Wat is fysieke inactiviteit?
Fysiek inactief of zittend zijn kan uw gezondheidsrisico's verhogen. Je krijgt misschien niet genoeg lichaamsbeweging gedurende de dag, vooral omdat stil zitten kan worden vereist of aangemoedigd in veel banen, op school en in sociale situaties. Leer of je misschien geclassificeerd als inactief of zittend bent.
Definities van lichamelijke inactiviteit
In de Amerikaanse National Health Interview Survey worden volwassenen geclassificeerd als inactief als ze geen sessies van lichte tot matige of krachtige lichamelijke activiteit van minstens 10 minuten per dag hebben gemeld. Door die maatregel rapporteerde 25 procent van de volwassenen in de VS geen fysieke activiteit in de vrije tijd en kan ze als inactief of zittend beschouwd worden.
Een andere definitie van sedentair zijn of lichamelijk inactief is afkomstig van de nationale bevolkingsgezondheidsenquêtes van Canada. U wordt beschouwd als inactief als u minder dan 1,5 kcal / kg / dag aan recreatieve lichamelijke activiteiten besteedt. Dit is het equivalent van iets lopen over een afstand van 2 kilometer of ongeveer 3000 stappen. Voor de meeste mensen is dat een wandeling van 25 minuten of minder.
Stappenteller-onderzoeker Katrine Tudor-Locke labelt mensen die inactief of zittend zijn, als ze minder dan 5000 stappentrapstappen per dag registreren. Dit is in overeenstemming met de andere definities, omdat de meeste mensen 2.000 stappen eenvoudigweg in dagelijkse activiteiten rond het huis zullen loggen, zoals van de slaapkamer naar de keuken naar de badkamer, naar de bank, enz..
Je kunt een deel van de dag fysiek actief zijn, zelfs de aanbevolen niveaus van lichaamsbeweging bereiken en toch langdurig zitten. Het Sedentary Behavior Research Network definieert sedentair zijn als iemand die bezig is met gedrag waarbij je zit of zit en niet 1.5 metabole equivalenten (MET) of meer gebruikt. Ter vergelijking, 1 MET is volledig in rust, terwijl matige intensiteit fysieke activiteit zoals stevig wandelen 3 tot 6 MET verbruikt.
Is lichamelijke inactiviteit gevaarlijk??
De Amerikaanse Centers for Disease Control (CDC) zegt dat "300.000 sterfgevallen per jaar in de VS waarschijnlijk het gevolg zijn van fysieke inactiviteit en slechte eetgewoonten." Lichamelijke inactiviteit verhoogt het risico op overlijden door hartaandoeningen, beroertes, darmkanker en diabetes.
Onderzoek naar de tijd van zitten is dat lange perioden van inactiviteit overdag uw risico op ziekte kunnen verhogen, zelfs als u de benodigde hoeveelheid lichaamsbeweging krijgt op een bepaald moment gedurende de dag. Onderzoekers vonden een verhoogd risico op type 2 diabetes, hart- en vaatziekten en vroege dood.
Hoe kunt u voorkomen dat u inactief bent??
Om niet inactief te zijn en gezondheidsrisico's te verminderen, beveelt de gezondheidsautoriteit, zoals de American Heart Association, aan om gedurende 30 minuten per dag gedurende vijf dagen per week of in totaal 2 uur en 30 minuten matige intensiteitsoefeningen te doen..
Wandelen is een eenvoudige activiteit om aan je dag toe te voegen. Het kan werken om de zittijd op te splitsen en stappen per uur toe te voegen gedurende de dag, en het kan ook gedaan worden in periodes van wandelen tijdens de pauze, lunchtijd en voor of na de werkdag.
Een stappenteller of fitnessband kan u laten zien of u genoeg stappen krijgt zodat u niet inactief bent. Veel mensen stellen een doel van 10.000 stappen per dag, wat een indicator is dat u het doel hebt bereikt om inactiviteit te verminderen. Bovendien tonen veel stappentellers, inclusief Fitbit, "actieve minuten" waarin u minstens 10 minuten tegelijk in een snel tempo bent gaan bewegen.
Sommige fitnessbanden en apps hebben inactiviteitwaarschuwingen die u eraan herinneren om op te staan en te bewegen wanneer u een tijdje inactief bent geweest. Ze zijn handig voor mensen die lange uren doorbrengen op zittend werk of sedentaire recreatieve activiteiten. Verhuizen vaker kan helpen de gezondheidsrisico's van zitten en lichamelijke inactiviteit te verminderen.
