3 te vermijden voedingsmiddelen om af te vallen

Dieetexperts zeggen vaak dat u uw voorraadkast, uw kasten en uw koelkast moet opruimen als u een nieuw plan voor gewichtsverlies begint. Waarom? Omdat er voedingsmiddelen zijn om te vermijden om af te vallen en het is belangrijk om je keuken op te zetten voor succes als je serieus wilt afvallen. Maar vaak hebben lijners geen tijd voor een complete revisie van de keuken.

Als je weinig tijd hebt, maar je wilt leren werken, is dit het snelstartplan voor het opruimen van de keuken. Pak je vuilnisbak, open de koelkastdeur en dump deze drie items om je calorie-inname te verminderen en sneller gewicht te verliezen.

Te vermijden voedingsmiddelen om af te vallen

Natuurlijk, zou u uw volledig het eten plan moeten evalueren wanneer u het programma van het gewichtsverlies begint. Als je te veel eet ieder voedsel, wilt u er misschien van af om een ​​voedingsbalans te bereiken.

Maar er zijn bepaalde voedingsmiddelen die de meeste mensen als gezond beschouwen, die een substantiële deuk in je energiebalans kunnen brengen. Helaas zijn dit voedingsmiddelen die geen essentiële micronutriënten (vitamines en mineralen) of belangrijke macronutriënten bijdragen (gezonde vetten, hartvriendelijke koolhydraten, magere eiwitten). Dus welke voedingsmiddelen zijn ze? Open je koelkast en controleer op deze producten.

Salade dressing

Salade klinkt als het perfecte dieetvoer. Vul je lunchbord vol met gezonde groenten en je zult afvallen, toch? Fout! In veel gevallen is je salade een dieetramp. En vaak is de slasaus het meest vet en de calorieën.

In kleine hoeveelheden is saladedressing niet zo slecht. Maar wanneer was de laatste keer dat je de hoeveelheid die je op je salade schonk, hebt gemeten? De calorieën in saladedressing kunnen je energiebalans voor de dag verpesten. 

Zelfs vetvrije verbanden hebben een keerzijde. Vaak bevatten deze producten suiker en zijn ze nog steeds erg rijk aan calorieën. Een betere optie is om kruidige, smaakvolle ingrediënten zoals paprika's of radijs toe te voegen aan uw groenten en zonder dressing. Of kleed je salade met citroen. 

Een andere slimme optie is olijfolie. Hoewel olijfolie een vet is, is het een bron van enkelvoudig onverzadigd vet, wat beter is voor je hart dan verzadigd vet. U kunt ook een alternatief voor olijfolie gebruiken, zoals avocado-olie of lijnzaadolie. Vergeet niet om uw verband te meten voordat u het aan uw salade toevoegt. Een redelijke portie is één tot twee eetlepels voor een maaltijdsalade.

Gearomatiseerde koffiemelk

Als je het etiket met voedingsfeiten leest, ziet het calorie- en vetgehalte van gearomatiseerde creamer er niet al te slecht uit. Maar als je tussen de regels door leest, is het verhaal niet zo mooi.

Gearomatiseerde creamers zijn een van de meest voorkomende voedingsmiddelen die we te veel eten. Weet je wat een portie creamer is? Een enkele portie vloeibare koffiemelk is slechts een eetlepel. De meesten van ons schenken veel meer dan dat in elke koffiekop. En velen van ons drinken verschillende kopjes koffie, dus als u uw werkelijke portiegrootte vermenigvuldigt met het aantal calorieën en het vet per portie, je zou verrast kunnen zijn ... of met afschuw vervuld.

Een ander probleem met koffiemelk is de ingrediënten. Je zult zien dat veel populaire merken gehydrogeneerde olie als het belangrijkste ingrediënt opsommen. Gehydrogeneerde oliën zijn transvetten - een soort vet dat gezondheidsdeskundigen aanbevelen die we vermijden.

Helaas, als je denkt dat de vetvrije creamers beter zijn? Nee. Niet-zuivel-vetvrije creamers zijn een van de meest voorkomende bronnen van verborgen vet en veel van hen bieden aanzienlijke grammen toegevoegde suiker aan onze dagelijkse inname.

U kunt producten gebruiken die gemaakt zijn van echte volvette zuivelproducten (in plaats van olie) om de romige consistentie te krijgen die u wenst. Maar u krijgt geen onderbreking van de calorie- en vetgrammen als u producten gebruikt die 'natuurlijker' zijn. Een betere optie is om thuis gezondere koffiedrankjes te leren maken. Gebruik vetarme zuivelproducten, of geniet van de volle vette variant en houd rekening met uw portiegrootte.

Sap 

Nogmaals, het klinkt alsof het hoort bij een gezond dieetvriendelijk ontbijt. In feite maken sommige lijners sap de hele maaltijd. Maar het komt erop neer dat wanneer je vruchtensap drinkt, je een glas suiker zit te drinken.

Vers sap bevat vitamines die goed voor je zijn, maar waarom niet gewoon een heel stuk fruit eten? Je zult verbaasd zijn als je merkt dat wanneer je de calorieën in een sinaasappel vergelijkt met de calorieën in een glas sinaasappelsap, het fruit het beter doet. En heel voedsel is bevredigender dan je calorieën door een rietje te laten nippen. 

Een woord van heel goed

Het enige dat deze voedingsmiddelen gemeen hebben, is dat veel mensen denken dat ze gezond zijn omdat ze een gezond ingrediënt bevatten of omdat ze een gezond ogend etiket hebben. We eten vaak veel voedsel dat die "halo van de gezondheid" draagt ​​en we consumeren overtollig vet, calorieën en ingrediënten die niet goed voor ons zijn.

Natuurlijk, als u deze voedingsmiddelen vermijdt om gewicht te verliezen, is gewichtsverlies geen slam dunk. Het stelen van deze items is nog maar het begin van een volledige schoonmaak van de keuken. Maar als u deze drie dingen kunt verprutsen, bent u op weg naar een gezonder dieet en een slankere lichaamsbouw.