Hoe ver kan een gezonde persoon lopen?

Hoe ver een gezond en fit persoon in acht uur onafgebroken kon lopen of de afstand die je op een dag kon bereiken, is een vraag die kan opkomen bij het plannen van een avontuurlijke trektocht. Een andere situatie die dit zou kunnen vereisen, is onverwachts lopen als gevolg van het wegvallen van het transport in een natuurramp of een persoonlijk noodgeval. Terwijl je lichaam gemaakt is om te lopen, is de afstand die je kunt bereiken met een gemiddeld looptempo van 3,1 mijl per uur afhankelijk van of je er voor hebt getraind of niet. Een getrainde wandelaar kan een 26,2 mijl lange marathon lopen in acht uur of minder, of 20 tot 30 mijl per dag lopen. Als u uw kilometers regelmatig verhoogt met training, kunt u deze lange afstanden lopen met minder risico op letsel.

Zelfs beginners kunnen eenvoudig een wandeling van 6 mijl in twee uur overleven

Ongetrainde wandelaars kunnen in een rustig tempo genieten van een wandeling van twee uur, zes kilometer, meestal zonder nadelige gevolgen. Het bewijs hiervoor is afkomstig van liefdadigheidswandelingen en de volksmarchwandelingen van de 10 km lange volksburgers van de American Volkssport Association. Mensen die geen toegewijde wandelingen hebben gemaakt, voltooien deze wandelingen meestal zonder problemen, hoewel velen ontdekken dat ze betere wandelschoenen nodig hebben.

Hoe ver je kunt lopen zonder training

Blaren wanneer u hoger loopt

Lopen 10 mijl (meer dan drie uur), zelfs als je gewend bent om 6 mijl te lopen, is meer een uitdaging. Je kunt het, maar de meeste mensen zullen blaren ontwikkelen op nieuwe plaatsen. Schoenen en spullen die twee uur lang prima werkten, zijn misschien niet ideaal voor vier uur. Blaren op de tenen, hielen en bal van de voet laten zien waar je schoenen en sokken je op de verkeerde manier wrijven. Je kunt ook schuren krijgen aan de oksels, onder de borst en in het kruis, omdat zweet zanderige zoutkristallen vormt. Het gebruik van een glijmiddel kan helpen de huid te beschermen, terwijl u de huid van uw voeten kunt harden door uw looptijd gestaag op te bouwen.

Looptijd voor afstanden van mijl naar marathon

Training om miles te bouwen

Je zou je kilometers regelmatig moeten opbouwen in plaats van vier uur lang niet te hoeven lopen om te lopen. Tijdens een training van een halve marathon van 13.1 mijl of een marathon van 26 mijl loop je elke week een lange dag en verhoog je die kilometerstand met 1 mijl per week of 2 mijl elke twee weken.

Er is een verbazingwekkend trainingseffect dat plaatsvindt. Twaalf mijlen leek misschien heel moeilijk de eerste keer dat je die afstand bereikte. Maar zes weken later, wanneer je 18 mijl-dagen loopt, zijn de eerste 12 mijlen eenvoudig en helemaal geen belasting.

Train om een marathon te lopen
Train om een halve marathon te lopen
Training voor de Camino de Santiago

Een gezond persoon kan 20 tot 30 Miles per dag lopen

Maar hoe ver kan een fit, getraind persoon binnen acht uur lopen? Veel getrainde wandelaars voltooien een wandelvriendelijke marathon van 26,2 mijl in ongeveer zeven uur, zonder pauzes. Als een wandelaar goed is opgeleid en pauzeert en een maaltijdstop maakt, dan is 20 mijl per dag redelijk. Als je geen pauzes neemt en snel gaat, kun je misschien wel 30 mijl afleggen als je je kilometers in de loop van drie tot zes maanden gestaag hebt opgebouwd.

Wandelaars die de Camino de Santiago-tocht van een maand maken, lopen over het algemeen 12 tot 20 mijl per dag op een terrein met veel heuvels.

Dag na dag 20 Miles of meer lopen

Ben je van plan om dag in dag uit acht uur te wandelen, bijvoorbeeld tijdens een wandeling over het continent of op de Camino de Santiago? Degenen die dit hebben gedaan, hebben de eerste paar weken veel last van blaarvorming, maar vallen dan uit of gaan elke dag 20 mijl of meer af. De Westerse pioniers dekten gewoonlijk 20 mijl per dag met de wagentreinen, de meesten liepen in plaats van te rijden.

Als u van plan bent op een grote trektocht, moet u trainen voordat u gaat of u zult in de eerste dagen blaren, schaafwonden, spierpijn en zelfs stressfracturen krijgen. Helaas zie je advies over forums voor Camino-wandelaars dat het prima is om de trek ongetraind te beginnen, met de theorie dat "de Camino je zal trainen." Dit is een slecht advies - de nieuwe trekker zal in de ellende zitten en moet misschien zelfs stoppen vanwege een blessure.

Een lange onverwachte wandeling maken

Het is een heel ander balspel als je een lange wandeling moet maken als je dat niet verwachtte, zoals als je uit een rampgebied komt of als je een lange slog nodig hebt om te helpen als je voertuig kapot gaat. U moet stappen ondernemen die omvatten:

Schoenen, sokken en blaarpreventie: Kies je meest comfortabele paar sneakers, of bij slecht weer, je beste sleepschoenen of comfortabele laarzen. Probeer niets nieuws voor uw eerste lange wandeling. Omdat je nog niet veel hebt gelopen, moet je je voeten voorbereiden om blaren te voorkomen. Gebruik maizena in je sokken om je voeten droog te houden. Een beetje vaseline op je tenen en hielen kan ook helpen blaren te voorkomen. Selecteer synthetische of wollen sokken in plaats van katoenen sokken - ze zullen helpen het zweet af te voeren en blaren te helpen voorkomen.
Laag je kleding: Zoals trekkers doen, moet je je volledig voorbereiden op een lange wandeling door je kleding aan elkaar te plakken, indien mogelijk. Kies een zweettransporterende binnenlaag van polyester, geen katoen. Selecteer een isolerende laag zoals een wollen shirt, polyester fleece vest of shirt, of een donsvest als de temperatuur koel is. Breng een winddichte buitenlaag. Deze drie lagen kunnen je door de meeste omstandigheden heen kijken, op een berg of in de stedelijke jungle. U wilt een laag kunnen toevoegen of verwijderen als u opwarmt of afkoelt. Denk ook aan de andere benodigdheden, zoals een hoed, een goede verpakking, een waterfles, zonnebrandcrème en lipbescherming.

Je spullen vervoeren: Een tas of aktetas zal je houding van streek maken als je deze langer dan een paar minuten draagt. Zoek voor elke wandeling op afstand een rugzak waarmee je je spullen veilig kunt dragen met behoud van een goede loophouding. Een rugzak met een heupgordel verdeelt de lading op uw zwaartepunt, waar de natuur het bedoeld heeft. Als je maar een paar spullen hebt om mee te nemen, doe ze dan in een heuptasje of in de zakken van je jas of broek.
hydratatie: Neem 90 minuten voordat je loopt een groot glas water. Dat geeft je lichaam een goede hydratatie en tijd om extra te elimineren. Terwijl u loopt, drinkt u elk half uur een kopje water. Als je klaar bent met je wandeling, neem dan nog een hoog glas water.
Aan het eten: Voordat u gaat wandelen, heeft u een kleine gebalanceerde maaltijd met eiwitten en koolhydraten. Als u gevoelig bent voor lactose, vermijd dan melkproducten voor een wandeling. U wilt niet leeg beginnen, maar u wilt niet dat er teveel voedsel in uw maag ronddringt terwijl u loopt. Neem een kleine snack na twee uur als je een lange wandeling moet maken.

Wandelen in het donker: Uw aarzelende reis te voet kan zich uitstrekken van de avond tot het ochtendgloren. U wilt reflecterende kleding dragen en bij voorkeur lichtgekleurde kleding dragen. Neem voorzorgsmaatregelen, aangezien voertuigen u minder snel zullen zien. Draag een kleine zaklantaarn.