Hoe wandelaars aan de slag kunnen gaan

Als u vooral een rollator bent, kunt u hiervan profiteren door wat joggen of rennen toe te voegen aan uw oefenprogramma. Je hoeft niet te stoppen met lopen, maar hier zijn goede redenen om hardlopen aan je trainingen toe te voegen:

• Lopen werkt uw spieren en gewrichten anders dan lopen, zelfs bij dezelfde snelheden.
• Je kunt intervallen toevoegen om naar je lopende workouts te rennen om de intensiteit te verhogen.
• Je kunt een deel van de loop van 10K, halve marathon en marathons uitvoeren om te voltooien onder de tijdslimiet.
• Het is goed om te weten dat je de optie hebt om sneller te gaan wanneer je dat wilt.
• Als u een plateau voor gewichtsverlies hebt bereikt, kan de hogere intensiteit van het hardlopen uw lichaamssystemen wakker maken om aan het werk te gaan, nieuwe spieren aan te maken en opgeslagen vet te verbranden tijdens uw workouts.

Voorbereiding op joggen

Als u al bent uitgerust voor fitnesswandelingen, heeft u niet veel meer nodig om over te schakelen naar hardlopen. Maar als je alleen een nonchalante wandelaar bent geweest, moet je misschien je uitrusting upgraden.

• Krijg loopschoenen. Je voeten zullen je dankbaar zijn als je een reis maakt naar de beste schoenenwinkel in je buurt en je krijgt de juiste schoenen voor je activiteit.
• Draag workoutkleding, geen straatkleren. Je hebt kleding nodig die je bewegingsvrijheid geeft en het zweet afvoert.
• Drinken: als u tijdens het lopen geen aandacht besteedt aan goede hydratatie, moet u dit doen met hardlopen. Drink 8 ons water voor je training, drink een kopje water om de 15 minuten tijdens de sessie en drink dan 8 ounce na.

We zijn gebouwd voor hardlopen

Terwijl je begint je lichaam voor te bereiden op joggen, moet je jezelf eraan herinneren dat je lichaam moest rennen. Je voorouders moesten rennen om te overleven. Kinderen rennen overal waar ze kunnen. Het kan in het begin onwennig aanvoelen en je kunt snel moe worden, maar blijf erbij en je zult je innerlijke renner wakker maken.

Gemakkelijk rennen met loop / loop-intervallen

Trainer Lorra Garrick, CPT biedt dit plan om te beginnen met hardlopen. Je kunt het op de loopband, binnenpad of buitenpad doen. Alternatief rennen met lopen.

• Na het opwarmen met wandelen gedurende drie tot vijf minuten, begin je afwisselend te rennen met lopen.
• Als u een atletiekbaan gebruikt, denk er dan aan om de bochten te nemen en de rechte stukken te lopen.
• Stel een timer in en voer een minuut uit, loop gedurende twee minuten.
• Herhaal meerdere keren. Probeer het in eerste instantie vijf herhalingen uit en ga dan verder met lopen voor de rest van je gebruikelijke wandeltijd.
• Uw hardloopsnelheid zou in een gemakkelijk tempo moeten zijn wanneer u dit programma voor het eerst start. Werk aan het wennen aan de loopintervallen in plaats van snelheid te bouwen.

Zelfs als u gewend bent te lopen, kunt u blaren krijgen, wrijven in de binnenbenen van huid wrijven, pijnlijke enkels of scheenbouten.

Verhoog je speeltijd

Voer de intervallen een paar weken uit, en probeer als je er zin in hebt een non-stop loop van 15 minuten. Houd het in eerste instantie in een gemakkelijk tempo tot je aan de duur wennen. Voeg vijf minuten bij elke sessie toe tot je de tijd bereikt die je normaal aan cardio besteedt.

Als je problemen hebt om continu te werken, blijf dan de run / walk-intervallen doen, maar verhoog de looptijd of je hardloopsnelheid. Naarmate je je training gestaag verhoogt, worden je gewrichten en spieren sterker en kun je het hardlopen ondersteunen.

Voorkom verwondingen wanneer u begint met hardlopen

Voordat je begint met joggen, loop je eerst vijf minuten om je spieren en gewrichten op te warmen. Begin altijd goed gehydrateerd en drink voldoende om te houden met wat je verliest door zweet. Het strekken van je hamstrings en kuiten kan blessures misschien niet voorkomen, maar je kunt ze aangetrokken voelen door het hardlopen en het kan goed voelen om te doen.