Yogaposes die moeders die borstvoeding geven helpen de strijd te strijden

Als u een moeder bent die borstvoeding geeft, voelt uw lichaam het het meest in uw nek, schouders en rug. Er zijn veel prachtige dingen over het verzorgen van je baby, maar een pijnlijke rug is er niet een van. Deze yogahoudingen zullen dat gebogen gevoel tegengaan door te benadrukken dat je je schouders naar beneden en naar achteren beweegt en je borst opnieuw opent. Als je pas net bent bevallen, doe dan rustig aan en stop als iets pijn veroorzaakt.

1

Cat-Cow Stretch (Chakravakasana)

Als je veel borstvoeding geeft, kan het voelen alsof je vastzit in die gebogen stand, zelfs als je de baby niet voedt. Door een paar kattenkoe te spannen, wordt de mobiliteit terug in je ruggengraat gebracht, waardoor deze effectief wordt ontlast. Probeer de afgeronde positie (kat) te overdrijven door je rug omhoog te richten. Hierdoor zal de gebogen positie (koe) nog beter aanvoelen.

2

Sphinx Pose

Sphinx pose biedt een leuke, zachte manier om een ​​klein hartje te openen. Je kunt deze pose zelfs op je bed laten liggen als je geen tijd hebt om uit een mat te stappen. Of maak van de gelegenheid gebruik om je baby te laten zien wat voor buiktijd het is. Zorg ervoor dat u uw schouders van uw oren weghoudt. Het is een goede manier om dit stevig in je handpalmen en onderarmen te doen.

3

Hartopening met een versterking of blok

Als je maar een paar minuten hebt, maak deze hartopener je go-to stretch. Je hebt een blok nodig (bij voorkeur een met afgeronde hoeken) of een steun onder je schouderbladen om het volledige effect te krijgen. Het maakt niet echt uit wat je doet met je benen hier, omdat we ons concentreren op het bovenlichaam. Je kunt ze plat op de grond houden, de knieën openen naar de positie van de godin, of je knieën buigen en je voetzolen op de grond leggen.

4

Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)

Breng voor de brughouding je heupen omhoog, doorweef je handen onder je lichaam en rol je schouders een voor een onder. Voel je schouderbladen stevig op je rug. Maak je geen zorgen over hoe hoog je je heupen optilt. Als je je blok bij de hand hebt, kun je een ondersteunde brug proberen. Het blok gaat onder je heiligbeen. 

5

Half Boat Pose (Parsva Navasana)

Halve boot biedt de kans om tegelijkertijd aan uw hartopening en uw buikspieren te werken. Het ding om te onthouden is dat het niet uitmaakt hoe hoog je je torso kunt brengen. Het is belangrijker om je ruggengraat lang en recht te houden. Steek je schouders in de sockets, trek je schouderbladen bij elkaar en laat deze acties je borstkas uitbreiden. Als u een diastasis recti heeft, neem dan contact op met uw arts voordat u uw buikspieroefeningen hervat. 

6

Voorwaartse buiging met geïnterlinieerde vingers

De werkelijke voorwaartse buiging is optioneel in deze pose. De belangrijkste gebeurtenis is om lang rechtop te staan, je schouders naar achteren te rollen, je vingers achter je rug te plaatsen, je handen naar de grond te trekken en je borst op te blazen. Voor een extra bloei, buig je voorover over je benen. Buig je knieën als dat een comfortabelere variatie is.

7

Extended Triangle Pose (Utthita Trikonasana)

Om de beste borststreek uit de driehoekspositie te krijgen, concentreert u zich op het rechtstreeks op de onderste schouder stapelen van uw bovenste schouder. Strek je bovenste arm en breng deze parallel aan de vloer. Steek je schouder in het stopcontact voordat je je arm helemaal opheft. Je kunt ook je hand op je heup houden als dat beter aanvoelt. Triangle is ook een uitstekende stretch voor je hamstrings.

8

Neerwaartse gezichtshond (Adho Mukha Svanasana)

De naar beneden gekeerde hond voelt zich op elk moment goed. Omdat we het openen van het hart hebben benadrukt, heb je misschien het gevoel dat je je borst wilt doordrukken en je ruggengraat laat hangen. Weersta deze verleiding en richt in plaats daarvan op een rechte rug en brede schouderbladen door uw bovenarmen naar buiten te rollen. Ons doel is om het lichaam in balans te brengen, niet om het in de tegenovergestelde richting uit te meppen.

Een woord van heel goed

Gebruik deze stukken in uw maanden van borstvoeding om uw pijnlijke schouders en rug te verlichten. Naarmate uw baby groeit, kunt u minder vaak borstvoeding geven, maar een zwaardere baby vasthouden kan net zo vermoeiend zijn. Het is belangrijk om voor je eigen lichaam te zorgen, net zoals je je baby's voedt. Ontdek ook de yogalessen voor moeder en baby in jouw omgeving voor meer poses gericht op nieuwe moeders.