Werk je core met een stabiel evenwicht Yoga houdingen

Staande balansen zijn moeilijk omdat ze beenkracht en flexibiliteit van het bovenlichaam vereisen, naast het vermogen om op één been te balanceren. Deze reeks biedt een echte uitdaging als je van pose naar pose gaat en het opgeheven been de hele tijd van de vloer houdt. Je staande been kan wankel aanvoelen terwijl je kracht opbouwt. Evenwichtige houdingen vereisen ook kernkracht, dus je zult ook de buikspieren met de serie werken.

1

Awkward Chair - Utkatasana

Begin in utkatasana, met beide benen gebogen naar de knie.

2

Eagle Pose - Garudasana

Voor garudasana breng je je gewicht in je rechterbeen terwijl je de linkervoet van de vloer tilt. Houd de rechterknie gebogen, wikkel het linkerdij over het recht en breng je linkervoet om achter het rechter kalf aan te haken. Wanneer je je stabiel voelt, neem je je armen in de pose op door de rechterarm over de linkerarm te wikkelen en de handpalmen aan te raken. Hier maximaal vijf ademhalingen houden.

3

Tree Pose - Vrksasana

Stel je armen voor boom pose uit en breng ze boven je hoofd. Vouw uw linkerbeen uit terwijl u het rechterbeen recht maakt. Breng de zool van je linkervoet naar je binnenste rechterdij. (Probeer dit te doen zonder je handen te gebruiken.) Breng je handen naar anjali mudra. Houd hier maximaal vijf ademhalingen vast.

4

King Dancer Pose - Natarajasana

Voor natarajasana, verwijder de zool van je linkervoet van je binnenste rechterdij en breng de linkerknie parallel aan de rechterknie terwijl je het linkerbeen gebogen houdt en de voet van de grond houdt. Houd de binnenkant van je linkervoet vast met je linkerhand en til de linkerknie en rechterarm omhoog. Houd maximaal vijf ademhalingen vast.

5

Warrior III - Virabhadrasana III

Breng voor virabhadrasana III beide handen naar je heupen. Trek je linkerbeen recht als je het achter je uitrekt. Plein je heupen op de grond, breng je opgeheven linkerbeen en romp parallel aan de grond. Je kunt je handen op je heupen houden of een andere armvariatie kiezen. Houd maximaal vijf ademhalingen vast.

6

Staand split - Urdhva Prasarita Eka Padasana

Breng beide handen naar de grond en buig voorover over je rechterbeen, hef het linkerbeen hoog op. Houd de heupen voor vijf ademhalingen recht op de vloer. Je kunt tijdens deze tijd met je evenwicht spelen door je handen dichter bij je rechtervoet te brengen en een of beide handen naar de juiste enkel te brengen. Na de vijfde adem, open je de heupen en stapel je de linker over de rechterkant.

7

Half Moon Pose - Ardha Chandrasana

Je heupen staan ​​al in een gestapelde positie ten opzichte van de vorige pose. Voor ardha chandrasana til je de linkerhand van de vloer en breng je hem recht naar het plafond. Laat je blik je hand volgen terwijl je ook naar boven kijkt. Buig de linkervoet sterk. Houd maximaal vijf ademhalingen vast.

8

Sugarcane Pose - Ardha Chandra Chapasana

Voor ardha chandra chapasana, buig de linkerknie en bereik de linkerhand naar achteren om de bovenkant van je linkervoet vast te houden. Druk de voet in de hand en de hand in de voet, kom in een achterwaartse buiging. Houd de blik omhoog. Houd maximaal vijf ademhalingen vast.

9

Revolved Half Moon Pose - Parivrtta Ardha Chandrasana

Breng de linkerhand naar de grond, onder de linkerschouder. Recht uit de heupen op de grond. Breng je rechterhand naar je middel. Open je rechterschouder richting het plafond, richt de rechterarm omhoog als je er klaar voor bent. Houd maximaal vijf ademhalingen vast.

10

Forward Bend - Uttanasana

Laat als laatste je linkervoet naar de vloer naast je recht komen. Vouw over je benen en rust even uit. Als je klaar bent, herhaal je deze keer de reeks die aan je linkerbeen staat.