Hoeveel koolhydraten zitten er in een dieet met weinig koolhydraten?
Als je probeert af te vallen door een koolhydraatarm dieet te volgen, heb je een zware strijd voor de boeg. Waarom? Omdat het typische Amerikaanse dieet voornamelijk bestaat uit koolhydraten. Proberen om de grootste bron van calorieën in uw dieet te verminderen, kan een uitdaging zijn. Bovendien is het moeilijk om te weten hoeveel koolhydraten in een koolhydraatarm dieet zitten. Het antwoord kan lastig zijn.
Wat is een Low Carb Dieet?
Er is geen officiële definitie voor een koolhydraatarm dieet of dieet met weinig koolhydraten. Dat betekent dat er geen officieel aantal koolhydraatgrammen is in een koolhydraatarm dieet. Gewichtsverliesprogramma's die beperken of vereisen dat u koolhydraten telt, worden meestal koolhydraatarme diëten genoemd.
De huidige voedingsrichtlijnen suggereren dat we 40 tot 60 procent van onze dagelijkse calorieën uit koolhydraten eten. Dus als u 1500 calorieën per dag consumeert, eet u elke dag 600 tot 900 koolhydraten calorieën of 150 tot 225 gram koolhydraten om aan die richtlijn te voldoen. Technisch gezien kan alles daaronder als een koolhydraatarm dieet worden beschouwd.
Sommige diëten bevatten weinig koolhydraten. Het ketogene dieet, gewoonlijk een "keto-dieet" genoemd, is het laagste koolhydraatvoedingsplan. Op het programma eet je de meeste (meestal 90 procent) van je calorieën uit vet en de rest uit eiwitten en koolhydraten. Het dieet wordt soms voorgeschreven door artsen om epileptische aandoeningen te behandelen, maar sommige lijners kunnen gewicht verliezen op het programma.
Hoeveel koolhydraten zitten in een dieet met weinig koolhydraten?
De meeste koolhydraatarme diëten die u online of in tijdschriften ziet geadverteerd, raden aan dat u uw koolhydraatconsumptie ver onder de richtlijnen beperkt die door de overheid worden aanbevolen. En als je de krantenkoppen ziet over koolhydraatarme diëten in het nieuws, zijn de onderzochte koolhydraatarme diëten vaak ook veel lager in koolhydraten.
In één grote studie van diëten bijvoorbeeld definieerden onderzoekers een koolhydraatarm dieet als elk dieet dat een maximale inname van 60 gram koolhydraten per dag toestond. Terwijl een andere recente studie een dieet met weinig koolhydraten definieerde als minder dan 40 gram per dag.
Verward? Je bent niet alleen. Ik vroeg voedingsdeskundige Marie Spano, MS, RD, CSCS, CSSD om de lage koolhydraatverwarring in eenvoudige termen uit te leggen.
"Er is geen universele definitie van een koolhydraatarm dieet, maar een koolhydraatarm dieet wordt soms gedefinieerd door de hoeveelheid geconsumeerde koolhydraten en soms wordt het als een percentage van de totale calorie-inname beschouwd.Ik definieer in het algemeen een dieet met weinig koolhydraten als één dat bevat 20 - 70 gram koolhydraten per dag, een heel laag koolhydraatdieet bevat minder dan 20 gram per dag. "
Hoe om laag koolhydraten te gaan om af te vallen
Als u koolhydraten wilt tellen om gewicht te verliezen, moet u ervoor zorgen dat u ze op de juiste manier telt. Vergeet niet dat er een verschil is tussen gram van koolhydraten en calorieën van koolhydraten.
Op het etiket Nutrition Facts zijn voedingsproducenten verplicht om de grammen koolhydraten in hun product op te nemen. Elke gram koolhydraten levert 4 calorieën van energie. Dus een voedsel dat 15 gram koolhydraten bevat, geeft je lichaam 60 calorieën uit koolhydraten.
En als je serieus bent over het verliezen van gewicht, wil je ook je inname van goede koolhydraten en slechte koolhydraten volgen. Sommige programma's voor gewichtsverlies, zoals het populaire Atkins-programma, helpen lezers bij het kiezen van betere koolhydraten door lijners te leren hoe ze netto koolhydraten tellen. Ongeacht welk plan u ook kiest, probeer uw inname van geraffineerde koolhydraten, suikerhoudende dranken en snoep te beperken. Haal in plaats daarvan uw koolhydraatcalorieën uit vezelige groenten en volle granen voor de beste resultaten.
