Top 10 gezondheidsvoordelen van yoga

Je hebt vast wel gehoord dat yoga goed voor je is. Misschien heb je het zelfs geprobeerd en ontdekt dat je je er beter door voelt. Een consistente praktijk biedt allerlei mentale en fysieke gezondheidsvoordelen. Sommige, zoals verbeterde flexibiliteit, zijn duidelijk zichtbaar. Anderen, waaronder mentale helderheid en stressvermindering, kunnen subtieler zijn maar net zo krachtig. Bij het samenstellen dragen alle onderstaande voordelen bij aan een verhoogd welzijnsgevoel, wat verklaart waarom zoveel mensen yoga zo verslavend vinden.

1. Verbetert de flexibiliteit

Door op nieuwe manieren te bewegen en op te rekken, wordt u flexibeler en krijgt u meer bewegingsruimte in krappe ruimtes. Na verloop van tijd kun je verwachten flexibiliteit te krijgen in je hamstrings, rug, schouders en heupen. Naarmate we ouder worden, neemt onze flexibiliteit gewoonlijk af, vooral als je veel zit, wat leidt tot pijn en onbeweeglijkheid. Yoga kan dit proces helpen keren.

2. Bouwt kracht

Veel yogahoudingen vereisen dat je je lichaamsgewicht op nieuwe manieren draagt, inclusief balanceren op één been (zoals in een boomhouding) of jezelf ondersteunen met je armen (zoals bij een omlaag gerichte hond). Het vasthouden van deze houdingen tijdens verschillende ademhalingen helpt bij het opbouwen van spierkracht.

3. Verhoogt de spierspanning en -definitie

Als een bijproduct van sterker worden, kun je een verhoogde spierspanning verwachten. Yoga helpt bij het vormen van lange, magere spieren in je benen, armen, rug en buik.

4. Verbetert de balans

Verbeterde balans is een van de belangrijkste voordelen van yoga als je ouder wordt. Stelt voor waar u op één poot staat en, voor meer gevorderde studenten, inversies, geweldige manieren om de kernkracht te bouwen die u rechtop houdt.

5. Ondersteunt gezamenlijke gezondheid

De bewegingen die nodig zijn voor yoga hebben een lage impact, waardoor je je gewrichten kunt gebruiken zonder ze te verwonden. Yoga helpt ook om de spieren rond de gewrichten te versterken, waardoor ze minder belast worden. Mensen met artritis zien vaak een duidelijke verbetering in hun pijn en mobiliteit met regelmatige zachte yogapraktijken.

6. Voorkomt rugpijn

Verhoogde flexibiliteit en kracht kunnen de oorzaken van sommige soorten rugpijn helpen voorkomen. Veel mensen met rugpijn brengen veel tijd door zittend achter een computer of in een auto, waardoor het hele lichaam strak zit en de wervelkolom wordt samengedrukt. Yoga gaat deze voorwaarden tegen.

7. Leert betere ademhaling

De meesten van ons nemen oppervlakkige ademhalingen en besteden niet veel aandacht aan hoe we ademen. Yoga-ademhalingsoefeningen, genaamd pranayama, richten onze aandacht op de ademhaling en leren ons dieper in te ademen, wat het hele lichaam ten goede komt. Bepaalde soorten ademhaling kunnen ook helpen de neusholtes te verwijderen (nuttig voor mensen met allergieën) en zelfs het zenuwstelsel te kalmeren, wat fysieke en mentale voordelen heeft op en naast de mat.

8. bevordert geestelijke kalmte

Yoga asana beoefening is intens fysiek. Zo geconcentreerd concentreren op wat je lichaam aan het doen is, heeft tot gevolg dat je kalmte in je geest brengt. Yoga introduceert je ook bij meditatietechnieken, zoals hoe je je kunt concentreren op je ademhaling en loskoppelen van je gedachten. Deze vaardigheden kunnen zeer waardevol blijken te zijn in intense situaties buiten de mat, zoals een bevalling, een slapeloosheid of bij een angstaanval.

9. Vermindert stress

Lichamelijke activiteit is goed voor het verlichten van stress, en dit geldt met name voor yoga. Vanwege de vereiste concentratie lijken uw dagelijkse problemen, zowel grote als kleine, weg te smelten gedurende de tijd dat u op de mat bent. Dit zorgt voor een broodnodige pauze van je stressoren en helpt je om je problemen in perspectief te plaatsen. De nadruk die yoga legt op het zijn in het huidige moment kan ook helpen als je leert niet langer stil te staan ​​bij gebeurtenissen in het verleden of vooruit te lopen op de toekomst. Je zult een yogales achter je laten met minder stress dan toen je begon.

10. Verhoogt het zelfvertrouwen

Het doen van yoga verbetert je verbinding tussen geest en lichaam, waardoor je je meer bewust wordt van je eigen lichaam. Tijdens yoga leer je om kleine, subtiele bewegingen te maken om je uitlijning te verbeteren, waardoor je een beter contact hebt met je fysieke wezen. Je leert ook je lichaam te accepteren zoals het is, zonder oordeel. In de loop van de tijd leidt dit tot een comfortabeler gevoel in je eigen lichaam, wat je zelfvertrouwen verhoogt.