Onthouding handhaven en terugval voorkomen

Als je een professionele behandeling voor je drug- of alcoholprobleem zocht en ongeveer drie maanden lang onthouding hebt bereikt, ben je waarschijnlijk de derde fase van revalidatie of herstel ingegaan, bekend als het handhaven van onthouding.

Als je 90 dagen lang schoon en nuchter bent geweest, moet je nu de gereedschappen die je in het begin van de onthouding hebt geleerd, gebruiken om je nuchterheid te handhaven en terugval te voorkomen. Het behouden van onthouding is de derde van de vier stadia van herstel of revalidatie gedefinieerd door het National Institute on Drug Abuse:

1. Behandeling initiatie
2. Vroege onthouding
3. Onderhoud van onthouding
4. Geavanceerde herstel

De levensstijl voortzetten

Na 90 dagen bent u waarschijnlijk niet langer in de residentiële revalidatiecentrum, als u een intramurale behandeling hebt gekregen en bent u de vervolg- of vervolgfase van uw ontwenningskliniek ingegaan. Hoewel je nog steeds regelmatig contact hebt met je vertrouwenspersoon en supportgroepsbijeenkomsten bijwoont, is het in wezen aan jou om je herstel te behouden.

Om onthouding te behouden, is het belangrijk dat u:

• Vermijd omgevingsinvloeden.
• Herken je eigen psychosociale en emotionele triggers.
• Ontwikkel gezond gedrag om de stress van het leven aan te kunnen.

Waakzaamheid tegen terugval

Mensen komen in de problemen wanneer ze hun hoede laten vallen na hun succes van vroegtijdige onthouding. Het is belangrijk dat u uw nuchterheid niet als vanzelfsprekend beschouwt en dat u de kracht van uw verslaving herkent. Het handhaven van een op herstel gerichte houding is van cruciaal belang.

Het is ook belangrijk dat u uw counselingsessies, uw deelname aan steungroepen voortzet en dat u eerlijk blijft tegenover uzelf en anderen over uw gevoelens en gedachten. Veranderingen in attitudes, gevoelens en gedrag kunnen je snel tot een terugval leiden.

Herkenning van het terugvalproces

Een terugval begint niet wanneer je een drankje of een medicijn opraapt. Het is een geleidelijk proces gekenmerkt door negatieve veranderingen in je houding, gevoelens en gedrag. Uw follow-up counselor zal met u samenwerken om u te helpen deze waarschuwingssignalen te herkennen en een plan te ontwikkelen om van richting te veranderen wanneer u op weg gaat naar terugval.

Onderzoek heeft aangetoond dat een terugval van alcohol of drugs wordt voorafgegaan door een herkenbare reeks waarschuwingssignalen of stappen die u kunt leren herkennen en dus kunt vermijden. Uw counselor zal u helpen om de verschillende stappen of fasen die vóór een volledige terugval optreden, in uw eigen leven te herkennen.

Een gezond plan ontwikkelen

Als u in professionele counseling voor follow-upopvang blijft, zal uw vertrouwenspersoon u helpen situaties in uw leven te identificeren, waarbij u mogelijk begint af te wijken van uw gezonde herstelplan. Maar wat nog belangrijker is, zij zullen u helpen bij het opzetten van concrete gedragsveranderingen die u uit het terugvalproces zullen halen.

Een aantal van de gebieden die uw voortdurende zorgbegeleiding zal behandelen, omvatten het volgende. Elk van deze artikelen geeft aan waarom deze stappen belangrijk zijn voor uw herstel en hoe u deze doelen kunt bereiken:

• Gezonde relaties
• Een drugsvrije levensstijl ontwikkelen
• Woede beheren
• Oefening en voeding
• Werkgelegenheid en geldbeheer
• Verslavingen vervangen

Als je jezelf in de neerwaartse terugval spiraal bevindt, doe dan iets anders! Ga naar meer steungroepvergaderingen, breng tijd door met anderen die uw herstel ondersteunen, onderhoud een gezonde structuur in uw leven, zorg ervoor dat u zich in een drugsvrije omgeving bevindt en vermijd externe triggers. Neem positieve actie om elke relatie, persoonlijke of werkgerelateerde problemen die u stress veroorzaken op te lossen.