen.
Oorzaken
Leeftijd kan bijdragen aan urine-incontinentie, omdat de spieren die het plassen beheersen geleidelijk aan hun toon verliezen. Sommige van de betrokken spieren zijn onvrijwillig, maar andere zijn vrijwillig en kunnen verbeteren met gerichte training.
Onder sommige van de andere veel voorkomende oorzaken van incontinentie:
- Bevalling, die de blaaszenuwen en urinewegspieren kunnen beschadigen, meestal tijdelijk
- Constipatie, die directe druk op de blaas kan plaatsen
- suikerziekte, wat het risico op incontinentie met 70 procent verhoogt bij vrouwen
- Menopauze, omdat het verlies van oestrogeen de voering van de blaas en urethra kan beïnvloeden
- Neurologische aandoeningen, waaronder multiple sclerose, de ziekte van Parkinson en beroerte
- Zwangerschap, tijdens welke de zich ontwikkelende foetus tegen de blaas drukt
- Prostaat problemen, inclusief prostaatkanker
- Urineweginfectie, wat kan leiden tot urinaire urgentie (de drang om vaak te plassen)
- Obstructie van de urinewegen, inclusief urinestenen en tumoren
Voedsel en medicijnen kunnen ook het uitstromen van urine doen toenemen, zij het tijdelijk. De boosdoeners zijn alcohol, cafeïne, chili, citrusfruit, hooggedoseerde vitamine C, kunstmatige zoetstoffen en diuretica die worden gebruikt om hoge bloeddruk en andere aandoeningen te behandelen.
Coping tijdens de training
Omgaan met urine-incontinentie tijdens het sporten kan frustrerend zijn, vooral als u niet zeker weet wat het probleem veroorzaakt. Begin met het bezoeken van uw arts, die tests kan uitvoeren om de waarschijnlijke oorzaken te diagnosticeren. In sommige gevallen is een verandering van dieet of medicatie alles wat nodig is om blaascontrole te bereiken.
Andere gevallen zijn misschien niet zo gemakkelijk te behandelen. In sommige gevallen moet u uw toestand beheersen door uitstapjes vooraf te plannen en uw vochtinname te beheren.
Bovendien moet u zich concentreren op het verbeteren van uw urinaire gezondheid, waaronder het versterken van de spieren die bij het plassen betrokken zijn. Een dergelijke benadering omvat kegeloefeningen die de bekkenbodemspieren richten die de blaas, colon, rectum en baarmoeder ondersteunen.
Kegel-oefeningen zijn vooral handig voor vrouwen die urineverlies ervaren bij niezen of hoesten. Ze zijn minder nuttig voor ernstige blaaslekkage of voor incontinentie veroorzaakt door een volle blaas (overloopincontinentie).
Nog belangrijker is misschien de noodzaak om een goede urineweggezondheid te behouden. Dit houdt in voldoende water drinken (minstens acht 8-ounce glazen per dag), een gezond gewicht handhaven en de badkamer vaak en wanneer nodig gebruiken in plaats van proberen te houden.
Tips en advies
Wanneer u binnenshuis traint of deelneemt aan buitensportevenementen, zijn er dingen die u kunt doen om het risico op urineweglekkage en urgentie te verminderen:
- Vermijd bekende irriterende stoffen die uw blaas en urethra stimuleren. Deze omvatten cafeïne, alcohol en tabak.
- Vermijd niet-voorgeschreven medicijnen en supplementen die de activiteit van uw nieren verhogen. Deze omvatten waterpillen, antidepressiva, antihistaminica en hoest / verkoudheidspreparaten (inclusief kruidensupplementen zoals ma huang).
- Als u een wandeling plant of rent, drink dan een uur van tevoren een groot glas water en urineer dan kort voordat u wegloopt. Dit zorgt ervoor dat u goed gehydrateerd bent maar overtollige vloeistof hebt geëlimineerd.
- Plan uw rustpauzes vóór een buitenevenement. Er zijn apps die u kunt downloaden (zoals SitOrSquat) die u laten zien waar de toiletten zich bevinden, samen met een vooraf geplande route.
- Als er tijdens de training blaaslekkage optreedt, probeer dan high-impact oefeningen te vervangen, zoals springen, met gecontroleerde weerstandstraining. Het kan ook nodig zijn om niet te veel zware gewichten te heffen en andere middelen te vinden om die spieren effectief te trainen (inclusief excentrieke gewichtstraining).
- Als u ernstige problemen heeft met de controle over uw blaas, doe uzelf dan een plezier en verkrijg wegwerpbare ondergoed voor uw onderdruk. Nieuwere producten zijn uiterst effectief en minder omvangrijk dan in het verleden. Ze bieden ook gemoedsrust als je een lange vlucht neemt of een uitstapje maakt.
Wat je zou moeten doen niet do is vermijd drinkwater om urineren te voorkomen. Dit kan leiden tot uitdroging, waardoor de urinewegen meer onder druk komen te staan. Weet in plaats daarvan waar de dichtstbijzijnde badkamers zijn en ga zo vaak als nodig is.
Blaasbeheersingsbehandelingen en -apparatuur
