Hoe te doen Cooling Breath of Sitali Pranayama
In yoga praten we veel over het stoken van het interne vuur (agni) door krachtige bewegingen en gerichte ademhaling. Maar ademwerk kan ook worden gebruikt voor het tegenovergestelde effect: om het lichaam te kalmeren en af te koelen. Hoewel elke langzame, langzame, diepe ademhaling helpt om het parasympathische zenuwstelsel te activeren en de effecten van stress tegen te gaan, is sitali pranayama vooral effectief voor het koelen en verzachten van het lichaam. Hoewel de exacte oorsprong van deze techniek onbekend is, is deze populair in Kundalini-yoga en treedt hij regelmatig op in andere soorten yogalessen tijdens de zomermaanden. Sitali wordt ook vaak voorgeschreven in de Ayurvedische geneeskunde voor mensen met vurige pitta-constituties.
Om sitali adem te doen, zuig je langzaam lucht door een opgerolde tong (of samengeknepen lippen voor degenen die hun tong niet kunnen rollen dankzij genetica). Aan het einde van een krachtige, bezwete yogasessie, is het juist het ding om al die interne hitte tegen te gaan en je lichaam weer in balans te brengen. Op een warme dag is het bijna alsof je je eigen airconditioning maakt. Het ziet er behoorlijk subtiel uit, dus je kunt het zelfs in een drukke metro-auto of lift doen om een beetje verlichting te krijgen van hitte of angst zonder teveel aandacht aan jezelf te besteden. Je zult versteld staan hoeveel kalmer en koeler je je voelt na ongeveer tien rondes sitali-ademhaling.
Instructions
1. Ga zitten in kleermakerszit of in een andere comfortabele positie. Wat uw houding ook is, zorg ervoor dat uw schouders ontspannen van uw oren af staan, uw rug is lang, uw buik is zacht en uw kin is ongeveer evenwijdig aan de vloer.
2. Neem twee of drie diepe inhalaties en adem uit door je neus om jezelf te concentreren ter voorbereiding op deze pranayama-oefening.
3. Rol je tong en krul de zijkanten naar het midden toe om een buis (of een taco-vorm) te vormen. Steek het uiteinde van de tong uit tussen je samengeknepen lippen. Als u uw tong niet kunt rollen, hoeft u alleen maar uw lippen te pureren en een kleine "o" -vorm met uw mond te maken. Houd in dit geval uw tong tegen de achterkant van uw onderste tanden zodat de lucht die u erin trekt er overheen gaat.
4. Adem langzaam in door de buis die door je tong wordt gevormd, alsof je lucht door een rietje nipt. Laat de adem je borstkas uitbreiden en je buik vullen.
5. Sluit je mond en adem langzaam door je neus.
6. Herhaal dit minimaal vijf tot tien keer om het koeleffect te maximaliseren. In Kundalini wordt aangeraden om 26 rondes van deze ademhaling in de ochtend en nog eens 26 in de avond uit te voeren. Probeer het eens als je tijd hebt!
