5 manieren om met emotionele stress om te gaan

Emotionele stress kan bijzonder pijnlijk zijn en een uitdaging zijn om ermee om te gaan, kan meer tol eisen dan veel andere vormen van stress. Een deel van de reden is dat nadenken over een oplossing of het bespreken van oplossingen met een goede vriend - copinggedrag dat vaak nuttig en effectief is bij het oplossen van problemen - gemakkelijk kan verslechteren tot herkauwen en samen herkauwen, wat niet zo nuttig en effectief is. In feite kan herkauwen je stressniveaus verergeren, dus het helpt om gezonde strategieën te hebben om met emotionele stress om te gaan, en om jezelf af te wenden van herkauwen en vermijden van coping en meer naar emotioneel proactieve benaderingen van stressmanagement..

Oorzaken van emotionele stress

Relatiespanning draagt een zware tol voor ons emotionele leven met zich mee en zorgt voor sterke emotionele reacties omdat onze relaties een grote invloed kunnen hebben op ons leven - in voor- en tegenspoed. Gezonde relaties kunnen goede tijden opleveren, maar ook middelen in tijden van nood, extra veerkracht in tijden van stress en zelfs een langere levensduur. Conflicterende relaties en 'frenemies' kunnen ons echter slechter maken in ons emotionele leven en kunnen zelfs fysiek een tol eisen..

Relaties zijn echter niet de enige oorzaak van emotionele stress. Financiële crises, een vervelende werkomgeving of een groot aantal andere stressoren kunnen emotionele stress veroorzaken, wat ons soms verleidt tot ongezond copinggedrag om aan de pijn te ontsnappen, vooral wanneer de situaties hopeloos lijken. Misschien is een van de meer uitdagende aspecten van het omgaan met emotionele stress het gevoel dat je de situatie niet kunt veranderen. Als we onze stressniveaus niet kunnen veranderen door de stressvolle situatie te elimineren, kunnen we werken aan onze emotionele reactie daarop. Hier zijn enkele strategieën om te proberen.

5 manieren om met emotionele stress om te gaan

Gelukkig, terwijl je deze situaties niet altijd van de ene op de andere dag kunt oplossen, kun je de emotionele stress die je voelt verminderen, en de tol die deze stress op je neemt. Hier zijn enkele oefeningen die u kunt proberen om effectief om te gaan met emotionele stress:

Oefening Mindfulness. Wanneer we emotionele stress ervaren, wordt het ook vaak ervaren als fysieke pijn: een 'zwaar' gevoel in de borst, een onrustig gevoel in de maag, een doffe hoofdpijn. Het is normaal om te proberen aan deze gevoelens te ontsnappen, maar het kan zelfs nuttig zijn om dieper op de ervaring in te gaan en mindfulness te gebruiken om echt op te merken waar deze emotionele reacties fysiek worden gevoeld. Sommige mensen merken dat de pijn intenser lijkt voordat ze verdwijnt, maar dan voelen ze dat de emotionele en fysieke pijn verminderd is. Wat gebeurt er als je het probeert?
Leid jezelf af. Gemeenschappelijk geloof was dat vroegerdat als we niet elke emotie uitdrukken die we voelden (of op zijn minst de groten), ze zich op andere manieren zouden laten zien. In sommige opzichten is dit waar: er zijn voordelen aan het onderzoeken van onze emotionele toestanden om te leren van wat onze emoties ons proberen te vertellen, en 'onze emoties vullen' op ongezonde manieren kan andere problemen brengen. Er is echter ook ontdekt dat afleiding van emotionele pijn met emotioneel gezonde alternatieven - zoals een feel-good-film, leuke activiteiten met vrienden of een bevredigende mentale uitdaging - emotionele pijn kan verminderen en ons kan helpen ons beter te voelen.

Blokkeer wat tijd. Als je merkt dat emotionele stress en herkauwen behoorlijk in je bewustzijn kruipen, en afleiding niet werkt, probeer dan wat tijd in te plannen - een uur per dag misschien - waarin je jezelf toestaat om volledig over je situatie na te denken en over oplossingen te piekeren, verzinnen van hypothetische mogelijkheden, hersenkrakende ruzies herhalen, of wat je ook voelt van de emotionele drang om te doen. Journaling is een geweldige techniek om hier te proberen, vooral als het gedaan is als zowel een verkenning van je innerlijke emotionele wereld als een verkenning van mogelijke oplossingen. Praat met je vrienden over het probleem, als je wilt. Dompel jezelf helemaal onder. En dan probeer wat gezonde afleidingen. Deze techniek werkt om twee redenen goed:

Als je echt de drang hebt om geobsedeerd te zijn, kun je dat verlangen in een beperkte context bevredigen.
Je zult merken dat je de rest van de dag meer ontspannen bent omdat je weet dat er een tijd zal zijn om je te concentreren op je emotionele situatie; die tijd is net later.

Oefen meditatie. Meditatie is erg nuttig voor het omgaan met een verscheidenheid aan stressoren, en emotionele stress is zeker een onderdeel van de stressfactoren waar meditatie mee helpt. Hiermee kun je een pauze nemen van herkauwen door je gedachten actief om te buigen, en oefen je in het kiezen van gedachten, wat kan helpen om wat emotionele stress op de lange termijn te elimineren. Probeer vandaag een paar meditatietechnieken.
Praat met een therapeut. Als u merkt dat uw niveau van emotionele stress uw dagelijkse activiteiten belemmert of uw welzijn op andere manieren bedreigt, kunt u overwegen een therapeut te raadplegen voor hulp bij het werken aan emotionele problemen.

Wat de oorzaak van je emotionele stress ook is, je kunt eraan werken om het te verminderen en te beheren en je er beter in te voelen, zonder de 'boodschappen' te verliezen die je emoties je brengen. Zie dit artikel over emotionele veerkracht voor meer informatie over het omgaan met emotionele stress.