Hoe ver is een marathon?

Een marathon is 26.2 mijl of 42 kilometer. Hoewel marathons verschillen in hun terrein en moeilijkheidsgraad, is de afstand altijd 26,2 mijl. Rassen met een kortere of langere afstand hebben verschillende namen (zoals 5K, 10K, halve marathon of ultra-marathon).

Voordat je een marathon probeert te lopen, is het een goed idee om minimaal zes maanden te lopen en minstens drie keer per week te rennen. Als je nog nooit eerder een race hebt gespeeld, wil je waarschijnlijk beginnen met een kortere race, zoals de 5K (3,1 mijl), 10K (6,2 mijl) of halve marathon (13,1 mijl).

Zodra je een kortere raceafstand hebt afgelegd, ben je beter in staat om te beslissen of je de uitdaging wilt aangaan om 26.2 mijl te rennen of lopen.

Geschiedenis van de afstand van de marathon

De legende gaat dat Pheidippides, een Griekse boodschapper, 25 mijl van Marathon naar Athene liep om het nieuws te brengen over de overwinning van de Atheners op de Perzen in 490 voor Christus. Hij arriveerde om te verklaren: "Nikomen,"wat is" We winnen "in het Grieks Het woord is afgeleid van de naam van de godin Nike (Victory). Vandaag zou je een marathon kunnen lopen met Nikes aan je voeten.

De moderne marathonafstand werd 26,2 mijl op de Olympische Spelen van 1908, waar de marathoncursus zo werd ontworpen dat deze kon beginnen in Windsor Castle en eindigde in het Olympisch stadion.

De oudste marathon in de VS is de Boston Marathon, die sinds 1897 voortdurend wordt uitgevoerd. Andere marathons zorgen ervoor dat hun cursussen worden gecertificeerd, zodat lopers hun tijd kunnen gebruiken om zich te kwalificeren voor de Boston Marathon. De marathon is een Olympische gebeurtenis sinds 1896, toen het begon als een medaille wedstrijd voor mannen. Het duurde bijna een eeuw voordat een damesmarathon aan de Olympische Spelen werd toegevoegd; de vrouwenwedstrijd begon pas in 1984.

Voorbereiding op een marathon

Als je wilt trainen voor een marathon, is het belangrijk om een ​​trainingsschema te volgen, zodat je goed voorbereid bent op de race, niet gewond raakt en je zeker voelt wanneer je bij de startlijn bent. Het hebben van een trainingsschema om te volgen, zal je ook gemotiveerd houden gedurende de vier tot vijf maanden die je nodig hebt om je voor te bereiden op de race. Met een goed ontworpen plan zul je de afstand van je lange duur van de week gestaag vergroten, en dan je kilometers in de afgelopen weken verlengen.

Tijdens deze trainingsperiode kun je ook goed hydrateren en snacken tijdens de race om je energie tijdens de race op peil te houden. Tijdens je lange trainingsdagen zul je leren hoe je blaren, schaafwonden en andere veelvoorkomende marathonverwondingen kunt voorkomen.

Marathon trainingsschema's

Hier zijn enkele beginners- en gevorderde marathontrainingsplannen. Vergeet niet om uw zorgverlener te raadplegen voordat u met een nieuw trainingsregime begint.

• Trainingsplan marathon lopen: marathons zijn niet alleen voor hardlopers. Als je van plan bent om puur te wandelen, kun je dit 19 weken durende trainingsplan gebruiken.
• Run / Walk Marathon-trainingsplan: veel beginnende marathonlopers gebruiken een run / walk-strategie, afwisselend lopen en lopen. Dit 20-weekse marathontrainingsprogramma is ontworpen om je te helpen bij het rennen / lopen naar de finishlijn van je marathon.
• Marathon trainingsschema voor beginners: dit schema is gericht op beginnende marathonlopers. Als u dit 20-weekse marathontrainingsplan wilt starten, moet u een basisgewicht van 12 tot 15 mijl per week hebben.
• 22-week marathon trainingsschema voor beginners: dit beginners marathon trainingsplan geeft je een paar weken training.
• Geavanceerd marathontrainingsschema voor beginners: deze 20-daagse marathontraining is bedoeld voor hardlopers die 4 mijl comfortabel kunnen rennen en vier tot vijf dagen per week kunnen rennen.
• Gemiddeld marathontrainingsplan: dit 18-weekse marathontrainingsschema kan worden gebruikt door tussentijdse hardlopers die al een marathon hebben gelopen, die momenteel vijf dagen per week lopen en maximaal 6 mijl per keer kunnen rennen.

• Geavanceerd marathontrainingsplan: dit 18-weekse marathontrainingsschema is ontworpen voor gevorderde hardlopers met marathonervaring die maximaal 8 mijl comfortabel kunnen rennen en minimaal vijf dagen per week hardlopen.