Inches verliezen maar niet afvallen?

Zelf wegen is een typisch onderdeel van het proberen af ​​te vallen. Je gewicht is niet alleen een getal, maar ook iets dat je gevoelens over jezelf kan veranderen. Stap 's morgens vroeg op de weegschaal, en als dat aantal lager is dan het eerder was, voel je je misschien beter over jezelf. Als het hoger is, kan uw dag beginnen met een neerwaartse dia. Maar wat betekent uw gewicht eigenlijk en hoe nuttig is het als het gaat om het bijhouden van de voortgang van het gewichtsverlies? Het leren van de antwoorden op die vragen kan je een heel ander perspectief op je schaal geven.

01:10

Kijk nu: 4 redenen om centen te verliezen maar geen gewicht is het waard om te vieren

Focussen op vetverlies, geen gewichtsverlies

Als je praat over afvallen, bedoel je meestal afvallen. Je wilt afvallen rond de heupen, dijen, buik en armen. Maar het vreemde van afslanking is dat dit niet altijd betekent dat we het werkelijke gewicht van de schaal verliezen.

Het klinkt misschien raar, maar het is mogelijk om dunner te worden zonder daadwerkelijk een verandering in je gewicht te zien. Dit gebeurt wanneer je lichaamsvet verliest terwijl je spieren wint. Je gewicht kan hetzelfde blijven, zelfs als je centimeters verliest, een teken dat je in de goede richting beweegt. Het probleem is dat je misschien gefocust bent op de schaal, in de overtuiging dat als dat aantal niet verandert, je gewoon geen echte resultaten krijgt. Weten wat het verschil is tussen afvallen en het verliezen van lichaamsvet, kan de manier waarop je jezelf ziet, je voortgang en misschien zelfs hoe je naar je eigen lichaam kijkt, veranderen..

De waarheid over je gewicht

De typische schaal geeft uw gewicht weer, maar het vertelt u niet hoeveel van dat gewicht spieren, vet, water, botten of organen zijn. Het gewicht van een bodybuilder kan door extra spierkracht buiten de hitlijsten vallen, maar dat betekent niet dat hij te zwaar of te dik is. Het kennen van je lichaamssamenstelling is cruciale informatie als je echt resultaten wilt boeken, en helaas zegt de standaardschaal je dat niet.

Een andere reden waarom het schaalgewicht niet zo betrouwbaar is, is dat het de hele tijd verandert. U zult gewichtsveranderingen zien gedurende de dag, soms met wel 10 ponden, afhankelijk van wat en hoe vaak u eet en drinkt, hoe vaak u naar de badkamer gaat of als u water vasthoudt.

De schaal heeft een aantal belangrijke toepassingen. Voor mensen die afvallen, hebben onderzoeken aangetoond dat het regelmatig afwegen van zichzelf helpt om dat gewichtsverlies te handhaven. Het is gemakkelijk om met de tijd te kruipen, dus de schaal is een nuttig hulpmiddel in dat opzicht.

Hoewel de schaal niet volledig nutteloos is, is het misschien niet het beste hulpmiddel voor mensen die net beginnen met een vetverliesprogramma. Als het niet helpt om op het goede spoor te blijven en je doelen te bereiken, is het misschien tijd om je voortgang op een andere manier te volgen.

Focussen op vetverlies is veel belangrijker dan focussen op je gewicht. Wanneer u lichaamsvet verliest, maakt u permanente veranderingen in uw lichaam, waardoor uw lichaamssamenstelling wordt verschoven, zodat u minder vet en meer spieren heeft. Wanneer u afvallen, kunt u water of zelfs spieren verliezen. Het is onmogelijk om te weten of u echte resultaten ziet of alleen het product van uw dagelijkse gewoonten, hormonale verschuivingen en veranderende hydratatieniveaus.

Wat u moet weten als u op de schaal komt

Wanneer je een programma voor het eerst start, heb je mogelijk extra bemoediging nodig om door te gaan en te bewijzen dat wat je doet, werkt. De schaal geeft je dat misschien niet. Dit is waarom de weegschaal je kan misleiden.

• Het meet alles: Het cijfer op de schaal bevat alles: spieren, vet, botten, organen, vet, voedsel en water. Om die reden kan uw schaalgewicht een misleidend nummer zijn.
• Het weerspiegelt niet de veranderingen die in je lichaam plaatsvinden: Als u cardio- en krachttraining doet, kunt u mager spierweefsel opbouwen op hetzelfde moment dat u vet verliest. In dat geval kan de schaal niet veranderen, ook al wordt u magerder en slanker.
• Het geeft je gezondheid niet weer: De schaal kan het verschil tussen vet en spieren niet onderscheiden. Dat betekent dat een persoon een laag lichaamsgewicht kan hebben, maar toch ongezonde niveaus van lichaamsvet heeft.
• Het is niet altijd een positieve motivator: Als u op de weegschaal stapt en niet tevreden bent met wat u ziet, hoe voelt u zich dan? Je kunt alles in vraag stellen wat je doet, je afvragen waarom je überhaupt de moeite neemt. Door te focussen op gewicht kunnen de positieve resultaten die u krijgt overschaduwd worden, zoals vetverlies, meer uithoudingsvermogen en hogere energieniveaus.

Wijzigen hoe u uw succes meet

Zelfs als u niet klaar bent om te stoppen met uzelf volledig te wegen, kunt u met andere manieren om vooruitgang te meten u gemotiveerd houden en u helpen realiseren dat u zijn wijzigingen aanbrengen, ongeacht de schaal. Dit geldt vooral als je niet afvouwt waar je wilt.

Het helpt om te onthouden dat uw lichaam in een bepaalde volgorde gewicht verliest op basis van uw geslacht, leeftijd, genetica en andere factoren die buiten uw macht liggen. Alleen omdat je geen gewicht verliest in je heupen, wil dat nog niet zeggen dat je ergens niet af. Misschien komt het van een plek waar je niet zoveel om geeft.

Andere methoden om succes te meten zijn onder meer:

• Ga door hoe je kleding past. Als ze losser passen, weet je dat je op de goede weg bent. Het helpt om een ​​paar broeken te hebben die een beetje te strak zijn. Probeer ze eens per maand uit en maak aantekeningen over hoe ze passen. Kleren liegen niet.
• Neem je metingen om te zien of je centimeters aan het verliezen bent. Door je lichaam op verschillende punten te meten, kun je erachter komen of je feitelijk vet verliest. Als je dat weet, kan dit je motiveren om door te gaan en je lichaam toestaan ​​te reageren op je trainingen.
• Gebruik een schaal die lichaamsvet meet door bio-elektrische imepedance. Deze schalen zijn direct verkrijgbaar voor verschillende prijspunten, of eentje is verkrijgbaar bij uw sportschool of healthclub. Hoewel ze kunnen worden beïnvloed door verschillende factoren, geven ze je een nauwkeuriger beeld van of je vet verliest en spieren krijgt of niet. Als alternatief kunt u uw lichaamsvet laten testen of een online calculator gebruiken. Dit zijn meestal schattingen, maar als je onder dezelfde omstandigheden af ​​en toe wordt getest, kun je zien of dat lichaamsvetnummer lager wordt.

• Stel prestatiedoelen in. In plaats van zorgen te maken over gewichtsverlies of vetverlies, focus je op het voltooien van een bepaald aantal trainingen per week of het deelnemen aan een race. Bekijk hoeveel push-ups u kunt doen of hoeveel dagen op een rij u kunt trainen. Dit zijn tastbare, bereikbare doelen die u meer van die onmiddellijke bevrediging geven, de schaal doet dat niet.

Een woord van heel goed

Als de weegschaal je gek maakt, kan een pauze nemen van het wegen van jezelf je ogen misschien openen voor andere mogelijkheden. Je gewicht is niet de enige maat voor je succes. Zet de weegschaal weg en je ziet misschien wel hoe ver je echt bent gekomen.