Calorieën verbrand huis schoonmaken

Wist u dat u het aantal door verbranding van uw huis verbrande calorieën kunt verhogen? Het is gemakkelijk om te doen met slechts een paar eenvoudige veranderingen in je routine. De meeste huishoudelijke taken verbranden calorieën met behulp van een aantal van dezelfde fysieke bewegingen die u in de sportschool doet. Met een paar kleine aanpassingen kun je een volledige lichaamstraining volgen, spieren opbouwen en meer calorieën verbranden terwijl je je huis opruimt.

Calorieën verbrand huis schoonmaken

Hieronder staan de meest voorkomende schoonmaakwerkzaamheden en het aantal calorieën dat een persoon van 150 kilo zou verbranden tijdens het uitvoeren van die huishoudelijke taken.

Voor vergelijkingsdoeleinden is het handig om te weten dat een persoon van 150 kilo ongeveer één calorie per minuut verbrandt terwijl hij op de bank zit en televisie kijkt. De meeste schoonmaakactiviteiten verbranden 3-4 keer dat. U kunt ook een calculator gebruiken om calorieën te verbranden om uw verbranding te schatten.

De schoonmaak van het huis

Als u meer calorieën wilt verbranden terwijl u uw huis schoonmaakt, voegt u de uitdagingen toe die worden vermeld onder elke activiteit. In de meeste gevallen daag je je stabiliteit uit en engageer je je kern om ze te voltooien. Het resultaat? Je krijgt een strakker middengedeelte, sterkere benen en een stabieler lichaam. Klinkt goed? Pak je rubberen handschoenen en begin met schoonmaken!

Calorieën verbrand Stofzuigen of dweilen: 4 calorieën per minuut.

Meer calorieën verbranden: Stap in een volledige lunge elke keer dat je het vacuüm bereikt of dweil vooruit. Breng de benen weer bij elkaar als je het vacuüm terugtrekt.
Gebruikte spieren: Een uitval maakt gebruik van de meeste van de belangrijkste spieren in uw onderlichaam. Je zult ook de buikspieren in balans brengen terwijl je in en uit je uitval beweegt.

Calorieën Verbrand Scrubben Oppervlakken of Afvegende Tellers: 4 calorieën per minuut.

Meer calorieën verbranden: Als de oppervlakken die u moet reinigen boven uw hoofd zijn, moet u waarschijnlijk al op uw tenen staan om ze te bereiken. Maar je kunt ook op je hoede blijven als je naar lagere oppervlakken op tegenniveau gaat. Geef uw kalveren dan een pauze en ga alleen op één poot staan terwijl u oppervlakken in de keuken of badkamer afveegt.
Gebruikte spieren: Op je tenen staan grijpt de kuitspieren aan en helpt het onderbeen te vormen. Als je kunt balanceren terwijl je op je tenen staat, schakel je ook je kernspieren in om rechtop te blijven. Wanneer u op één been staat en het andere been naar de zijkant uitsteekt, activeert u de gluteale spieren die zich rond uw heupen wikkelen. De spieren van deze ontvoerder helpen je heupen en billen te vormen.

Calorieën Verbranding Afstoffen Vloerplanken of Lage ruimtes schoonmaken: 4 calorieën per minuut

Meer calorieën verbranden: Wanneer u op handen en knieën zit, probeer dan niet op uw voeten of heupen te gaan zitten, maar blijf in een "uiterste" positie. Dit is dezelfde positie als waaruit je een kat-koe-oefening in yogales zou doen. Trek één arm uit om oppervlakken en wisselende zijden schoon te maken of schoon te vegen. Voor een extra uitdaging, verleng het andere been achter je lichaam zoals je zou doen bij een oefening met een hond-hond.
Gebruikte spieren: Met de beenverlenging zet je de spieren in je achterwerk, je buikspieren en je onderlichaam in om deze reinigingsoefening uit te voeren. Zonder de beenverlenging, gebruikt u uw rug- en buikspieren.

Verbrande calorieën Traplopen tijdens het dragen van 1-15 pond: Verbrandt 6 calorieën per minuut.

Meer calorieën verbranden: Als je een wasmand of schoonmaakgereedschap hebt dat je van vloer tot vloer moet dragen, gebruik dan een looprek om de trap op te gaan.
Gebruikte spieren: Als je een last voor je draagt, zul je kracht opbouwen in je bovenlichaam en schouders. De uitvalactiviteit zal helpen om de hamstrings (achterkant van je been) en gluteale spieren die je billen vormen te vormen.

Verbrande calorieën maken van bedden: Verbrandt 2 calorieën per minuut

Meer calorieën verbranden: Voer een kant uit terwijl u lakens aan elke kant van het bed legt. Pluis kussens en maak dekens recht in een gebalanceerde Warrior III-houding.
Gebruikte spieren: De kantlunge grijpt de meeste spieren in het onderlichaam aan, maar richt de adductoren en abductorspieren aan de binnen- en buitenkant van je dijen. De Warrior III-pose helpt je kracht op te bouwen in je benen, rug en buik.

Totaal aantal verbrande huisjes

Naar schatting verbrandt een persoon van 150 pond 200 calorieën per uur tijdens het huishouden. Maar deze variaties helpen je om meer te verbranden. Daarnaast leer je om je kern te betrekken en balansactiviteiten te gebruiken om het voordeel van elke dagelijkse activiteit te vergroten.

Hoewel de meeste fitnessexperts niet altijd huishoudelijke taken aanbevelen als uw normale training voor gewichtsverlies, kunt u deze huisreinigingsworkout doen op dagen dat u de sportschool niet kunt halen..