Hoe Mountain Pose (Tadasana) te doen in Yoga

targets: Houding en uitlijning

Niveau: Beginner

Mountain Pose (Tadasana) is een fundamentele yogapositie voor alle staande houdingen en inversies. Je zult deze houding vaak gebruiken om je voor te bereiden op andere houdingen, maar het kan ook alleen gedaan worden om je houding te verbeteren.

Voordelen

Mountain Pose verbetert je houding en je lichaamsbewustzijn, versterkt je benen en zorgt voor een goede uitlijning. Tadasana lijkt misschien niet veel, maar je lichaam actief en op één lijn houden, is hard werken. Je staat niet gewoon op een oude manier. Je moet je bewust zijn van elk deel van je lichaam en de rol die het speelt bij het stapelen van je botten en het houden van je ruggengraat lang. U kunt zelfs in het zweet werken als u uw beenspieren zo sterk mogelijk inspant.

De basisuitlijning voor Mountain Pose gaat door naar veel van de andere staande houdingen (Warrior I, of Virabhadrasana I, bijvoorbeeld) en omgekeerde houdingen (handstand, of Adho Mukha Vrksasana) Die je gaat doen.

Stapsgewijze instructies

Kom naar een stand met je grote tenen aanraken.

1. Til al je tenen op en waaier ze uit en laat ze dan weer naar beneden vallen om een ​​brede, stevige basis te creëren. Je kunt je hielen een beetje van elkaar scheiden als je enkels ongemakkelijk kloppen.
2. Laat je voeten en kuiten in de grond wortelen.
3. Betrek uw quadriceps (de spieren aan de voorkant van uw dijen) en trek ze omhoog, waardoor uw knieschijven stijgen.
4. Draai beide dijen naar binnen, waardoor de zitbotjes breder worden.
5. Behoud de natuurlijke rondingen van uw wervelkolom.
6. Toon je buik, trek hem een ​​beetje naar binnen.
7. Verbreden uw sleutelbeenderen en controleer dat uw schouders zijn gestapeld over je bekken.
8. Schouderophalend naar je oren en rol ze vervolgens terug om je schouderbladen op je rug los te laten. 
9. Laat je armen op een natuurlijke manier hangen met de ellebogen licht gebogen en de handpalmen naar voren gericht.
10. Je nek is lang, je kin is noch ingestoken noch opgetild en de kruin van je hoofd stijgt naar het plafond.
11. Nadat u al uw uitlijningspunten hebt gecontroleerd, kunt u 5 tot 10 keer ademen, terwijl u uzelf in deze positie houdt.

Veelgemaakte fouten

Hoewel dit vrij eenvoudig lijkt, zijn er misstappen die veel mensen vaak maken die de moeite van het bewust zijn waard zijn.

Haast je door Tadasana

Omdat deze pose zo eenvoudig lijkt, is er een verleiding om het belang ervan te negeren of er doorheen te rennen. Zorg er in plaats daarvan voor dat je minstens één persoon echt aandachtig krijgt Tadasana aan het begin van elke oefening. Het is een geweldige manier om in te checken met je lichaam en jezelf op te zetten om tijdens al je poses bewust te zijn van je vorm.

Dijrotatie

Als je een beginner bent, kun je het juiste lichaamsbewustzijn opbouwen in Tadasana en zorg ervoor dat je je dijen naar binnen draait door er een blok tussen te plaatsen. Het blok moet zo worden gedraaid dat het korte uiteinde naar de voorkant wijst. Knijp met je benen in het blok en rol het iets naar achteren om de verloving en rotatie van de dijen te voelen.

Neem op deze manier meerdere ademhalingen. Verwijder vervolgens het blok, maar repliceer de actie van je dijen alsof het blok er nog steeds was.

Je hoeft het blok niet elke keer te gebruiken, maar als je dat doet, weet je lichaam hoe de dijen naar binnen draaien.

opstelling

Je kunt je uitlijning controleren door Mountain Pose te doen met je rug tegen een muur. Zorg ervoor dat je hielen, heiligbeen en schouderbladen de muur raken. Bedenk hoe al uw gewrichten op elkaar worden gestapeld, van de enkels tot de schouders.

Aanpassingen en variaties

Als u de verhuizing moeilijk vindt, kunt u een wijziging proberen totdat u zich meer op uw gemak voelt. Als je eenmaal bent, vergroot je de uitdaging om het meeste uit deze pose te halen.

Een aanpassing nodig?

Als je moeite hebt om met je voeten bij elkaar te staan ​​of als je je onstabiel voelt, vergroot dan je houding een beetje totdat je je stabiel voelt.

Als u knieproblemen heeft, zorg er dan voor dat u uw knieën niet opsluit, maar in plaats daarvan uw behoeften zacht of licht gebogen houdt.

Op naar een uitdaging?

Je kunt jezelf een evenwichtsuitdaging geven door Mountain Pose met je ogen dicht te doen.

Veiligheid en voorzorgsmaatregelen

Berg is een over het algemeen veilige houding tenzij u zich duizelig of duizelig voelt. Als je zwanger bent, moet je misschien een bredere houding aannemen om je stabiel te voelen.

Probeer het

Neem deze zet en soortgelijke op in een van deze populaire workouts:

• Moon Salutation Sequence
• Sun Salutation Sequence
• Zonnegroet B-reeks