Wat u moet weten over Speed Walking

Snelwandelen is de algemene term voor snel wandelen of wandelen met een snelheid van 15 minuten of sneller. Binnen de snelloopcategorie zijn verschillende snelloopstijlen en -technieken te vinden, waaronder power-walking en Olympische stijl racen, waarbij wandelaars zo snel als een mijl van 6 minuten kunnen gaan.

Er zijn veel voordelen van snelwandelen, waaronder een verbeterde cardiovasculaire gezondheid, een hogere calorieverbranding en het vermogen om meer terrein te bedekken in minder tijd. Als dit klinkt als een goede fit voor jou, lees dan verder om de verschillende soorten snelwandelen te verkennen en wat je moet weten om aan de slag te gaan.

Snel wandelen

Snel wandelen is het meest voorkomende type snelwandelen. Voordat u zich concentreert op het verhogen van uw snelheid, is het belangrijk om te leren over de juiste snel lopende mechanica.

Wandelaars kunnen snelheid opbouwen door gebruik te maken van een goede loophouding, gepaste armbewegingen en andere eenvoudige veranderingen aan hun looppatroon aan te brengen. In feite kunnen deze kleine aanpassingen u helpen uw snelheid snel te verbeteren met 0,5 mph tot 1 mph en u 2 tot 4 minuten op uw mijl scheren.

De truc is om een goede pas te gebruiken, waarbij je elke stap van de ene naar de andere rol rolt en een goede afduwing krijgt van de achterste voet. Dit vereist dat je overhalen elimineert, een veelgemaakte fout voor mensen die proberen sneller te lopen.

Het dragen van de juiste schoenen is een ander essentieel onderdeel van snelwandelen. Sneakers moeten plat, flexibel en lichtgewicht zijn om snelheid op te bouwen en de juiste voetbeweging te gebruiken. Het draagt ook bij aan het dragen van comfortabele, atletische kleding voor gemakkelijk bewegen.

Olympisch-stijl racewalking

Olympisch-stijl racen is een atletiek-sport die sinds 1906 deel uitmaakt van de Olympische Spelen. Het is een serieuze afstandssport met 20-kilometercursussen voor mannen en vrouwen en 50 kilometercursussen voor mannen. Racers kunnen een snelheid van een mijl in 6 minuten of minder houden.

Racewalking maakt gebruik van een specifieke techniek die onderhevig is aan regels en jurering bij wedstrijden. De knie wordt recht gehouden en niet gebogen vanaf het moment dat de voorwaartse voet de grond raakt totdat hij onder het lichaam passeert. Eén voet staat te allen tijde in contact met de grond en racewalkers gebruiken armbeweging om hun snelheid te verbeteren. De techniek resulteert in een onderscheidende rol-heup actie.

Racewalking is geen natuurlijke beweging en veel mensen vinden het het beste om te leren van een persoonlijke coach die begeleiding en feedback kan geven.

Power Walking

Kracht lopen is een algemene techniek van snel wandelen die niet voldoet aan de formele loopcultuurstijl maar toch armbeweging voor snelheid gebruikt. Voordat u krachttraining eens uitprobeert, leert u de juiste snel lopende armbeweging om slordige, overdreven bewegingen te vermijden die u zonder uw scheertijd van uw mijl zullen slijten..

Sommige power-walkers gebruiken handgewichten in een poging meer calorieën te verbranden of de kracht van het bovenlichaam te vergroten. Fysiotherapeuten waarschuwen echter dat dit spanning op de nek, schouder, elleboog en pols kan veroorzaken. Vermijd ook het gebruik van enkelgewichten of speciaal ontworpen, verzwaarde schoenen, die het risico op spanning en letsel kunnen vergroten. Deskundigen adviseren om de gewichten op te slaan voor een afzonderlijke krachttraining.

Voorkomen van Common Speed-Walking Injuries

Om te beschermen tegen blessures en je training te verbeteren, begin je altijd met een warming-up van 5 minuten in een rustig tempo en doe je daarna een paar zachte rekken voordat je begint aan het snelle gedeelte van je wandeling. Je moet je ook na je training uitstrekken om overmatige pijn en verwondingen te voorkomen.

Voeg, wanneer je voor het eerst snelwandetechnieken aan je routine toevoegt, langzaam je weg toe door afwisselend een paar minuten snel lopen en een paar minuten van een zachtere loopstijl af te wisselen. Verhoog geleidelijk de snelheidsintervallen om het uithoudingsvermogen op te bouwen en blessures te voorkomen, zoals spierpijn of scheenbeenslijtage.

Scheenbeenspalken zijn een pijnlijke ontsteking van de spieren, pezen en botweefsel waarvan wordt vermoed dat deze worden veroorzaakt door herhaalde stress en overmatig gebruik. Als u shin-splints ervaart, voelt u tijdens het snellopen een scherpe pijn of een doffe pijn op uw onderbeenbot (het tibia). De pijn zit meestal aan de voorkant van het been (scheenbeen), maar kan ook in de rug (kuit), binnen of buiten het onderbeen voorkomen. Er kan ook een lichte zwelling zijn aan de binnenkant van het onderbeen, tussen de knie en de enkel.

Is It Shin Splints?

Pijn van scheenbeenspalken stopt meestal wanneer u stopt met bewegen. Het kan worden veroorzaakt door overhalen, schoeisel dat oud is of niet ondersteunend, of dat de voetboog van uw voet stijf of plat is.

Om shin-splints te behandelen, moet u de verwonding laten rusten, ijs aanbrengen, een niet-steroïde anti-inflammatoire pijnmedicijn (een NSAID) zonder recept gebruiken en het kalf in een elastische bandage of compressiesok wikkelen..