Hoe te doen Corpse Pose (Savasana) in Yoga

Ook gekend als: Laatste ontspanning

targets: Ontspanning

Niveau: Beginner

Geen enkele yogasessie is compleet zonder een definitieve ontspanningshouding. Hoewel Corpse Pose (Savasana) is een rusthouding, het is niet hetzelfde als slapen. Probeer gedurende de vijf tot tien minuten die je besteedt aan de uiteindelijke ontspanning, aanwezig en bewust te blijven.

Voordelen

 Savasana geeft je lichaam en geest de tijd om te verwerken wat er is gebeurd tijdens een yogales. Het biedt een noodzakelijk contrapunt voor de moeite die je doet tijdens de asana-oefening. Je kunt Savasana ook thuis beoefenen voordat je gaat slapen als een manier om je geest tot rust te brengen en meer rustgevende slaap te krijgen.

Stapsgewijze instructies

Ga op je rug liggen.

1. Scheid je benen. Laat los met het vasthouden van je benen, zodat je voeten aan beide kanten open kunnen vallen.
2. Breng je armen langs je lichaam, maar enigszins gescheiden van je romp. Draai je handpalmen naar boven, maar probeer ze niet open te houden. Laat de vingers krullen.
3. Steek je schouderbladen op je rug voor ondersteuning. Dit is een vergelijkbare beweging om de schouders onder te duwen in Bridge Pose, maar minder intens.
4. Nadat je je ledematen hebt opgesteld, moet je elke inspanning loslaten door ze op hun plaats te houden. Ontspan je hele lichaam, inclusief je gezicht. Laat je lichaam zwaar voelen.
5. Laat je ademhaling op natuurlijke wijze plaatsvinden. Als je gedachten afdwalen, kun je je aandacht op je ademhaling richten, maar probeer het gewoon op te merken, niet te verdiepen.
6. Blijf minimaal vijf minuten. Tien minuten is beter. Als u thuis oefent, stelt u een alarm in zodat u niet gedwongen bent om de tijd te blijven controleren.
7. Om eruit te komen, begin je eerst om je ademhaling te verdiepen. Begin dan met je vingers en tenen te wiebelen en maak je lichaam langzaam wakker.
8. Strek je armen over je hoofd voor een volledige lichaamstraining van handen tot voeten.

1. Breng je knieën in je borst en rol naar één kant, terwijl je je ogen gesloten houdt. Gebruik je onderarm als een kussen terwijl je een paar keer rust in een foetushouding.
2. Gebruik je handen voor ondersteuning en breng jezelf terug in een zittende positie.

Veelgemaakte fouten

Moeilijkheid Niets doen

Leraren zeggen vaak dat Savasana de moeilijkste yogapositie is, wat eigenlijk een manier is om te zeggen dat het heel moeilijk is voor sommige mensen om gedurende 10 minuten niets te doen. Als je het uitdagend vindt, probeer dan je lichaam van teen tot teen te scannen, zeg de naam van elk lichaamsdeel en laat het dan los. Je lichaam heeft deze tijd nodig om de nieuwe informatie die het via de fysieke oefening heeft ontvangen te absorberen.

Actieve geest

Vaak wil de geest actief blijven, zelfs als het lichaam ontspannen is. Je geest kan kalm zijn geweest tijdens je pose, maar nu moet je diezelfde kalmte ontwikkelen als je in rust bent. Als je geest niet ophoudt met babbelen, probeer dan de basismedatietechnieken om je gedachten op te merken, ze te markeren als denken en ze dan los te laten. Net als andere soorten yoga, dit vereist oefening. Uiteindelijk zul je merken dat wanneer je lichaam naar Savasana gaat, je geest ook een ontspannen toestand aanneemt.

Aanpassingen en variaties

Een aanpassing nodig?

Het gebruik van rekwisieten tijdens Savasana kan de houding comfortabeler en ontspannend maken. 

• Om het gevoel te benadrukken dat het lichaam in de aarde is geworteld, plaatst u een opgevouwen deken over uw dijen. Een blok net onder je navel heeft een soortgelijk effect, net als een oogkussen.
• Als het koud is in de kamer, dek je af voordat je in Savasana komt. Gebruik een opengevouwen yogadeken of trek je trui en sokken aan. Het is erg moeilijk om te ontspannen als je het koud hebt.

Veiligheid en voorzorgsmaatregelen

Als je een lage ruggevoeligheid of stijfheid hebt, helpt een opgerolde deken of kussen onder je knieën het bekken in een comfortabelere positie te brengen. Als je zwanger bent, gebruik dan een opgerolde deken of steun om je hoofd en borst op te heffen.

Probeer het

Neem deze zet en soortgelijke op in een van deze populaire workouts:

• Herstellende yoga houdingen
• Yoga-houdingen afkoelen
• Ontspannen avond yoga houdingen