Zachte yogastijlen voor stretching en stilte

Zachte yoga wordt gedaan voor de vreugde van stretching en stilte van de geest, niet voor de verbrande calorieën. Zachte yogastijlen zijn misschien niet in het nieuws, maar ze spelen nog steeds een belangrijke rol bij het yogaspectrum. De meeste van de yoga schijnwerpers gaat naar de nieuwe hybride trends en steeds escalerende uitersten van temperatuur en atletiek. Hoewel je misschien wel zin hebt om nieuwe dingen te proberen, wil je soms gewoon een ouderwetse stuk, misschien zelfs met een beetje chanten.

Hoe Gentle Yoga anders is

De woordenboekdefinitie van zachtaardig is in de trant van gematigd of mild. Gentle is overgenomen in het yoga-lexicon om een stijl van oefenen te beschrijven die zich richt op uitrekken en ademen, geen prestatievermogen of extreme flexibiliteit. Toch moet je niet verwachten dat je de hele klas op een liggende positie in een deken gewikkeld hebt (probeer herstellende yoga als dat aantrekkelijk klinkt). Je kunt staande houdingen, voorwaartse buigingen en low-impact backbends doen, naast zittende stukken.

Hatha in vergelijking met Gentle Yoga

Hoewel veel Hatha yogalessen zachtaardig zijn, zijn de woorden niet synoniem. Hatha yoga is een veel algemenere term die eigenlijk elke vorm van fysieke yoga kan betekenen, hoewel deze vaak wordt gebruikt om een klasse aan te duiden die niet stroomgeoriënteerd is. Een zachte klas kan een beetje stroom vinyasa bevatten, maar het gaat er niet om je hartslag te verhogen of om je been achter je hoofd te krijgen. Het is om echt af te stemmen op je lichaam en je ademhaling. Verwacht ondersteunde houdingen met de nadruk op stretching.

Zachte yogastijlen

Beginklaslessen in de volgende yogastijlen zijn goede plekken om je verkenning van zachte yoga te beginnen. De klassen variëren echter, ondanks hoe ze zijn gelabeld. Spreek vooraf met de docent of de studio-regisseur om te weten te komen of ze de klas als zachtaardig beschouwen.

Integrale yoga: Integral is een zachte Hatha-yogabeoefening die door Sri Swami Satchidananda naar het Westen wordt gebracht. Het probeert de geest, het lichaam en de geest te integreren. Klassen bevatten vaak ademhalingsoefeningen, chanten, kriya's en meditatie.
Kripalu-yoga: dit is een zachte hathayoga-oefening met een medelevende benadering die de nadruk legt op meditatie, lichamelijke genezing en spirituele transformatie. Studenten observeren hun gedachten zonder te oordelen en gaan zichzelf accepteren en liefhebben zoals ze zijn. De lessen beginnen meestal met pranayama-oefeningen en zachte stukken gevolgd door asana-oefeningen en eindigen met laatste ontspanning.
Sivananda yoga: deze methode uit de afstamming van Swami Sivananda werd door Swami Vishnudevananda naar het Westen gebracht. Het is gebaseerd op vijf principes voor optimale gezondheid en spirituele groei, waaronder een goede lichaamsbeweging door 12 houdingen, ademhaling, ontspanning, vegetarisch dieet en positief denken met meditatie. De houdingen omvatten inversies, backbends, voorwaartse buigingen, wendingen, balansen en hamstrings.

Is Gentle Yoga voor jou?

Zachte yogalessen accepteren beginners en mensen met een lichamelijke beperking. Ze kunnen meditatie omvatten. Ze zijn bedoeld om te kalmeren en om stress te verminderen. Als je bent geïntimideerd door meer atletische yogastijlen of op zoek bent naar een manier om te ontspannen, wil je misschien zachte yoga ontdekken.