Hoe wandelen je stemming kan versterken en stress kan verminderen
Lopen en oefenen heeft voordelen die verder gaan dan alleen maar fysiek. Veel mensen lopen evenveel voor mentaal en spiritueel welzijn als voor fitness.
Kan lopen je humeur stimuleren? Kan het je helpen omgaan met levensstress? Kan het je helpen om relatieproblemen op te lossen? Kan het leiden tot een dieper spiritueel en religieus leven? Voor velen is het antwoord ja.
Manieren om stress weg te lopen
Lopen kan helpen om stress te verlichten. Een studie gepubliceerd in de Annals of Behavioral Medicine liet zien dat universiteitsstudenten die liepen en andere gemakkelijke tot matige lichaamsbeweging regelmatig hadden, lagere stressniveaus hadden dan bankaardappelen of mensen die zwaar trainden. Studies in Japan lieten zelfs betere effecten zien tijdens het wandelen in een park of bos.
Wandelen geeft je tijd om na te denken, evenals tijd om weg te komen van stressoren. Uit de stressvolle omgeving komen, de lucht inademen en het gevoel hebben dat je lichaam beweegt is een natuurlijke stress-opluchting. Andere manieren om te lopen kunnen stress verlichten:
1. Neem een pauze: Leg fysieke en mentale afstand tussen u en de stress-veroorzakende omgeving. Sta op en maak een pauze van 15 minuten.
2. Los op: Veel mensen dragen stress door hun spieren te spannen. Door in je juiste loophouding en vorm te komen, knoop je die spieren los en zet je ze aan het werk. Probeer de Nordic Walking-techniek met fitness-stokken om je schouder en nek nog meer te ontspannen.
3. Ga uit je hoofd: Neem een pauze van je interne zorgen. Observeer de omgeving om je heen; geniet van de bomen, bloemen, vogels, tuinen, lucht of etalages die langs winkelpuien of in het winkelcentrum slenteren.
4. Reconnect met je fysieke lichaam: Denk van top tot teen na over hoe uw lichaam eraan werkt om u mee te nemen. Misschien wil je ademtechnieken oefenen en aan je loopvorm werken. Voel de zon, wind, nevel of regen op je huid.
5. Verbrand calorieën van stress-eten: Velen van ons wenden zich tot troostmaaltijden of hoogcalorisch gemaksvoedsel als ze onder druk staan. Lopen is een goede manier om calorieën te verbranden zonder dat je hoeft over te schakelen naar trainingsapparatuur. Sta op en ga in beweging.
6. Tijd om na te denken: "Alle echt geweldige gedachten worden tijdens het lopen bedacht", zei filosoof Friedrich Nietzsche. Loop even en de bloedtoevoer naar je hersenen neemt toe, het geeft je de tijd om verschillende aspecten van je problemen af te wegen van de afleiding van je kantoor of huis. Creatieve ideeën en oplossingen kunnen gemakkelijker stromen.
7. Praten en lachen: Kies een leuke wandelgenoot die je kan afleiden van de dingen die je stress veroorzaken. Laat ze je entertainen en je gelukkige kant naar voren brengen. Speel op de speelplekken waar je langs kunt lopen. Wees gek. Veel plezier.
8. Vent: Kies een wandelmaat die bereid is te luisteren naar wat je stress veroorzaakt en geef je emotionele steun en advies. Als je iemand kunt vinden die ervaring heeft met het oplossen van problemen en counseling, kan dit productief zijn.
9. Verruim uw visie: Stress kan je een tunnelvisie geven, je wereldbeeld verkleinen tot het directe probleem. Maak een wandeling en observeer wat er om je heen gebeurt. Wat doen andere mensen? Komt er een nieuwe buur binnen? Zijn medewerkers een feest aan het voorbereiden? Wat bouwen ze aan de overkant van de straat? Waar gaat dit nieuwe wandelpad naartoe? Zorg dat er meer in het leven is dan je problemen.
10. Verlaag uw bloeddruk: Stress kan een factor zijn bij hoge bloeddruk. Studies hebben aangetoond dat lopen uw bloeddruk kan verlagen en uw risico voor de hartgezondheid kan verminderen.
11. Loop in een park voor verhoogde stressverlichting: Uit onderzoek bleek dat wandelen in een natuurlijke omgeving grotere effecten had op stressvermindering dan wandelen in een stedelijke omgeving.
waarschuwingen: Als je een natuurlijke tobber bent, loop je het risico om zelfs je stressverlichtende wandeling in je eigen zorgen om te zetten.
Lopen versterkt de stemming en verlicht depressies
Lopen en andere oefeningen leiden tot het vrijmaken van de natuurlijke, gelukkige medicijnen van het lichaam - endorfines. Wandelaars die in een stevig tempo wandelen om hun hartslag te verhogen, zullen dit effect meer opmerken dan degenen die een langzamer tempo doormaken. Maar zelfs in een langzamer tempo merken de meeste mensen een verbetering in de stemming.
Veel artsen raden aan om regelmatig te wandelen en te sporten als een natuurlijke behandeling om een periode van depressie te verlichten. De oorzaak van depressie is gerelateerd aan de chemie van de hersenen. Door ervoor te zorgen dat je hersenen meer van de gelukkige chemicaliën vrijmaken - de endorfines - bereik je natuurlijk wat veel voorgeschreven medicijnen en kruiden kunstmatig proberen te doen.
Depressie kan een ernstige en levensbedreigende ziekte zijn, dus raadpleeg uw zorgverlener als uw humeur leidt tot problemen in uw leven of als u zelfmoordgedachten heeft. Gebruik wandelen als een onderdeel van een effectieve behandeling voor stemmingsstoornissen, waaronder ook spreektherapie en medicijnen.
Hoe te beginnen met lopen
Studies die in 2015 zijn gepubliceerd, hebben aangetoond dat wandelen in een natuurlijke omgeving de herkauwers en angst verminderde.
Verbetering van de mentale scherpte
Oefening, zoals lopen, verhoogt de bloedtoevoer naar de hersenen. In een onderzoek uit 1999 onder 60-plussers bleek dat het 45 minuten per dag lopen met een ritme van 16 minuten in mijlen de denkvaardigheden verbeterde. De deelnemers begonnen met 15 minuten lopen en bouwden hun tijd en snelheid op. Het resultaat was dat dezelfde mensen mentaal scherper waren na het volgen van dit wandelprogramma.
Een studie in 2011 toonde aan dat ouderen die 40 minuten per dag, drie keer per week liepen, de normale leeftijdgerelateerde krimp van de hippocampus van de hersenen verminderden, wat het geheugen en de emoties van het brein verwerkt. Na een jaar verbeterden ze hun prestaties op ruimtelijk geheugentaken.
Hoe lopen te gebruiken om je relaties te verbeteren
Samen een half uur of een uur lopen, leidt natuurlijk tot gesprekken, delen en de tijd die het kost om eindelijk uit te spuwen wat je bezig houdt. Mijn man en ik genieten van wandelingen voorafgaand aan het diner, waarbij we kunnen decomprimeren van de stress van de werkdag, maar ook van aankomende avonturen kunnen plannen.
Je kunt je wandelende gewoonte opbouwen door samen te wandelen. Dit is een geweldige manier om gemotiveerd te blijven om te blijven lopen. Ik ken koppels die elkaar niet 'vooruit willen laten komen' in het aantal volkssport-wandelingen dat ze hebben afgelegd.
Loop met je kinderen en je kleinkinderen. Speciale uren die alleen met één ouder en één kind worden doorgebracht, kunnen blijvende banden en herinneringen maken, vooral voor kinderen die hun ouders altijd moesten delen met andere broers en zussen. Een lange wandeling is een perfecte manier om samen quality time door te brengen, niet afgeleid door zinloos 'entertainment'.
Het is gemakkelijk om nieuwe vrienden te maken op het parcours. Je zult vaak merken dat je loopt met een nieuwe en interessante persoon, of dat je relaties met oude vrienden vernieuwt. Wandelaars vormen een instant community en je kunt snel nieuwe vrienden van alle leeftijden ontmoeten. Wandelaars hebben de vreugde gemeen van lopen en de bereidheid om naar plaatsen te gaan en te zien wat er is.
Hoe te gebruiken Wandelen in je spirituele leven
Wandelen geeft je de tijd om dieper te gaan en fundamentele vragen te overwegen: wat is het doel van het leven? Voltooi ik mijn doel in het leven? Wat heb ik gedaan dat de wereld een betere plek heeft gemaakt? Wat moet ik doen? Heb ik pijn veroorzaakt die ik nu zou moeten herstellen? Wat komt er na het leven? Wat is de beste manier om de rest van mijn leven te leven?
Dit zijn vragen voor gelovigen en niet-gelovigen. De tijd weg van andere zorgen en druk geeft je de tijd om stil te staan bij deze fundamenten.
Degenen die werken aan positief denken en affirmaties kunnen hun wandeltijd gebruiken om hun affirmaties te creëren of te versterken.
Carolyn Scott Kortge zegt in The Spirited Walker, "Beweging in het lichaam brengt beweging in de geest, het is natuurlijke alchemie.Zovelen zoeken dit soort beweging in ons leven, een fusie van zijn en doen.We verlangen ernaar de heelheid in onszelf te herstellen en met elkaar te verbinden en met de geestelijke waarden die ons ondersteunen en begeleiden. "
Lopen kan als yoga worden gebruikt om de geest te zuiveren en jezelf tot het moment aanwezig te maken of als een voorbereiding op meditatie. Je kunt je geest en lichaam opnieuw verbinden en jezelf verliezen in de perfecte expressie van ritme, ademhaling, beweging.
Wandelen kan ook een hulpmiddel zijn om gelovigen met God te verbinden. Sommigen gebruiken hun wandeltijd systematisch om te bidden en om spirituele inspiratie te ontvangen. Terwijl ik loop, dank ik voor de schoonheid die ik om me heen zie, zowel in de natuur als in mensen die ik passeer of wandel. Lof komt gemakkelijk en soms heb ik zin om in aanbiddingsliederen op te breken en dat doe ik als ik alleen ben. Het ritme van het lopen en de integratie van lichaam en geest laat je openstaan om met God te praten, overzichtelijk door andere indringers.
Wandelen is door de eeuwen heen gebruikt als een instrument voor gebed door monniken. Een labyrint lopen is een oude techniek voor gebed en meditatie - lees over het wandelen van het labyrint voor hedendaagse plaatsen om deze spirituele zoektocht te beoefenen.
