Introductie tot Pranayama Yoga ademhalingsoefeningen

Yoga-ademhalingsoefeningen, ook bekend als pranayama, vormen een belangrijk onderdeel van een zich ontwikkelende yogapraktijk. Pranayama is een van de acht leden van Yoga waarnaar wordt verwezen De yoga sutra's van Patanjali, wat betekent dat het werd beschouwd als een integrale stap op het pad naar verlichting. Naast het ondersteunen en verdiepen van je yoga asana-beoefening, zal het leren van manieren om het lichaam te kalmeren of te stimuleren door te ademen grote voordelen bieden voor alle aspecten van je leven. Aandacht voor de ademhaling is ook een meditatietechniek die op of naast de mat kan worden gebruikt, omdat deze ons constant in het huidige moment houdt. Het verleden en de toekomst smelten weg wanneer de geest volledig gefocust is op ademhalen.

Wat is Prana?

Prana betekent energie, ademhaling of levenskracht. Het leren beheersen en beheersen van prana in het lichaam is lange tijd beschouwd als een cruciaal aspect van yoga. Als essentiële lichaamsfunctie is ademen een onvrijwillige daad. Hoewel we niet kunnen bepalen of we ademen of niet, kunnen we tot op zekere hoogte de manier beheersen die we inademen. Oefeningen bij adembeheersing, zoals adembehoud en opzettelijke methoden inademing en uitademing voor specifieke mentale en fysieke voordelen vormen de kern van de pranayama-praktijk.

Een (korte) blik op uw autonome zenuwstelsel

Ademen maakt deel uit van het autonome zenuwstelsel, dat bestaat uit het sympathische en parasympathische zenuwstelsel. In het algemeen is het sympathische zenuwstelsel verantwoordelijk voor het beheersen van onze reacties op stimuli, het bepalen of ze bedreigend zijn en het doorgeven van de signalen die het lichaam vertellen hoe te reageren. Dit wordt soms beschreven als vecht- of vluchtreacties. Het parasympatisch zenuwstelsel helpt het lichaam rustig te worden nadat het gevaar of de stressor is verstreken.

Een van de dingen die het sympathische zenuwstelsel heeft, is de ademhaling. In de aanwezigheid van echt gevaar wordt de ademhaling snel en kort terwijl je lichaam zichzelf probeert te belasten met zuurstof om het ontsnappen te vergemakkelijken. Dit soort ademhaling is ook een reactie op niet-levensbedreigende stressoren. Het gebeurt als reactie op paniek en bestendigt vervolgens de paniek. Als we ons hiervan bewust zijn, kunnen we opzettelijk de ademhaling vertragen en verdiepen, door het lichaam te signaleren dat het goed is om te kalmeren. Je ademhaling is een krachtige kracht die je kunt gebruiken om de reacties van je lichaam op stress te beheersen.

Pranayama-oefeningen

Driedelige adem - Dirga Pranayama Een goede ademhalingsoefening voor beginners. Driedelige ademhaling leert je hoe je de longen volledig kunt vullen en legen, wat belangrijk is omdat je waarschijnlijk niet gewend bent om je volledige longcapaciteit te gebruiken. Het is ook een leuke manier om over te stappen naar je yogasessie.
Gelijke ademhaling - Sama Vritti Pranayama Het nemen van lange, diepe en langzame ademhalingen heeft een ontspannend effect op het lichaam. Als u uw volledige aandacht besteedt aan het bijhouden van uw inhalaties en uitademingen, neemt uw lengte dezelfde tijd in beslag, waardoor het een grote behoefte heeft aan zijn gebruikelijke gezoem van activiteit.
Alternate Nostril Breathing - Nadi Sodhana In nadi sodhana blokkeer je één neusgat, adem uit en inhaleer je door de open doorgang voordat je van kant wisselt. Dit helpt je in balans te brengen door de energiekanalen aan beide kanten van het lichaam te verwijderen.
Cooling Breath - Shitali Pranyama Een eenvoudige ademhaling, perfect voor een warme dag of wanneer het lichaam warm is na het beoefenen van yogahoudingen.
Ocean Breath - Ujjayi Pranayama Ujjayi-ademhaling is echt interessant omdat het het sympathische zenuwstelsel kalmeert en tegelijkertijd je zuurstofverbruik verhoogt. Het is de primaire ademhaling die wordt gebruikt in vinyasa yoga omdat het krachtig genoeg is om een krachtige stroom te ondersteunen.

Lion's Breath - Simhasana Lion's adem laat de spanning in je gezicht los en helpt je wat stoom af te blazen. Je kunt het op elk moment doen tijdens een yogabeoefening.
Skull Shining Breath - Kapalabhati Pranayama Dit is een geavanceerde ademhalingsoefening die idealiter moet worden geleerd van een ervaren leraar, omdat het mogelijk is om duizelig te worden als het verkeerd wordt gedaan. Eenmaal onder de knie, genereert deze adem warmte en ruimt de neusgangen op.